Kas dayanıklılığı, kaslarınızın uzun süre boyunca yorulmadan tekrarlayan hareketler (uzatma ve daralma) gerçekleştirme yeteneğidir. Kas dayanıklılığının altında yatan amaç, spor ve egzersiz aktivitelerinizdeki performansı arttırmaktır.
Kas dayanıklılığınızı iyileştirerek, kaslarınızın günlük aktivitelerinizi destekleme yeteneklerinin yanı sıra spor ve egzersiz performansınızı da geliştirirsiniz.
İpucu
Dayanıklılık, bir aktivitenin gerçekleştirilebileceği sürenin bir ölçüsüdür. Kas dayanıklılığı, yürüyüş ve eşya taşıma gibi günlük görevler için önemlidir.
Dayanıklılığın Önemi
Kas dayanıklılığınızı artırmak günlük işleri ve görevleri kolaylaştırır. Kas dayanıklılığını egzersiz yapmak dayanıklılığınızı artıracaktır - örneğin işinizden çocuklarınızla oynamaya gitmek için daha fazla enerjiniz olacak.
Bahçecilik, yaprakları tırmıklamak ve arabanızı yıkamak gibi tekrarlayan fiziksel aktivite yapmanın da daha az yorucu olacağını göreceksiniz. Egzersizinizde dayanıklılığın önemini vurgulamak, fiziksel efordan ve aktif kasların gün boyunca aşırı kullanımından kaynaklanan yaralanmaları da sınırlayacaktır.
Sporda ve Egzersizde Önemi
Kas dayanıklılığı, atletik ve eğlence aktivitelerinize fayda sağlayacaktır. Kas dayanıklılığını geliştirmek, yorgunluk başlamadan önce daha uzun süre aktivite yapmanıza izin verecektir.
Kas Dayanıklılığı Nasıl Eğitilir
Kısa süreli kaba kuvvet uygulamak için onları eğitmektense, kaslarınızı mesafeye gidecek şekilde eğitmenin belirli bir yolu vardır. Vücut ağırlığı egzersizleri, halter veya plyometri gibi direnç egzersizleri, daha yüksek tekrarlar için yapılmalıdır - hafif ve orta ağırlıkta egzersiz başına genellikle 12 veya daha fazla. Kaslarınızı uzun süreli strese alıştırmak için setler arasında daha kısa dinlenme molaları verin.
Kas Dayanıklılık Faaliyetlerinin Faydaları
Kas dayanıklılığı aktiviteleri yapmak sadece kaslarınızın sağlığını iyileştirmekten daha ileri gider. Kas dayanıklılığı eğitiminin kemik ve eklem sağlığı üzerinde de yararlı etkileri vardır. Bu etkiler osteoporoz ve kemik kırığı riskini azaltabilir.
Ek olarak, kaslarınız kolayca yorulmadan görevler yapabiliyorsa, kendinizi yaralama olasılığınız daha düşüktür. Kas yorgunluğu, kas gerilmelerine ve kemik kırıklarına neden olan kazalarda önemli bir faktördür.
Kas dayanıklılığı faydaları, sağlıklı bir kiloyu korumak veya kilo vermek için kalori yakmanıza yardımcı olan metabolizmayı artırır.
Kas Dayanıklılığı Faaliyetleri
Kas dayanıklılık aktivitelerinizi seçerken ilgi alanlarınızı göz önünde bulundurun. Yaptıklarınızdan hoşlanıyorsanız, buna bağlı kalmanız daha olasıdır. Her türlü egzersiz, doğru parametreler yerinde olarak dayanıklılığı hedefleyebilir. Bacaklarınızdaki kas dayanıklılığını artırmak için yürüme gibi basit aktivitelerle başlayın. Kalbiniz ve akciğerleriniz de egzersiz yapar.
