Dips, göğüsleri ve trisepsleri güçlendirmeye yardımcı olan zorlu ve faydalı bir üst vücut egzersizi olabilir. Çoğu spor salonunun bir tür daldırma çubuğu veya paralel çubukları vardır, ancak aynı zamanda kendi evinizde yapmak nispeten ucuz ve basit bir şeydir. Dip çubuklarınız PVC boru veya iki kez dörtlü olarak yapılabilir, ancak bunları dörte dört ahşap direkler ve galvanizli metal borular kullanarak yaptığınızda, dip çubuğunuz çekme çubuğu veya bacak asmak için bir asma çubuğu olarak ikiye katlanabilir yükseltir. Düşüşler için çubuklar, iki omuzunuz arasındaki mesafeden biraz daha geniş bir genişliğe ayarlanmalıdır.
Aşama 1
İki omuzunuz arasındaki mesafeyi inç cinsinden ölçün.
Adım 2
Bahçenizde en az 5 fit uzunluğunda ve 3 fit genişliğinde bir yer seçin. Yapınız 4 feet yüksekliğinde olacak; 4 ayak, 8 inç uzunluğunda; ve kabaca 25 ila 30 inç genişliğinde, ancak her tarafta biraz ekstra oda olması güzel.
Aşama 3
Bir hortum veya ip döşeyin veya alanın etrafına bir tebeşir çizgisi oturtun, zeminde 4 feet, 8 inç uzunluğunda, omuzlarınızın genişliğine ve 6 inç genişliğe karşılık gelen bir dikdörtgen oluşturun. Bu size yapının nerede duracağı konusunda bir fikir verecektir.
4. Adım
Yerleştirdiğiniz köşelerden birindeki delik sonrası kazıcıyı kullanarak ilk deliğinizi kazın. Zemine 2 feet ve çapı 8 inç olmalıdır.
Adım 5
Ölçüm bandınızı omuzlarınızla artı 6 inç arasındaki uzunluğa ayarlayın.
6. Adım
Ölçüm bandının ucunu ilk deliğin ortasına yatırın ve ardından bandı, kabaca 26 inç uzakta olması gereken diğer yansıtılan köşesine uzatın. Bandın bittiği yerde bir işaret koyun; ikinci deliğin merkezinin bulunduğu yer burasıdır.
Adım 7
Delik sonrası kazıcı ile ikinci deliği kazın. 2 feet derinliğinde ve 8 inç genişliğinde olmalıdır.
8. Adım
Ölçüm bandınızı ilk deliğin ortasından tutun ve ardından bandı yansıtılan yapının alan uzunluğu boyunca uzatın. Deliğin merkezinden 8 inç, 4 fitte bir işaret yapın; bu, ilk deliğe karşı gelen deliğin merkezini temsil eder.
9. Adım
Delik sonrası kazıcıyı kullanarak üçüncü deliği kazın, 2 feet derinliğinde ve 8 inç genişliğinde bir delik oluşturun. Bu delik kazıldığında, bandı bir kez daha omuzlarınızın genişliğini artı 6 inçlik bir mesafeden son yansıtılan köşeye uzatın. Son deliği diğerleriyle aynı derinliğe ve genişliğe kadar kazın.
10. Adım
Direğin sides kenarlarından birinin yansıtılan yapının karşı tarafındaki deliklere baktığından emin olarak deliklerden birine bir direk yerleştirin.
Adım 11
Çabuk sabitlenmiş betonu deliğe üstten yaklaşık 1 inç kadar dökün ve deliğin geri kalanını su ile doldurun. Seçtiğiniz markanın farklı bir karıştırma yöntemi gerektirmesi durumunda, önce beton paketindeki talimatları okuyun.
Adım 1/2
Düz olduğundan emin olmak için direğin yan tarafına bir seviye koyun; değilse, düz olana kadar ayarlayın. Ardından, direklerin zıt taraflarına karşı iki kez dört çivi çakın, tahtaların zeminde dinlenmesine izin verin ve beton kururken direği yerinde destekleyin.
Adım 13
İlke en yakın deliğe başka bir direk yerleştirin, betonu ve suyu dökün ve ardından ilk önce yaptığınız dörde iki kez direği destekleyin. Betonun kuruması için yaklaşık bir saat bekleyin.
Adım 14
İlk önce yaptığınız gibi iki dikmeyi yansıtılan yapının karşı tarafına takın.
Adım 15
Yapının bir ucundaki her bir direk ile karşı uçtaki karşılık gelen direği arasındaki mesafeyi dikkatlice ölçün ve aralarındaki mesafenin tam olarak 4 feet olduğundan emin olun. Değilse, beton ikinci iki direk etrafında kurumadan önce onları daha da yakın veya daha yakın hareket ettirin.
Adım 16
Matkaplarınızı her bir kenardan ve her bir direkten ahşap içine sabitlemek için kullanın. Yaşlar, her bir direğin iç kısmında, yapının karşı ucundaki direğe bakacak şekilde, her direğin tepesinden yaklaşık 1 inç uzaklıkta ayarlanmalıdır. O-şekilli ges yaşları yapının bir tarafındaki direklere ve her iki U-şekilli ucu karşı taraftaki direklere, "U" açık ucu yukarı bakacak şekilde sabitleyin.
Adım 17
4 ayak uzunluğundaki borunuzu O şekilli yaşlara kaydırın ve ardından boruların karşı taraflarını U şeklindeki yaşların açık taraflarına kaydırın, böylece borular yaşların alt dudakları boyunca dinlendirilir. Borular yerleştirildikten sonra daldırma çubuğunuzu kullanmaya hazırsınız.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Ölçüm bandı
Tebeşir hattı
Delik sonrası kazıcı
4 4 inç ahşap direk, 6 fit uzunluğunda
Hızlı priz alan beton
seviye
2 iki ayak, 4 ayak uzunluğunda
matkap
2 inç galvanizli vidalar
2 adet 1, 5 inç galvanizli O-şekilli ges
2 adet 1, 5 inç galvanizli U-şekilli
2 fit uzunluğunda 1, 5 inç galvanizli boru
İpucu
Birden fazla kişi daldırma çubuğunu kullanmak istiyor ve diğer kişininkinden çok farklı bir omuz genişliğiniz varsa, yapının iki ucunda farklı genişlikler oluşturabilirsiniz. Yapının bir ucundaki deliklerin merkezi arasındaki genişliği bir kişinin omuz genişliğine artı 6 inç ve karşı uçtaki deliklerin merkezi arasındaki genişliği diğer kişinin omuz genişliğine artı 6 inç olarak ayarlayın. Çubukları koyduğunuzda, tam olarak paralel olmayacaklar, ancak aralarında çeşitli mesafelere sahip çubuklarla düşüşler yapmanıza izin verecektir.
