Artrit ve baş dönmesi için boyun egzersizleri, boynunuzdaki hareket aralığını ve esnekliği artırmanın yanı sıra spinal akorunuz ve sinirleriniz üzerindeki basıncı azaltmanıza yardımcı olabilir. Basıncı düşürürken, boyun egzersizleri bazı artrit semptomlarının yanı sıra baş dönmesini en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, baş dönmeniz de boyun ve kafa egzersizleri ile tedavi edebileceğiniz vertigodan kaynaklanabilir. Özel egzersizlerin artrit durumunuz için uygun olduğundan emin olmak ve baş dönmenizin daha ciddi bir şeyin belirtisi olmadığını doğrulamak için doktorunuza danışın.
Omuz Omuzlarını Silkiyor
Omuz omuzlarını silme, boynunuzdaki kasları güçlendirmeye, stabiliteyi artırmaya ve omurganızdaki basıncı azaltmaya yardımcı olacaktır. Ek olarak, omuz omuz silkme, diğer egzersizlerle birlikte baş dönmesini ve vertigo semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve kolları yanlarınızda düz durun. Buradan, omuzlarınızı boynunuzun üst kısmına doğru kaldırın ve beş kişilik bir sayı için en yüksek noktalarında tutun. Rahatlamadan önce omuzlarınızı yavaşça indirin. Egzersizi 20 kez veya yorgun olana kadar tekrarlayın. İyileştikçe asansörü tutma süresini artırın.
Ön Arka Eğim
Ön arka eğim, boynunuzdaki hareket aralığını iyileştirerek artritin neden olduğu ağrıyı azaltacaktır. Sırtınız düz ve ayakları düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Buradan başınızı geriye doğru kaldırın, başınızın arkasını boynunuzun arkasına doğru hareket ettirin ve beş kez tutun. Buradan, çenenizi göğsünüze indirmeden önce başınızı yavaşça orijinal konumuna geri indirin. Geri dönmeden önce bu konumu beş saniye daha basılı tutun. Yorgun olana kadar tekrarlayın.
Boyun Döndürme
Boyun rotasyonu sol ve sağ taraflarınızdaki hareket aralığınızı geliştirecek ve artritin neden olduğu ağrıyı azaltacaktır. Kollarınız yanlarınızda ve dizleriniz bükülmüş olarak dik durun. Doğrudan ileriye bakarken, doğrudan sağ omzunuzun üzerinden bakana kadar dönmeye devam ederek başınızı sağa döndürün. Orijinal konumunuza geri dönmeden önce bu konumu birkaç saniye basılı tutun. Ortaya geri dönmeden önce birkaç saniye daha basılı tutarak bu hareketi sol tarafa tekrarlayın. Yorgun oluncaya kadar bu egzersizi tekrarlayın.
Yan Direnç
Yan direnç egzersizi boynunuzda ve omuzlarınızda kas ve güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Her iki ayağı yerde ve kolları yanınızda olacak şekilde düz oturun. Sağ elinizi dirseğe doğru bükün, sağ elinizi başınızın sağ üst tarafına yerleştirin. Bu pozisyondan sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru getirmeye çalışın. Bunu yaparken, rahatlamadan önce başınız için 10 saniye direnç sağlayarak elinizle yukarı itin. Durdurmadan önce iki kez arasında geçiş yaparak sol tarafa tekrarlayın.
