Kadınlar erkeklerden çok daha az miktarda testosteron ve büyüme hormonuna sahiptir, bu nedenle dişiler çok fazla kas kütlesi oluşturamazlar. Tipik olarak dişiler kas tonusunu artıracak ve kilo verecektir. Bununla birlikte, uygun eğitim programı ve beslenme ayarlamaları yaparak, kadınlar kilo kaybını önlerken kas tonusunu artırabilir.
Kas Geliştirme
Ağırlık kaldırmak kas tonusu oluşturmak için kullanılan yöntemdir. Kas oluşumu, kas lifleri parçalandığında ve daha sonra iyileşmek ve ayarlamalar yapmak, boyut ve güçte büyümek için bir dinlenme süresine sahip olduğunda ortaya çıkar. Tutarlı ağırlık antrenmanları ve daha sonraki dinlenme süreleri kas tonusunda artışa neden olacaktır.
Kilo Kaybı İşlevi
Belirli bir süre boyunca tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda kilo kaybedersiniz. Koşu ve yüzme gibi kardiyovasküler veya aerobik egzersizler, yüksek miktarda kalori yakmada etkili egzersizlerdir. Bu nedenle, kilo vermeyi önlemek için aerobik egzersizin sıklığını, yoğunluğunu ve süresini sınırlamanız gerekir. Sağlıklı bir kalbi korumak için üç günlük 30 dakikalık düşük ila orta şiddetli kardiyo alın.
Eğitim programı
Kilo vermeden kas tonunuzu arttırmak için, her gün farklı kas gruplarına odaklanarak haftada üç ila dört gün ağırlık eğitiminizi dahil edin. Her egzersizin sekiz ila 12 tekrarından oluşan dört ila altı setten oluşan bir kas geliştirme veya hipertrofi kaldırma programı uygulayın.
Beslenme Etkisi
Yediğiniz ve yemediğiniz miktarın kilo vermeniz veya vermemeniz üzerinde doğrudan etkileri olacaktır. Mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori almanız gerektiğini hesaplamak için bir kalori sayacı kullanın. Kalori açığını önlemek için yeterince yediğinizden emin olun. Her gün yağsız protein tüketerek kas oluşumunu kolaylaştırır.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Kas tonusu oluşturmak dinlenme metabolizmanızı artıracaktır, yani istirahatte bile her zaman daha fazla kalori yakacaksınız. Kadınlar metabolizmadaki artışları erkekler kadar yüksek görmese de, metabolik hızdaki artış, kilo vermekle ilgilenenler için kilo kaybında genellikle çok yararlı bir bileşendir. Kilo vermekle ilgilenmiyorsanız, beslenme alışkanlıklarınızda ayarlamalar yapın ve kalori sayınızı kalori sayacı ile hesapladığınızdan biraz daha yüksek tutmak için yeterince sağlıklı, az yağlı yiyecekler tüketin.
