Doktorunuz kilo vermek için 1.200 kalorilik bir diyete sadık kalmanızı önerdiyse, 50 kilo ne kadar çabuk dökeceğiniz otomatik olarak taşa konmaz. Kilo kaybı sadece kaç kalori tükettiğinizle ilgili değildir; egzersiz ve günlük aktiviteler sırasında yaktığınız kaloriler de rol oynar. Yine de sabırlı olun, çünkü 50 kiloluk hedefinize ulaşmanız bir yıla yakın zamanınızı alabilir.
Kalori alımınızı azaltın
1.200 kalorilik bir diyet çok düşük. Ortalama olarak, kadınlar yaşlarına ve yaşam tarzlarının fizikselliğine bağlı olarak günde yaklaşık 1.800 ila 2.400 kalori almalıdır. Bu arada erkekler günde 2.200 ila 3.000 kalori almalıdır. Bir doktorun bir erkeğin günde 1.200 kalori tüketmesini tavsiye etmesi olası değildir. Bununla birlikte, kilo vermesi gereken aktif olmayan bir kadın, 1200 kalorilik bir kilo verme diyetinden yararlanabilir.
Günlük Açığa Doğru Çalışmak
Günde 1.200 kalori tüketmek mutlaka kilo vermeye neden olmaz. Vücudunuz asla kalori yakmayı durdurmasa da, egzersiz yapmaya veya başka bir güçlü aktivite yapmaya başladığınızda kalori yanmasını artırır. Kalori yakmanızın günde 1.200 kaloriyi aşması şartıyla, kilo vermeye başlayacaksınız. Örneğin günde 1.700 kalori yakarsanız, 500 kalori açığı yaratırsınız. Bu açık haftada 3.500 kaloriye veya 1 kilo kilo kaybına eşittir.
Sabit Kilo Kaybı Anahtardır
Sadece haftada 1 kilo oranında kilo verebileceğinizi düşünüyorsanız cesaretiniz kırılmasın. 50 pound veya bir yıla yakın olmanız gerekmesine rağmen, 50 pound hedefinize ulaşmak için, haftada 1 pound makul bir kilo kaybı oranıdır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü gibi kuruluşlar haftada 1 ila 2 kilo makul bir kilo kaybı oranı olduğunu göstermektedir. Bol miktarda egzersiz yaparak bir hafta içinde daha fazla kilo verebilirsiniz, ancak bu kilo kaybı oranını koruyabileceğinizi varsaymak pratik değildir.
Olumlu Değişiklikler Geliyor
Kilo kaybınızın fiziksel belirtilerini fark etmeniz haftalar alabilir, ancak sağlığınızla ilgili olumlu adımlar atıyorsunuz. Toplam vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila yüzde 10'unu kaybetmek, dizleriniz için rahatlama ve kan basıncınız ve kolesterol seviyelerinizdeki pozitif düşüşler de dahil olmak üzere hızlı faydalara sahip olabilir. Diyabetikseniz, orta derecede kilo kaybı bile doktorunuzu ilaç dozunuzu azaltmanızı önerebilir.
