Elektrolit replasmanlı içecekler, en iyi fiziksel performansı sürdürmeyi ve yoğun egzersiz yapan kişilerde dehidrasyonu önlemeyi amaçlayan bileşenler içerir. İşi başarmak için, bu içecekler su, enerji için karbonhidratlar ve aşırı terleme nedeniyle kaybedilen sodyum gibi elektrolitler karışımıdır. Bu içecekler besinlere ihtiyacınız olduğunda faydalı olsa da, fazla şeker ve sodyum çok fazla içerseniz veya su yerine spor içecekleri tüketirseniz sorunlara yol açabilir.
Çok Fazla Kalori Tüketin
Bir saatlik egzersizden sonra, kaslarınıza yakıt sağlamak için karbonhidratları yenilemeniz gerekir. Bu amacı karşılamak için tasarlanmış elektrolit içecekler, kalori de veren glikoz, sükroz ve fruktoz gibi şekerler halinde karbonhidrat içerir. Ulusal Güç ve Kondisyon Birliği'nden gelen bir rapora göre, spor içecekleri 1 fincan porsiyon başına karbonhidratlarda 60 ila 80 kalori içermelidir. Karbonhidrat miktarı markaya göre değiştiği için beslenme etiketini kontrol edin. Ek karbonhidratları yakmadığınızda elektrolit replasmanları içerseniz, bu kaloriler kilo alımına katkıda bulunabilir.
Kan Şekeri Endişeleri
Elektrolit ikame içeceklerindeki karbonhidratlar başka bir sorun oluşturur: Yüksek glisemik skorları vardır, bu da kan şekerinde önemli bir artışa neden oldukları anlamına gelir. Sağlıklıysanız ve ılımlı miktarda içiyorsanız, vücudunuz kan şekeri seviyelerini sorunsuz bir şekilde normale döndürür. Ancak, diyabetik veya diyabetik iseniz, çok fazla elektrolit replasman içeceği içmek, sağlıklı ve dengeli bir kan şekeri seviyesini korumaya engel olur.
Sağlıklı Sodyum Seviyelerinin Aşılması
Sodyum, vücudunuzdaki kan hacmini düzenleyen, kaslarınızın, sinirlerinizin ve kalbinizin çalışmasına yardımcı olan bir elektrolittir. Terlediğinizde sodyum da atılır, bu nedenle normalden daha fazla terlediğinizde değiştirmeniz gerekebilir. Ancak elektrolit replasman içeceklerinden çok fazla sodyum almak kan basıncınızı artırabilir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, spor içecekleri farklı miktarlarda içerir, ancak 1 bardakta 252 miligram kadar sodyum içerebilir. Bu miktar, Tıp Enstitüsü tarafından önerilen günlük sodyum 1.500 miligram alım miktarının yüzde 17'sini temsil etmektedir. Özellikle elektrolit ikame içecekleri içtiğiniz gün işlenmiş gıdalardan kaçınarak sodyum alımınızı kontrol altında tutun.
Erode Diş Emayesi
Bazı spor içecek markaları, tart aroması ekleyen sitrik asit içerir. Sıfırın güçlü bir asidi ve yedinin nötr olduğu bir ölçekte, iki marka spor içeceğinin skorları 3 ve 4'tür. Bu, sirke ile aynı asitlik seviyesidir. Sorun, sitrik asidin diş minesini aşındırmasıdır, bu da çok sık içerseniz boşluklara neden olabilir. Kasım 2007'deki "Çağdaş Diş Hekimliği Uygulamaları Dergisi" nde yapılan bir araştırmaya göre, Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmacılar elektrolit replasmanı karbonatlı kola ile karşılaştırıldığında, spor içeceğinin sodadan daha fazla diş minesini çözdüğünü buldular.
