Ortalama kilo kaybı oranı haftada bir ila iki pound olsa da, stratejik bir diyet uygulayarak tek bir haftada yedi liraya kadar kaybedebilirsiniz. Bu tür bir ev ilacıdır, çünkü sadece evinizin etrafında kolayca bulabileceğiniz yiyecekleri gerektirdiği ve karmaşık tarifler veya yemek pişirme bilgisi gerektirmediği için. Sonuçları görmek için herhangi bir hızlı kilo verme diyetinin düzenli bir fitness rutini ile birleştirilmesi gerektiğini unutmayın.
Aşama 1
Evde sahip olduğunuz soda içeceklerini atın ve restoranlarda su sipariş etmeye başlayın. Sodaları diyetinizden çıkarmak, günlük diyetinizden 500 kaloriyi ortadan kaldırarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
Adım 2
Yemeklerden önce ve gün boyu su için. Bir yemekten önce sekiz onsluk bir bardak su içmek karnınızı dolduracak ve çok fazla kalori almanızı engelleyecektir. Gün boyunca sekiz bardak su içmeye devam etmek, susuz kalmayı, şişkinliği ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Tüm yemeklerinize bir porsiyon sebze ekleyin. Sebzeler, diyetinize kalori eklemeden sizi doldurmanıza yardımcı olan su ve lif içeriğinde yüksektir. Ayrıca, yağ ürünleri yüksek olan et ürünleri gibi diğer yiyeceklerinizi çok fazla yemenizi önleyeceklerdir.
4. Adım
Yalnız atıştırmalık seçenekleriniz olarak meyveleri veya tam portakal veya elma yiyin. Herhangi bir meyve yapacaktır, çünkü su ve lifle doldurulurlar, doldururlar ve atıştırmalık isteklerinizi tatmin edebilirler.
Adım 5
Tipik üç büyük yemek yerine günde altı küçük öğün yiyin. Gün boyunca daha fazla yemek yemek, kendinizi tam hissetmenizi sağlayacaktır. Daha küçük öğünler sürekli olarak metabolizmanıza karışır, daha fazla kalori yakmanıza ve aşırı yeme olasılığını azaltmanıza yardımcı olur.
