Standart Amerikan diyetinin en sağlıklı olmadığı sonucuna varmak için fazla araştırma yapılması gerekmez. Standart marketler, trans yağ ve şeker bakımından zengin ambalajlı gıdalarla doldurulur.
Sıklıkla şımartmak büyük bir şey olmasa da, bu tür sağlıksız yiyeceklerin sık veya günlük tüketimi, arterlerde plak büyümesine yol açabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri bu birikmeyi azaltmanın en etkili yolu olsa da, bazı vitaminler ve takviyeler de dahil olmak üzere arterlerde daha düşük plak seviyelerine yardımcı olabilecek başka önlemler de vardır.
Aterosklerotik Plak Nedir?
Arterleriniz kalbinizden vücudunuzun geri kalanına oksijen bakımından zengin kan iletir. Bununla birlikte, arterler kanın vücuttan hareketini engelleyerek aterosklerotik plak (yağlı maddeler) ile bloke edilebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (NIH) bir bölümü olan Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, zamanla aterosklerotik plak birikmesi kalp krizi ve inme gibi ciddi sorunlara yol açabilir.
Plak Oluşumunun Tedavisi
NIH'ye göre, çoğu doktorun plak birikimi tedavisi için önerdiği ilk önlem, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini içeriyor. Buna daha sağlıklı bir günlük diyet, vücut ağırlığını sağlıklı bir seviyeye düşürme, stresi yönetme ve fiziksel aktiviteyi artırma dahildir.
Arteriyel blokaj tehlikeli bir seviyeye ulaşırsa, doktorunuz bu durumu tedavi etmek için bazı ilaçlar reçete edebilir. Mayo Clinic'e göre, kolesterol ilaçları plak birikimini tedavi etmek için en popüler ilaçlardan biridir. LDL veya "kötü" kolesterol seviyelerini düşürmek tıkanmayı yavaşlatabilir, durdurabilir ve hatta tersine çevirebilir. Aspirin gibi anti-trombosit ilaçları, trombositlerin bloke arterde toplanma olasılığını azaltır ve kan pıhtılarına neden olur.
Yardımcı Olabilecek Vitaminler ve Takviyeler
Tek başına vitaminler plakları tamamen temizleyemese de, bazı takviyeler kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve arterlerde birikmeyi önleyebilir. Bazı çalışmalar, C vitamini ve gelişmiş lipit profilleri arasında bir bağlantı olduğunu gösterse de, Uluslararası Moleküler Araştırmalar Dergisi'nde yayınlanan 2016 C vitamini ve kalp sağlığı incelemesine göre, bu sonuçlar büyük ölçüde doğrulanmamıştır. Bununla birlikte, C vitamini eksikliği, kardiyovasküler hastalık nedeniyle daha yüksek bir ölüm oranı ile ilişkilendirilmiştir.
Fisher-Titus'a göre, somon ve albacore ton balığı gibi yağlı balıklarda yaygın olarak bulunan Omega-3 yağ asitleri, vücuttaki "iyi" kolesterolün ve düşük trigliseritlerin (vücutta potansiyel olarak zararlı bir yağ türü) artmasına yardımcı olur. Sağlık Merkezi. Balık yemenin büyük bir hayranı değilseniz, balık yağı hapları diyetinize daha fazla omega-3 almanın harika bir yoludur. Keten tohumu, chia tohumu ve ceviz de NIH'in Diyet Takviyeleri Ofisine göre iyi besin kaynaklarıdır.
Alt çizgi
Harvard Health Publishing'e göre, takviyeler bir doz sağlıklı vitamin ve besin almanın hızlı ve basit bir yolu olsa da, ihtiyacınız olanı yediğiniz yiyeceklerden almak daha iyidir. Tipik diyet besinler açısından zayıftır ve sağlıksız kimyasallarla doldurulur. İşlenmiş gıdaları sebze, meyve, kepekli tahıllar ve sağlıklı proteinler gibi besin açısından yoğun seçeneklerle değiştirmek, plak birikimini varsayılan herhangi bir sihirli hapdan daha etkili bir şekilde önlemeye yardımcı olacaktır.
