Egzersiz, kilo vermek, iyi sağlığı teşvik etmek ve bazı kronik durumların gelişimini yavaşlatmak veya önlemek için ilgilenen bireyler için bir zorunluluk olarak lanse edilir. Egzersizin faydalarının sayısız olduğu konusunda bir soru olmamakla birlikte, bazı dezavantajlar vardır.
Çürükler, belirli fiziksel aktivite türlerinin nadir de olsa olası bir yan etkisidir. Eğer çürükleriniz bir hafta içinde iyileşme belirtileri göstermiyorsa sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Çürük Nedir?
Cildin altında veya çevresindeki dokularda kanamanın bir sonucu olarak bazen de adlandırıldığı gibi bir çürük - veya kontüzyon.
Çürükler geleneksel olarak deri altı çürükleri veya derinin altında meydana gelenler dahil olmak üzere üç kategoriden birine sınıflandırılır; kaslar arası çürükler veya kas içinde meydana gelen çürükler; ve periosteal morluklar veya kemiğin yüzeyinde meydana gelen morluklar. Bir egzersiz programına katılımın bir sonucu olarak hem intermüsküler hem de periosteal morluklar oluşabilir.
Halterden Yaralanma
Halter veya direnç eğitimi sırasında kaslar stres altına alındığında, bir dizi küçük gözyaşı geliştirir ve bu gözyaşları iyileştikçe kaslar daha da güçlenir ve büyür.
Bu, herhangi bir direnç eğitimi programının normal bir parçası olsa da, çok ağır halter yapan kişiler, kas lifleri üzerine aşırı stres nedeniyle kaslar arası çürükler gelişme riski altında olabilir.
Aslında, çok yoğun bir direnç eğitimine katılmak, kas liflerinde az miktarda kanın yakındaki dokuya salınmasına neden olacak kadar travmaya neden olabilir. Güçlendirme ve tek tekrarlı maksimum kaldırma işlemleri, kaslar arası çürüklere neden olabilecek direnç antrenmanı egzersizlerine örnektir.
Aerobik Egzersizden Sonra Morarma
Aerobik egzersize katıldıktan sonra çürükler fark eden kişilerde deri altı veya periosteal çürükler olabilir. Subkutan morluklar geleneksel olarak travma sonucu meydana gelirken (bisiklet sürerken bisikletinizden düşmek gibi) periosteal morluklar daha ciddi bir yaralanmanın işareti olabilir.
Aslında, periosteal morluklar bazen dayanıklılık koşucularını etkileyenler gibi stres kırıklarının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Periosteal morluklar sadece en acı verici olmakla kalmaz, aynı zamanda iyileşmesi en uzun süredir, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne dikkat çekiyor.
Morarma için Ana Telafiler
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, morluklar RICE yöntemi kullanılarak tedavi edilebilir - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik.
Çürüklere neden olan aktiviteden bir mola verin. Bir seferde 20 dakikaya kadar buz uygulayın. Şişliği kontrol etmeye yardımcı olmak için alanı bir sıkıştırma bandajı ile hafifçe sarın. Yaralı bölgeyi kalbinizin seviyesinden yukarı kaldırın.
Ne Zaman Yardım Almalı
Çoğu çürük kendiliğinden iyileşirken, ciddi kas içi veya periosteal çürük vakalarından muzdarip kişiler tıbbi tedavi gerektirebilir. Egzersizden sonra bir hafta sonra iyileşmeye başlamayan bir çürük geliştirirseniz sağlık uzmanınızla konuşun.
Benzer şekilde, kaslar arası çürükler geliştiren sporcular, tam iyileşme sağlamak için uzun süre dinlenmeye ve tıbbi gözetim gerektirebilir.
