Sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersiz, kilo vermenin bir yoludur. Egzersizden önce aşırı kiloluysanız, fazla miktarda flab ve gevşek bir cilt bırakmanız muhtemeldir. Çoğu durumda, flabınızı sıkılaştırmaya yardımcı olmak için rutininize tonlama egzersizleri eklenebilir. Sürekli kilo kaybından sonra hala cildiniz gevşek olabilir. Tonlama egzersizlerine cevap vermeyen aşırı miktarda gevşek cildiniz varsa doktorunuza danışın.
Tonlama Egzersizleri
Tonlama egzersizleri kaslarınızı oluşturmaya ve şekillendirmeye yardımcı olmak için kullanılır. Egzersiz yaparak kilo verirken, kalori yakar ve metabolizmanızı artırırsınız. Yağ zamanla kaybolur. Bununla birlikte, kaslar yeni vücudunuzda ortaya çıkmakta güçlük çekerek cildin gevşek olmasına neden olabilir. Koşu gibi aerobik egzersizler de bazı tonlama avantajları sunar. Kas tonusunu en üst düzeye çıkarmak için egzersiz rejiminize kuvvet antrenman seansları eklemeniz gerekecektir.
öneriler
Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü günde en az 60 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Bu, en sevdiğiniz aerobik egzersizinizin yanı sıra haftada iki ila üç kuvvet antrenmanı egzersizini içerebilir. Optimum tonlama sonuçları için zorlayıcı antrenmanları seçin. Sıkıntıyı önlemeye yardımcı olmak için kickboks veya su sporları gibi yeni egzersizleri deneyin. Amerikan Egzersiz Konseyi, vücudun belirli bir bölgesini eğitemeyeceğinizi not eder. Kaslar, aerobik egzersizler ve kuvvet antrenmanı kombinasyonu ile zamanla tonlanır.
Önlemler
Flab'dan kas oluşturmak zaman alır, bu yüzden yavaş başlayın. Rejiminize yeni bir kuvvet antrenmanı egzersizi eklediğinizde, size meydan okuyacak kadar ağır ancak eklemlerinizi zorlayacak kadar ağır olmayan bir ağırlık seçin. Yaralanmayı önlemek için arka arkaya aynı kas gruplarında çalışmaktan kaçının. Kaslarınız gergin hissediyorsa, iyileşene kadar belirli bir antrenmanı bırakın. Egzersiz öncesi kasları ısıtmak ve egzersiz yaptıktan sonra serinlemek yaralanmayı önlemeye ve egzersizin tonlama etkilerini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir.
hususlar
Bazı durumlarda, tonlama egzersizleri gevşek ve asılı cildi azaltmak için yeterince etkili değildir. Cleveland Clinic, bunun bir egzersiz ve diyet rutini yoluyla en az 100 kilo veya daha fazla kilo vermiş kişilerde daha yaygın olduğunu bildirmektedir. Gevşek cildi sokmak veya çıkarmak için yapılan cerrahi son çare olarak düşünülebilir. Bu tür bir prosedür kilo vermeye devam eden insanlar için önerilmez. Ayrıca, ameliyatla ilişkili riskler arasında enfeksiyon, yara izleri ve aşırı kanama bulunur. Kilo kaybından sonra gevşek cilt ameliyatı düşünmeden önce doktorunuza tüm seçeneklerinizi sorun.
