Kalori sayınızı günde 800 kaloriye düşürmek parlak bir kilo kaybı planı gibi görünebilir - ancak gerçek olamayacak kadar iyi görünen herhangi bir şey gibi.
Gerekli besinlerin tam bir tamamlayıcısı olduğundan emin olmak için bir doktor gözetiminde değilseniz, sadece kendinizi açlıktan ölürsünüz. Bu kısa vadede acil sorunlara ve uzun vadede daha ciddi sorunlara neden olabilir.
Bununla birlikte, aralıklı bir oruç planının bir parçası olarak günde 800 kaloriye düşürmek metabolizmanızı dengede tutabilir. O günleri, zirvede çalışmanız gereken çeşitlilik ve miktardaki besin maddelerine sahip daha yüksek kalorili sayılarla birleştirmek kilo verme hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.
İpucu
Tıbbi gözetim olmadan, 800 kalorili bir diyette, sonunda kas kütlesini, kemik yoğunluğunu, cilt elastikiyetini ve muhtemelen saçlarınızın bir kısmını kaybedersiniz.
Günde 800 Kaloriyi Anlayın
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi web sitesi MedlinePlus'a göre, sağlığınızı hızla iyileştirmek için haftada 2 kilodan fazla bir oranda kilo vermeniz gerekiyorsa, günde 800 kalorili bir diyete uymak sizin için doğru seçim olabilir.
Çok düşük kalorili diyetler veya VLCD adı verilen kalorili diyetler , ameliyattan önce obez hastalar için veya aşırı ağırlığı onları tip 2 diyabet, kalp krizi veya inme için risk altına sokan insanlar için reçete edilir, MedlinePlus açıklıyor.
Bununla birlikte, bu sürdürülebilir kilo kaybı için iyi bir seçim değildir. Bir sağlık pratisyeninin gözetimi olmadan kalori sayınızı düşük tutmak vücudunuzu hayati besin maddelerini soyabilir. Ayrıca, daha normal bir yeme yöntemine döndüğünüzde veya açlık moduna girme riskiniz olduğunda ağırlığı geri alacağınız neredeyse kesindir. MedlinePlus, 800 kalorilik bir diyette 12 haftadan fazla kalmamanızı önerir.
Aralıklı Oruç düşünün
800 kalorili diyet başarı öykülerinin aslında aralıklı oruç tutan insanlardan gelmesi muhtemeldir. Uluslararası Spor Bilimleri Derneği (ISSA), insanların haftada bir veya iki gün kalori sayımını önemli ölçüde düşürdüğü veya yemek yedikleri günün zamanlarını kısıtladığı bir uygulamadır.
Bunu yapmanın bir yolu, ISSA, geri kalanı daha normal bir kalori sayımı yaparken haftada bir veya iki gün 800 kaloriye düşürmek olduğunu açıklıyor. Diğer bir yol ise sadece öğlen ile akşam 8 arasında yemek ya da belirlenmiş başka bir zaman dilimidir. ISSA'ya göre bu, metabolizmanızı dengede tutuyor, böylece açlık moduna girmek yerine kalori yakmaya devam ediyorsunuz, böylece vücudunuz aldığınız her kaloriyi istifliyor, çünkü mağara adamı beyniniz bir kıtlık yaşadığınızı düşünüyor.
Aralıklı oruç da kilo kaybına yardımcı olur çünkü sınırlı bir diyet değildir, ISSA dikkat çekiyor. Yeşil yapraklı sebzelerde, taze meyvelerde, yağsız proteinlerde, kompleks karbonhidratlarda ve sağlıklı yağlarda, uygun porsiyonlarda yüksek bir diyet yemek, tüm besin maddelerini almanızı ve aynı zamanda yoksun hissetmemenizi sağlar.
Besinlerinizi Tanıyın
Beslenme ihtiyaçlarınız yaşamın hangi aşamasında olduğunuza göre değişir, California Üniversitesi San Diego Sağlık departmanındaki uzmanları açıklayın, ancak insanların yaşı ne olursa olsun optimal sağlık için aynı temel yapı taşlarına ihtiyacı vardır. En basit terimlere ayrılmış olan herkesin ihtiyacı var:
- Kalori
- Lif
- Protein
- Egzersiz yapmak
San Diego Health, yaş, kilo, sağlık ve aktivite seviyenize bağlı olarak günde kaç kaloriye ihtiyacınız olabileceğini söylüyor. Günde 800 kaloriye düşürmek hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak sürdürülebilir değildir.
Lif, sağlıklı eliminasyon, kolesterol seviyelerini düşürmek ve kendinizi tam hissetmenize yardımcı olmak için çok önemlidir. Protein amino asitlerden yapılır ve herkesin ağırlığına göre kilo olarak 0.5 gram protein alması gerekir. İnsanlar ayrıca, UC San Diego Health'in her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir.
Egzersizinizi Yapın
Concordia Üniversitesi-Saint Paul'a göre egzersiz, vücudunuzu aşırı kilo vermeye teşvik etmenin en iyi yollarından biridir. Egzersiz sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesi oluşturmanıza ve sürdürmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda Concordia Üniversitesi'nin açıkladığı gibi, egzersiz endorfin salgılar.
Endorfinler ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olan, sıkı çalışmanızı iyi hissetme duygularıyla ödüllendiren zevk hormonlarıdır. Düzenli bir egzersiz programına bağlı olmadığınız sürece sekiz yüz veya 900 kalorilik diyet sonucunu korumak zor olabilir.
Concordia, kilo vermek istiyorsanız tercih ettiğiniz egzersiz şekli olarak kardiyoya bakmanızı önerir. Yürüyüş, koşu, koşu, aerobik, dans ve yüzme tüm kardiyovasküler egzersiz formlarıdır.
Anahtar kalp atış hızınızı yükseltmek ve 30 ila 45 dakika boyunca yüksek tutmaktır. Günde 800 kaloriye yapıyorsanız, yürüme ya da yüzme gibi daha yumuşak bir kardiyo egzersizi seçin, böylece baş dönme riski yoktur.
Saçlarına takıl
Kalorisi o kadar düşük bir diyetin risklerinden biri, vücudunuzu hayati besinlerden yoksun bırakıyor, Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki uzmanlar saç dökülmesine neden olabiliyor. Rush, günde 100 saç civarında bir yerde kaybetmenin normal olduğunu açıklıyor. Bu kulağa çok benziyor, ancak duşta veya saç fırçanızda kaç saç çıktığını düşünmüyorsanız gerçekten değil.
Normalden çok daha belirgin ve sabit olan saç dökülmesinin ana nedenlerinden biri olan Rush, diyetinizde demir eksikliğidir. Küçük kümelerde dökülen saçların yanı sıra, kanınızdaki demir seviyesi çok düşükse, titreme, baş dönmesi ve baş ağrısı da yaşayabilirsiniz.
Demir eksikliğiniz olup olmadığından emin olmanın en iyi yolu, doktorunuza kan testi yaptırmaktır, diyor Rush, çünkü bu semptomların birçoğu da arızalı bir tiroidi gösterebilir.
Ispanak gibi koyu yeşil sebzeler mükemmel düşük kalorili bir demir kaynağıdır. 800 kalorilik diyetinizi terk etmek istemiyorsanız, somon gibi soğuk su balıkları gibi demir açısından zengin yiyecekler alın; yumurtalar; baklagiller; Fındık; tohumlar; kepekli tahıllar - sadece takviyeleri alabilirsiniz. Rush, 18 yaşın üzerindeki erkekler için günde 8 miligram demir ve 18 yaşın üzerindeki kadınlar için günde 18 miligram demir önerir.
