Kışın, kuzey iklimlerinde koşucular açık havada egzersiz yapmaya devam edip etmeyeceğine veya bir koşu bandına girip girmeyeceğine karar vermelidir. Soğuk havalarda koşmak kalıcı akciğer hasarına neden olmaz ve - çoğu insan için - güvenli ve etkili bir egzersizdir. Bununla birlikte, soğuk hava, özellikle bazı durumlarda hava yollarını ağırlaştırabilir ve bir koşunun beklenmedik şekillerde zorlaşmasına neden olabilir.
yanılgılar
Birçok insan, özellikle de yeni koşucular, soğuk havada koşmanın zararlı olduğuna inanıyor. Sağlıklı bireyler için durum böyle değildir. Bazı insanlar akciğerlerin gerçekten donabileceğini düşünüyor - yine, mümkün değil, gezegendeki en soğuk yerlerde bile. Bir kişi nefes aldığında, burun, ağız ve boğaz giren havayı ısıtır, böylece akciğerlere ulaştığında vücut sıcaklığına yaklaşır.
Yan etkiler
Sağlıklı bir kişi soğuk algınlığına doğru ilerledikten sonra ciddi solunum sorunlarına maruz kalmaz veya akciğer hasarına maruz kalmaz. Bununla birlikte, birçok insan soğuk havalarda koşarken veya sonrasında rahatsız edici yan etkiler yaşar. Hava ne kadar soğuksa, o kadar kuru olma eğilimindedir, bu nedenle vücut gelen her nefesi hem ısıtmalı hem de nemlendirmelidir. Bu, birçok insanın, özellikle soğuk algınlığına egzersiz yapmak için alışmamış olanların, boğazda ve nefes borusunda çiğ, cızırtılı veya yanma hissi yaşamasına neden olur. Bazıları kuru öksürük bildirir. Çalışırken sadece soğuk havayı solumak bir enfeksiyona neden olmaz, ancak zaten bir boğaz veya göğüs rahatsızlığından muzdaripseniz, dondurucu sıcaklıklarda koşmak bu durumları şiddetlendirebilir. Aşırı düşük sıcaklıklarda - sıfır Fahrenhayt derece ve altı - vücudun solunan havayı tamamen ısıtamayacağını veya nemlendiremeyeceğini unutmayın. Bu, başka türlü sağlıklı insanlarda hava yolu daralması hissine katkıda bulunabilir.
önleme
Astımlı
Astımlılar soğuk havada koşarken çok dikkatli olmalıdır. Hem soğuk hava hem de koşu gibi aerobik aktivite astım semptomlarını yoğunlaştırabilir ve bu faktörlerin kombinasyonu zor bir durum yaratabilir. Astımlı birçok koşucu ılık havalarda koşarken herhangi bir sorun bildirmez, ancak soğuk hava genellikle sorunları tetikler. Kış koşulları, gelen havanın akciğerlere tam olarak girmesini engelleyerek bronş spazmlarını başlatabilir. Hışıltı veya nefes darlığı yakında takip eder ve potansiyel olarak ciddi bir astım atağına dönüşebilir. Bu nedenle, astım hastaları soğukta çalıştırmadan önce kurtarma inhalerini ön-etkili olarak almak isteyebilir ve sorunların antrenmanın başlaması durumunda kesinlikle inhaleri çalıştırması gerekir.
