Magnezyum, vücudunuzda 300'den fazla fonksiyonda rol oynayan, birçoğu enerjiyi metabolize etme şeklinizle ilgili önemli bir mineraldir. Bir mineral olarak, kalorisi yoktur ve doğrudan kilo almanıza neden olamaz. Aslında, yeterli magnezyum almamak, şeker ve insülin işleme normal işlevinize müdahale edebilir ve istenmeyen kilo alımına yol açabilir. Yeterli magnezyum seviyeleri elde etmek aslında sağlıklı bir ağırlığı, yüksek enerji seviyesini ve güçlü kemikleri destekler.
Magnezyumun Amacı
Magnezyum, kas ve sinir operasyonunu destekleyen kan reaksiyonları, kan şekeri seviyelerinizin kontrolü, kan basıncının düzenlenmesi ve kas gelişimi için gerekli protein sentezinde vücudunuza yardımcı olur. İç organlar, özellikle kalp ve böbrekler magnezyuma güvenir ve bu, elektrolittir ve fiziksel aktivite sırasında kasların en iyi şekilde ateşlenmesine yardımcı olur. Mineral yapısını desteklediğinden, dişleriniz ve kemikleriniz vücudunuzdaki magnezyumun çoğunu içerir.
Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, badem, patates ve soya sütü de dahil olmak üzere bir dizi gıdadan magnezyum alabilirsiniz. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, birçok Amerikalı'nın hafifçe eksik olduğunu iddia ediyor.
Magnezyum ve Kilonuz
Magnezyum eksikliği belirtileri arasında anksiyete, huzursuz bacak sendromu, uykusuzluk, sinirlilik, anormal kalp ritimleri, düşük tansiyon ve kas zayıflığı bulunur. Kilo kaybı veya gelişememesi semptom değildir. Magnezyum zengini gıda alımınızı arttırmak, enerjinizi ve ruh halinizi iyileştirebilir, ancak yaktığınızdan daha fazla kalori yemediğiniz sürece kilo almanıza yardımcı olmaz. Eksik olduğunuzu ve ek almanız gerektiğini düşünüyorsanız, diyetinize eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Metabolik İşlemler ve Magnezyum
Magnezyum metabolizmada rol oynar ve şeker ve insülin işlemesini doğrudan etkiler. Tip 2 diyabetli kişilerde, özellikle fazla kilolu kişilerde, düşük magnezyum seviyeleri bulunur. Journal of Nutrition'ın 2013 sayısında yayınlanan bir meta analiz, daha yüksek magnezyum alımına sahip kişilerin genellikle daha düşük açlık glikozuna veya kan şekerine, seviyelerine ve insüline sahip oldukları sonucuna vardı. Yüksek kan şekeri ve insülin kilo alımını etkileme eğilimindedir. Bu nedenle, yeterli magnezyum seviyeleriniz varsa, aşırı kilolu veya obez bir durumu daha iyi yönetebilirsiniz.
Kilo Alma Stratejileri
Takviyeler yerine, yemeklerde daha büyük porsiyonlar ve kilo alımını teşvik etmek için kalorili sağlıklı yiyecekler kullanın. Bu yiyeceklerden bazıları yapraklı yeşillikler, siyah fasulye, avokado, fıstık ezmesi ve kaju fıstığı gibi magnezyum açısından zengin seçenekler olabilir. Haftada 1/2 ila 1 kilo eklemek için bakım için günlük kalori gereksinimlerinizden 250 ila 500 kalori eklemeyi hedefleyin. Ayrıca, her ana kas grubunu haftada en az iki veya üç kez eğitmenizi sağlayan bir güç antrenmanı rutini benimseyin. Bu, vücut yağındaki bir artıştan ziyade sağlıklı kas dokusunun gelişimini teşvik etmeye yardımcı olur.
