"Yarasa kanatları" ve "sütyen şişkinliği" rahatsızlığı? Birçok kadın için, bu sorunlu bölgeler, alçakgönüllü koltukaltı ile bağlanan deri altındaki kız kardeşlerdir. Neyse ki, aynı egzersiz ve yağ yakma yöntemlerinin birçoğu koltuk altı yağının her iki türüne de yardımcı olur - sarkık triseps ve göğüs / sırt bölgesinde güç eksikliği.
Koltuk altı yağ dokusuyla savaşmak için spor salonuna üye olmak veya ev aletleri satın almak zorunda değilsiniz. Basit yaşam hareketleri, birkaç yaşam tarzı ayarlamasıyla birleştiğinde, koltuk altı dahil olmak üzere vücudunuzdaki fazla yağ dokusunu inceltmenize yardımcı olabilir ve herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadan bir tanım sunmak için o bölgedeki kasları güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Şok Koltukaltı Yağı
Üst kollarınızı, göğsünüzü ve sırtınızı hedefleyen bir direnç devresi, koltuk altı bölgenizin yakınındaki kasları her yönden güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu hedef için en iyi hamleler arasında triceps hamleleri ve göğüs / sırt antrenmanları sayılabilir.
- Üçgen şınav. Amerikan Fitness Konseyi, üçgen itmenin trisepsleri güçlendirmek için en etkili hareket olduğunu belirledi. Geleneksel bir şınav gibi, üçgen varyasyonu, elleri göğsün altına yakınlaştırarak daha zor hale getirilir. Üçgenin üst kısmını tamamlamak için başparmaklarınız işaretçi parmaklarınızın uçları bir araya gelmelidir.
- Geleneksel veya pushup. Üçgen varyasyonu sizin için çok zorlayıcıysa, geleneksel bir şınav göğüs kollarınızdaki kasları hedeflemek için hala etkili bir yoldur. Düzenli bir şınav yapmanın acı verici olduğunu görürseniz, bükülmüş diz şınav yavaşça güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Triceps daldırma. Triceps daldırma için ihtiyacınız olan tek "ekipman" sağlam bir sandalye veya yatağın tarafı - hatta bir tezgah veya battaniye sandığıdır. Vücudunuzu oturma pozisyonundan indirmek ve sonra yedeklemek için üst kollarınızı kullanarak, üst kol bölgesini sıkılaştırmak için kasları çalıştırıyorsunuz.
- Ters kar melekleri. Bu hareket üst sırt kaslarınızı güçlendirir. Geleneksel kar meleklerinde olduğu gibi sırt üstü yatmak yerine midenizde olacaksınız. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak, başınızı ve üst omuzlarınızı hafifçe yerden kaldırarak ve kollarınızı geniş bir yayda süpürerek, ağlarınız çalışır. İsterseniz, her elinde tam bir su şişesi tutabilirsiniz. Bunu yapmak, antrenmanı üst sırtınız için daha da zorlaştırır, ancak el ağırlıkları veya diğer geleneksel egzersiz ekipmanlarını gerektirmez.
Diyet Değişiklikleri Yapın
Allover vücut yağını yakmak için çalışmak, koltuk altı yağ dokusu da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinde aşırı yağ ile başa çıkma sürecinin bir parçasıdır. Bu hedefin temel unsurlarından biri, diyette değişiklik yapılması gerekip gerekmediğini görmek için normal yemek rutininizi incelemektir.
Daha fazla vücut yağı kaybetmeye çalışmak, yaktığınızdan daha az kalori tüketmek, vücudunuzun genel olarak inçlerini kaybetmesine yardımcı olacaktır. Kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve avokado, tohum ve fındık gibi sağlıklı yağların iyi bir dengesini yiyin. Protein seçimleri daha çabuk dolgun hissetmenize yardımcı olabilir, bu nedenle çok fazla yemek ihtiyacı hissetmezsiniz ve ayrıca kas inşa etmeye yardımcı olur.
Kardiyoya güven
Direnç antrenmanınıza kardiyo eklemek, koltuk altı bölgenizi sağlamlaştırma çabalarınızı da artırabilir. Günde yaklaşık 30 dakika aerobik aktivitede çalışarak, çoğu insan vücut yağını kaybederken kas kütlesini artırabilir. Zaten bir paddleboard veya bisikletiniz varsa, bu yağ yakma seçenekleri için gerekli ekipmanlara yatırım yapmanız gerekmeyecek. Değilse, denemek için hala ekipmansız aerobik aktiviteler var.
Koşu, bisiklet ve tempolu yürüyüş tüm örnek yağ yakıcı kardiyo. Her biri kalorileri yakarken metabolizmanızı hızlandırır. Ancak kollarınızın altındaki alan bir endişe olduğunda daha da iyi sonuçlar almak için yüzme, kürek ve aerobik derslerini deneyin. Bunların hepsi kollarınızın, göğsünüzün ve sırtınızın hareket halinde olmasını gerektirir, bu da bu kas gruplarını güçlendirir.
