Hammer Strength makineleri omuz güçlendirici egzersiz çeşitliliği sunar. Makineler, değişken ve aşamalı direnç sağladığı için etkilidir. Bu, kas tonusu, güç veya dayanıklılık elde etmek istediğinizde ağırlığı egzersiz hedeflerinize uyacak şekilde ayarlayabileceğiniz anlamına gelir. Hammer omuz presi birçok fitness kulübünde bulunur ve üst vücut eğitim ekipmanlarının önemli bir parçasıdır.
Çekiç süresi
Hammer Strength, bir güç antrenmanı ekipmanı markasıdır. Şirket, omuz presi de dahil olmak üzere birçok ekipman üretiyor. Koltuk farklı yüksekliklere ayarlanabilir ve ağır ağırlıklara bastığınızda sizi tutan bir kemere sahiptir. Sırt yastığı, sırtınızı gereksiz uzatmadan korumak için açılıdır. Hareketin öğrenilmesi kolaydır. Kolları başa doğru bastırırsınız ve sonra elleriniz omuzlarınızın üzerinde olacak şekilde başlangıç pozisyonuna geri döndürürsünüz.
Deltoidleri Patla
"Brother Iron, Sister Steel" in yazarı Dave Draper'a göre omuzlarınız veya deltoid kaslarınız Hammer omuz presi ile etkili bir şekilde hedefleniyor. Omuz presi, ön ve yan deltoid kafalara odaklanır, yani omuzlarınızın ön ve yan kısımları. Kulpları yukarı doğru bastırıp direnci yükselttikçe, omuzlarınız ağırlığı desteklemek ve taşımak için daralır.
Direnci Ayarla
Etkili eğitimin anahtarı uygun direnci kullanmaktır. Hammer pres, her bir kola eklenen ağırlık plakalarını kullanır. Sadece kol 10 kilo ağırlığında. Sekiz ila 12 tekrardan bir ila üç set tamamlamanızı sağlayan bir dirence ulaşıncaya kadar ağırlık ekleyin. Her setteki son iki tekrarınız, omuzlarınızın yorulduğu noktaya kadar zorlu olmalıdır. Kasları yorgunluğa meydan okuduğunuz sürece, antrenmanınız etkili olmalıdır.
Bireysel Faydalar
Hammer omuz presinin pozitiflerinden biri, kollarınızı ayrı ayrı eğitebilmenizdir. Kollar, her iki omuzda eşit eğitim için birbirinden bağımsız hareket eder. Ayrıca, "Erkek Sağlığı Büyük Kas Kitabı" na göre, diğer omuz pres makinelerine kıyasla, Hammer makinesi omuz eklem hareketinizi aşırı derecede kısıtlamaz, bu da yaralanmalara neden olabilir.
Egzersizinizi Değiştirin
Çeşitli omuz egzersizleri yapmak her zaman akıllıca olur. Hammer omuz presi etkili olsa da, yaptığınız tek omuz güçlendirici egzersiz olmamalıdır. Makine antrenmanını, dambıl kaldırımları veya presleri veya dikenli sıralı sıralar gibi serbest ağırlık hareketleriyle değiştirin. Bu egzersiz varyasyonu aşırı yaralanmaları önler ve egzersizlerinizin sıkılmasını önler.
