Spor salonları, vücudunuzdaki akla gelebilecek her kasın çalışması için bir makine içerir. Fikir, herkes için bir şeyler sağlamak, mümkün olduğunca çok sayıda insanın egzersiz ihtiyacını karşılamak, böylece bir spor salonu üyeliği için ödeme yapmaya istekli olacaklar. Ancak spor salonundaki tüm bacak makineleri zaman ayırmaya değmez. Örneğin iç ve dış kalça makinelerinden uzak durun. En iyi serbest ağırlık egzersizleri ile çalışan kasları çalıştırırlar, bu nedenle spor salonunda bacak makineleri kullandığınızda, çok eklemli veya büyük kas grubu gelişimine odaklanın.
Bacak Basın
Bacak presi, dörtlü, hamstring ve glute'lerinizi çok eklemli bir hareketle birlikte çalışır. Çömelme yapmak aynı kasları ve ayrıca çekirdeğinizi çalıştırır, vücudunuzu kaldırdığınız ekstra ağırlığı stabilize etmeye zorlar. Ancak ağız kavgası daha fazla teknik gerektirir ve yanlış yapılırsa bacak presinden daha büyük yaralanma riskine maruz kalır. Bu, bacak presini sadece kaldırma tekniklerini öğrenen yeni başlayanlar veya kütle oluşturmak için çok fazla ağırlık taşımak isteyen ve nispeten daha az yaralanma riski olan herkes için ideal hale getirir.
Mümkünse eğimli bacak pres makinesinden kaçının, çünkü bu makineye büyük miktarda ağırlık iterken sırtınızı çok fazla düzleştirmek çok kolaydır. Eğimli bacak presini kullanmanız gerekiyorsa veya herhangi bir bacak presine büyük miktarda ağırlık kaldırırken, omurganızdaki doğal eğriyi korumaya odaklanın. Sırtınızın küçük kısmına bir lomber rulo yerleştirmek, doğru duruşunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Bacak Kıvrılması
Zayıf hamstringler, her uyluğun arkasındaki üç kas, sizi diz yaralanması ve instabilite riskine sokan yaygın bir kas dengesizliğidir. Bacak kıvırma makinesi, hamstringlerinizi izole eder ve kas dengesizliğini sürdürmek yerine kuadrisepslerinizle “yakalanana” kadar güçlendirmenizi sağlar. ExRX.net'e göre, hamstringleriniz popülasyonunuza bağlı olarak dörtlü kadar yüzde 56 ila 80'den daha güçlü olmalıdır.
Bacak Uzatma
Bacak uzatma makinesi, uyluğunuzun önündeki büyük dört kaslı grup olan kuadrisepslerinizi izole eder. Bu kas genellikle dengesizlik noktasına kadar hamstringlerden daha güçlü olsa da ve bireysel olarak güçlendirilmesi gerekmese de, bacak uzatma makinesi hala dörtlülerde tanım oluşturmak için idealdir. Bir bacak diğerinden daha zayıfsa, bacak uzatma makinesini bu dörtlü olarak ayrı ayrı çalışarak diğer bacağın gücüne uyacak şekilde geliştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
