Fitness teşhisinizi ve semptomlarınızı aşırı egzersiz yapmayı profesyonel teşhis ve tedavi tavsiyesi verebilecek doktorunuz ve koçunuz veya kişisel antrenörünüzle tartışın.
Aşırı Egzersiz Nedir?
Bir kişinin aşırı egzersiz tanımı diğerinden farklı olabilir. Bununla birlikte, aşırı eğitim sendromu veya tükenmişlik, yeterli dinlenme olmadan yüksek hacimli eğitime katılan herkesi etkileyebilir. Rady Çocuk Hastanesi San Diego'ya göre, bu durumun ana işareti, devam eden veya artan eğitim miktarlarına rağmen, sporunuzdaki fiziksel performansı düşürmektir.
Aşırı Egzersiz Belirtileri
Aşırı eğitim yorgunluk, devam eden kas ve belirli bir yaralanma ile ilişkili olmayan ağrı, uyku güçlüğü veya uyandığınızda dinlenmeme hissine neden olabilir. Ayrıca kendinizi daha sık hasta hissedebilirsiniz.
Ek Psikolojik Etkiler
Öfke ya da sinirlilik arttıkça sık sık ruh hali değişimleri hissedebilir ya da bir zamanlar spora karşı hissettiğiniz coşku eksikliğini fark edebilirsiniz.Bu durum, hayatınızın okul veya iş gibi diğer alanlarında da performansın düşmesine neden olabilir.
Stres ve Hormonlar
Yukarıda belirtilen etkilere ek olarak, aşırı eğitim, stres ve hormonal değişikliklerin artmasına neden olabilir. Bu durumun bir sonucu olarak, kortizol veya stres hormonları seviyeleriniz artma eğilimindedir. Erkekler ve kadınlar için olumsuz sonuçlar doğurabilecek testosteron seviyelerinde bir düşüş yaşamak mümkündür. Ayrıca kendinizi sık sık hastalığa yol açabilecek zayıf bir bağışıklık sisteminden muzdarip bulabilirsiniz.
Önleme ve Tedavi
Aşırı eğitimli sendromu önlemenin en iyi yolu, egzersiz yükünüzü değiştiren ve zorunlu dinlenme aşamalarını içeren bir egzersiz programını takip etmektir. Aşırı egzersizin hem fiziksel hem de psikolojik belirtilerinin tedavisi tıp uzmanlarının dikkatini gerektirir.
Fiziksel belirtilerinizi derhal giderin. Bu aynı zamanda psikolojik belirtilerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Tedavi için ilk ve en hayati adım, durumdan muzdarip olduğunuzu tanımaktır. Tedavinize bir ekip yaklaşımı sağlamak için endişelerinizi doktorunuz ve koçunuzla tartışın.
Rady Çocuk Hastanesi tıp uzmanlarına göre, aşırı eğitim sendromu için tek etkili tedavi dinlenme. Dinlenme süresinin dört hafta mı yoksa birkaç ay mı süreceği kişiye bağlıdır. Uzmanlar, düşük yoğunluklu egzersize katılmaya devam etmenizi, ancak tükenmişliğinize yol açan sporla ilgisi olmayan aktiviteleri seçmenizi önerir.
