Yedi günlük sebze çorbası diyetini takip etmenin amacı, diyetinizin her günü ağırlıklı olarak sebze çorbası tüketerek hızlı bir kilo kaybını etkilemektir. İyi dengelenmiş ticari diyet programlarından veya doktorların önerdiği diyetlerden farklı olarak, Ulusal Sağlık Enstitüleri, diğer gıda türlerini ve çeşitlerini dışlamak için bir yiyecek içeren diyetlerin soluk diyet olduğunu belirtir. Hafta boyunca diğer yiyecekleri dahil etmek doğru beslenme dengesini korumanıza yardımcı olur.
Plan
Tüm kilonuzu kaybedene kadar sebze çorbası yemek zor olabilir. "İyi Temizlik" web sitesinde yer alan İnanılmaz Çorba Diyetine benzer yedi günlük sebze çorbası diyeti, düşük kalorili kahvaltı ve öğle yemeği ve ilk gece akşam yemeği için sebze çorbası yemeyi ve ardından hafta boyunca çorba malzemelerini değiştirmenizi önerir. Yedi günlük sebze çorbası diyeti, her gece sadece sebze çorbası yemenizi gerektirir ve malzemeleri değiştirmenize veya eklemenize izin vermez. Büyük bir tencerede sebze çorbası pişirmek, her akşam az hazırlık ile çorbayı yemenizi sağlar.
Çorba
Çoğu sebze kalorisi düşük ve besin değeri yüksek olduğu için herhangi bir sebze çorbası tarifi kullanabilirsiniz. Sağlıklı bir sebze çorbası, havuç ve kereviz, lahana, domates, yeşil fasulye, kabak, ıspanak ve sarımsak gibi kök sebzeleri ve baharat için soğan içerir. "İyi Temizlik" tüm sebze ihale kadar tavuk suyu ve su çorba pişirme önerir. Çorbayı damak tadınıza daha çekici hale getirmek için kendi favori sebzelerinizi ekleyin. Çorbanın vejetaryen bir versiyonunu istiyorsanız, tavuk suyu yerine sebze suyu kullanın.
Kalori ve Besin Öğeleri
Konserve sebze çorbası, 1 porsiyon başına yaklaşık 120 kalori içerir ve "İyi Temizlik" bölümünde yer alan ev yapımı bir versiyonda 1 fincanda yaklaşık 45 kalori bulunur. Ev yapımı versiyonda 2 g protein vardır ve ticari düşük kalorili çorba 4 g protein içerir. Ev yapımı çorbadaki diğer besinler 4 g lif ve 410 mg sodyum içerir. Bir gece iki bardak sebze çorbası yemek size sadece 90 kalori verir, bu da çok düşük kalorili bir yemek yapar. İyi beslenmeyi sağlamak için yedi günlük diyeti uygularken gün boyunca en az 1.200 kalori almalısınız. Akşam yemeğinizin kalorisini yaklaşık 300'e çıkarmak için bir yan yeşil veya meyve salatası ve tam bir tahıl rulosu ekleyin.
Stratejiler
2 bardak sebze çorbasında 800 mg'dan fazla sodyum tüketmemek için kendi sebze veya tavuk stoğunuzu hazırlayın. Çok fazla sodyum, Amerikan Kalp Derneği tarafından belirtildiği gibi yüksek tansiyona veya sıvı tutulmasına neden olabilir. Yedi akşam için sebze çorbası yemek tehlikeli değilken, sabah veya akşam yemeklerinizde 2 1/2 bardak süt, kepekli tahıl, et veya fasulye, taze meyveler ve bazı sağlıklı yağları tüketmeye çalışın.
