Havuz zamanınız en sevdiğiniz kitapla bir sandalyeye uzanmaktan ve bazen parmaklarınızı yenilemek için batırmaktan oluşuyorsa, ciddi bir egzersiz fırsatını kaçırıyorsunuz demektir. Su, 12 kat daha fazla hava direnci sunar, bu nedenle yaptığınız her işlem çok daha sert ve daha etkilidir. Bu, mide bölgenizle mücadele eden egzersizler de dahil olmak üzere herhangi bir egzersiz için geçerlidir.
Midenizi suda tonlamanın en iyi yolunun, bir crunch veya asılı bacak yükseltmesinin aqua varyasyonu olduğunu düşünebilirsiniz. Bu hareketler abs'inizin kaslarını çalıştırırken, mide bölgesinde tanımı gizleyen herhangi bir yağdan doğrudan çıkmazlar.
Bununla birlikte, suyun arıtılması, saatte 400 ila 500 kalori yakar ve enerji açığı oluşturmak için kalori yaktığınızda, karnın açığa çıkması için vücudunuzdaki ekstra yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca, sizi dik tutmak ve nefes almak için karınlarınızın ve çekirdeğinizin geri kalanının inanılmaz bir şekilde etkinleştirilmesini gerektirir. Karın kaslarınız kollarınızın ve bacaklarınızın çalıştığı güç merkezini sağlar.
Arıtılmış Su 101
Suyun işlenmesi, kendinizi derin suda dik tutmak için kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmeyi içerir. Kaliteli bir egzersiz için, dibe kolayca dokunamayacağınız suya girin. Eğer rahat yüzmüyorsanız, yorgunluğunuz olduğunda sizi desteklemek için havuz kenarının veya bir cankurtaranın yakında olduğundan emin olun.
Suyu arıtmak için gerekli iki beceriyi uygulayın :
Kollarınızı Scull: Bunu derin sonuna kadar rahat edene kadar durabileceğiniz sığ suda uygulayın. Kollarınızı sert bilek ve süpürme elleriyle suyun yüzeyinin hemen altında hareket ettireceksiniz. Ellerinizi birbirlerine doğru ve sonra birbirinden hızlı bir şekilde uzaklaştırın.
Çarpıntı Vuruşu: Ayakların dokunamayacağı kadar derin suda, bacaklarını tabana doğru as. Makas, ayakta durmanıza yardımcı olmak için ayaklarınızı önden arkaya hızla tekmeleyin. Ayak parmaklarınızı doğrultun ve tekme yaparken bacaklarınızı düz tutun. Egzersiz yaparken üst vücudunuzu ayakta tutmak için havuz kenarına veya yüzen bir cihaza tutun.
İpucu
Bu yeteneklerden her ikisi de, kendiniz yapacak kadar rahat ve güçlü hissedene kadar bir havuz eriştesi ile kenetlenirken uygulanabilir.
Su Arıtmayı Bir Egzersiz Yapın
Suyun düz bir 20, 30 veya 60 dakika boyunca işlenmesi oldukça yoğundur ve boşalmaktadır. Bunun yerine, 30 ila 60 saniye boyunca dışarı çıkıp ardından sırtınızda yüzerek, havuz duvarına tutunarak veya eşit bir süre için bir erişte üzerinde oturarak su arıtmasını bir aralık çalışması yapın. Tam bir egzersiz için bu açma / kapama aralıklarının 10 ila 15 setini yapın.
Ayrıca, Obezite Dergisi'nin 2011 sayısında yayınlanan bir makaleye göre, düzenli durum aktivitesine göre aralıklarla daha fazla yağ çalışması yapacaksınız. Daha fazla yağ yakmak, abs'inizdeki tonu daha hızlı ortaya çıkaracağınız anlamına gelir.
İpucu
Sert su arıtma antrenmanına girmeden önce ısın. Hafif bir hızda birkaç tur yüzün. Alternatif olarak, sığ uçta 3 ila 5 dakika yürüyün veya yürüyün.
Suya Özgü Ab Egzersizleri ile bitirin
Suyun sağladığı direnci en üst düzeye çıkarmak için bir kickboard kullanın. Bu hareketler abs'inizi olması gereken şeyi yapmak için kullanır - sizi stabilize edin!
İt ve çek
Tahtayı iterken devrilmekten kaçınmak için çok fazla karın stabilitesi kullanacaksınız.
Aşama 1
Omuzlarınıza gelen suda ayaklarınızı kalça mesafesinden uzak tutun. Kickboardu göğsünüze düz tutun.
Adım 2
Kollarınızı düz hale gelene kadar kickboard'u ileri itin. Kartı duraklatın ve geri çekin.
Aşama 3
30 saniye boyunca itmeye ve çekmeye devam edin. Egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için olabildiğince hızlı hareket edin.
Açarak yaymak
Bu hamle düşündüğünüzden çok daha fazla kontrol gerektiriyor. Çenenizi yukarıda tutun, böylece çalışırken nefesinizi tutmak zorunda kalmazsınız.
Aşama 1
Karnınızı suda yüzün - vücut havuzda uzun süre uzatıldı. Elleriniz arasında bir kickboard tutun ve düz olarak havuzun altına doğru itin.
Adım 2
Kollarınızı kulaklarınızla uzatırken tahtayı tutmaya devam edin. Suyun yüzeyine kadar yükselir.
Aşama 3
Kartı tekrar başlangıç konumuna itin. Toplam 10 tekrar gerçekleştirin.
