Yaralı bir üst sırt egzersiz ve vitaminlerle nasıl iyileştirilir

Ani ve şiddetli veya kronik ve ağrılı olması önemli değildir - sırt ağrısının günlük aktivitelerinize kıvrılmasına neden olabilir. Bununla birlikte, üst sırt yaralanmaları genellikle kısa ömürlüdür ve zayıf duruş veya spor yaralanması gibi tanımlanabilir bir sorunun sonucudur. Uzun süreli kilo problemleri ve sigara içenler daha sık kronik sırt sorunlarına sahiptir. Acının içinde yalnız değilsin; sırt ağrısı ABD'deki en yaygın tıbbi sorunlardan biridir

Yorucu egzersiz üst sırt ağrısına neden olabilir.

Aşama 1

Yeni veya kronik bir durum olup olmadığına bakılmaksızın egzersiz yapmak için doktorunuza danışın. X-ışınları veya MRI gibi tanısal görüntüleme, açıkça tanımlanamazsa ağrının kaynağını bulmaya yardımcı olabilir. Üst sırtınızda bir disk herniasyonu yaşarsanız, tıbbi izinsiz egzersiz yapmak durumu daha da kötüleştirebilir.

Adım 2

Temas sporları gibi şifa dokunuza zarar verebilecek aktivitelerden kaçının. Site yeniden yaralanırsa, akut bir problemi tekrarlanan yaralanmalarla kronik bir soruna dönüştürme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Sadece doktorunuz ve ağrı durumunuz tarafından belirlenebilen tamamen iyileşene kadar, yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi hafif aerobik aktivitelerin keyfini çıkarmanız gerekebilir.

Aşama 3

Üst sırt kaslarınızı günlük olarak gerin, ancak bir esneme sırasında ağrı ile karşılaşırsanız durun ve farklı bir tane deneyin. Kelebek streç ofis koltuğunuzda oturarak tamamlanabilir ve kanın yaralanan üst sırtına akmasını sağlar. Avuç içlerinizi omuzlarınıza yerleştirin ve dirseklerinizi yavaşça vücudunuzun önünde bir araya getirin. Bir veya iki nefes pozisyonunu tutun ve yavaşça serbest bırakın. Bunu 10 ila 15 tekrar için veya tolere edildiği gibi tekrarlayın.

4. Adım

Gelecekteki yaralanmaların görülme sıklığını azaltmak için üst sırtınızda kuvvet antrenmanına başlayın. Koltuğunuzun kenarına sırtınız düz dururken otururken dambıl veya çorba tenekesini iki elinizde tutun. Üst kollarınız omuzlarınızla aynı seviyeye gelene kadar kollarınızı vücudunuzun önünde yavaşça kaldırın. Bu konumu bir veya iki saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün. Üst sırttaki kasları güçlendirmek için 10 veya 15 tekrar veya tolere edildiği gibi tekrarlayın.

Adım 5

Kemikleri ve kasları iyileştirmeye yardımcı olan vitaminleri, yani C vitamini, kalsiyum ve D vitamini yiyin ve için. C vitamini, tendonlarınız ve bağlarınız gibi hasarlı dokuların iyileşmesine yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca dokuları iyileştirmek ve desteklemek için kullanılan kolajen üretiminde de rol oynar. D vitamini ve kalsiyumun sinerjistik bir etkisi vardır - birini diğeri olmadan kullanamazsınız. Ispanak ve inek sütü veya güçlendirilmiş tahıllar gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler mükemmel D vitamini ve kalsiyum kaynaklarıdır.

İpucu

Baş ağrısı, üst sırt ve boyun yaralanmalarının ortak bir yan ürünüdür. Bu ağrının donmasına yardımcı olmak için tezgah üstü anti-enflamatuarlar kullanın, böylece nedenini düzeltmeye çalışabilirsiniz.