Hız ya da dayanıklılık yarışlarında pisti verimli bir şekilde çalıştırabilme yeteneği sağlıklı beslenme ile başlar. Enerji sağlarken kasları onarmaya yardımcı olan yiyecekleri tüketmek, hem atlet hem de koşucuların hem yaralanmaları hem de tükenmişliği önlemelerini sağlayabilir. İdeal atıştırmalıklar proteinleri karbonhidratlarla birleştiren ve sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler içerenlerdir. Bölümleri küçük tutun, böylece tam bir mideyle yavaşlamadan yarışlar arasında yakıt ikmali yapabilirsiniz.
Aşama 1
Tam tahıllı krakerlere yayılmış organik fıstık ezmesi paketleyin. Fıstık ezmesi sindirimi kolaydır ve protein, tekli doymamış yağlar, potasyum ve magnezyum içerir. Tam tahıllı krakerler enerji artırıcı karbonhidrat, lif ve sodyum içerir.
Adım 2
Pist buluşmasında sığır sarsıntısı tüketin. Sığır eti, yorgun ve aç kaslarınızı besleyebilen saf proteindir. Atıştırmalık çantalar satın alın veya fermuarlı kilitli torbalara tek porsiyon koyarak kendiniz yapın. Bir porsiyon boyutu belirlemek için sığır sarsıntılı paketini kontrol edin.
Aşama 3
Kremalı yoğurt veya süzme peynir ile serinleyin. Bu atıştırmalıklar daha serin olmasını gerektirir, ancak besin değerleri buna ekstra çaba sarf eder. Her birinin içinde protein, karbonhidratlar, potasyum, magnezyum ve fosfor bulunur.
4. Adım
Parça buluşmadan ve buzdolabından bir gün önce yeni patatesler pişirin. Buluşma için ayrılmadan önce patatesleri tuzla serpin ve tuzlanmış patatesleri fermuar kilitli torbalara koyun. Patates potasyum, magnezyum, demir ve lif içerir ve tuz sodyum seviyenizi düzeltmeye yardımcı olur.
Adım 5
Irklar arasında yemek için bir muz soyun. Muz karbonhidratlar ve potasyum içerir ve kendi sargılarında gelirler.
6. Adım
Çilek, elma ve portakal getir. Bu meyvelerin paketlenmesi kolaydır ve enerji için doğal şeker ve hücre onarımına yardımcı olan bol miktarda C vitamini içerir. Taze meyveler ayrıca rehidrate etmenize yardımcı olabilecek su içerir.
Adım 7
Atıştırmalıklarınızla su için. Sulu kalmak kaslarınızın daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir. Su ayrıca, susuz kaldığınızda meydana gelebilecek çekilmiş kaslar gibi yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Fıstık ezmesi
Tam tahıllı krakerler
Sığır sarsıntılı
yoğurt
Süzme peynir
Soğutucu
Kuru buz
Bebek yeni patates
Tuz
Muz
Meyveler
Elmalar
portakal
Su
