Aynı anda sağlıklı yeme ve içme kararları verdiğiniz sürece, 600 kalorili günlük antrenmanlarınız kilo vermenize neden olur. Her gün egzersizle 600 kalori daha yakarak, ayda yaklaşık 5 kilo verme potansiyeline sahipsiniz. Bununla birlikte, ne kadar kaybedeceğiniz, beslenme alışkanlıklarınız konusunda ne kadar katı olduğunuza bağlıdır.
Kilo Kaybı için Kalori
Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak kalori açığı yaratırsınız; bu daha sık egzersiz yaparak, yiyecek alımınızı sınırlandırarak ve sağlıklı yiyecek ve içecek kararları vererek yapabilirsiniz. Bir kalori açığı oluşturduğunuzda, vücudunuz vücudunuzda depoladığınız yağları parçalayarak yakıt olarak kullanmak için glikojene dönüşür. Vücudunuzun değişikliklere uyum sağlayabilmesi için bu açığı zaman içinde kademeli olarak oluşturun.
Kayıp Oranı
Antrenmanlarınızla günde yaklaşık 600 kalori yakıyorsanız ve her gün egzersiz yapıyorsanız, 3.500 kalori açığı oluşturacak ve böylece her altı günde bir kilo vereceksiniz. Bu, bir ay içinde yaklaşık 5 kilo kaybedeceğiniz anlamına gelir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, sağlıklı bir kilo kaybı oranı haftada 1 ila 2 pound veya ayda 4 ila 8 pound'dur.
Beslenmeyi Unutma
600 kalorili egzersizlerinizin ayda yaklaşık 5 kilo vermenize izin vermesinin tek yolu, aynı anda sağlıklı bir beslenme planı izlemenizdir. Çok fazla kalori tüketirseniz, yağ kaybı için gereken kalori açığını yaratmazsınız. Yüksek kalorili, yüksek yağlı bir yemek, egzersiz sırasında yaktığınız 600 kaloriyi hızla iptal edebilir. Her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini tahmin etmek için bazal metabolizma hızınızı (vücudunuzun dinlenme sırasında yaktığı kalori sayısını) bulmak için çevrimiçi bir BMR hesap makinesi kullanın. Ne yediğinizi ve içtiğinizi izleyin, böylece kilo verme başarısı için kendinizi hazırlayın.
600 Kalori Yakma
Her gün 600 kalori yakmak zor bir başarıdır. Sağlık Durumuna göre, yaklaşık 175 kilo ağırlığındaki bir kişi, 5 mil / saat hızında çalışan Zumba'dan oluşan 60 dakikalık bir antrenmandan sonra, şiddetli bir yoğunlukta kürek egzersizi, eliptik, yüzme veya kuvvetli sıkma eğirme seansı. Bununla birlikte, aynı 175 kiloluk kişi, 4 mil / saat hızda, orta yoğunlukta yüzme, aerobik ve orta yoğunlukta kürek ve eğirme seanslarında 60 dakikalık bir seansta 600 kalori yakmaktan yoksundu.
