Sağlıklı bir omurga, S oluşumunu tanımlayan bir dizi doğal eğri ile doludur. Bu doğal eğrilik, omurganın yerleşik şok emici sisteminin bir parçası olarak gelişti. Artrit, bazı genetik eğilimler ve düz eski yerçekimi, omurganın eğriliğini bozabilecek, ağrıya neden olabilecek ve hareket kabiliyetini bozabilecek şeyler arasındadır.
Yoga, omurga sağlığını düzeltmek veya en azından bu koşulların neden olduğu olumsuz etkilere karşı koymak için çok şey yapabilir. Bununla birlikte, birçok poz yararlı olabilir, ancak bazıları daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, ciddi bir omurga probleminiz varsa, yoga yapmak için ortopedistinize danışmak iyi bir fikirdir.
: Omurga Yoga ile Nasıl Uzatılır
Çöküşün Yumru Verilmesi
Torasik omurganın aşırı geri eğriliğine - sırtın orta bölgesi - kifoz denir. Masa başında, bilgisayar ekranının önünde veya tekerleğin arkasında yıllarca uzağa yatmak göğüs kaslarının kısa ve sıkı olmasına ve üst sırt kaslarının zayıf ve gevşek olmasına neden olur. Bu, düzeltmek için harekete geçmediğiniz sürece kalıcı bir çöküşe yol açar.
Bu sizin probleminizse, belden bir itme yapıyormuşsunuz gibi, yüzü aşağı dönük ve yukarı doğru bükülen bir Cobra gibi geri bükme pozlarını vurgulamak isteyeceksiniz. Locust: Yüzünüz aşağı doğru uzanın, kollarınızı kaldırılmış bacaklara ve ayaklara doğru esnetirken burnunuzu ve sternumunuzu yerden birkaç santim yükseltin.
Omuz açıcılar, torasik omurganızı öne çekebilecek göğüs kaslarını uzatmaya yardımcı olur. Kollarınızı her iki tarafta desteklenmiş bir kapının önünde durarak ve vücudunuzun öne sarkmasına izin vererek değiştirilmiş bir Bow Pose yapabilirsiniz. Ayrıca, kapının üst kısmından öne doğru sarkarak da esnemeyi değiştirebilirsiniz.
Uzakta Geri Çekil
Kifozdan spektrumun diğer ucunda, belin aşırı içe doğru bir eğrisi olan lordoz vardır. Daha şiddetli haliyle, insanlara dışa doğru uzanan kalçalar ve genel abartılı duruş ile karakterize "geri sallanma" görünümü verebilir. Lomber bölgedeki zayıf karın ve kas gerginliği buradaki ana faktörlerden ikisidir, bu nedenle işin ilk sırası ilkini güçlendirmek ve ikincisini uzatmaktır.
Tekne, karın kaslarını güçlendirmek için iyi bir pozdur, ancak kalça fleksörlerini de çalıştırır - iç uylukları omurganın önüne bağladıkları için duruş için çok önemlidir. Mountain ve Eagle gibi ayakta pozlar da lordozu düzeltmek için etkilidir, özellikle de abs'inizi bağırsağa yumruk atmak üzereymiş gibi tutarak. Pelvisin öne doğru eğilmesini içeren köprü ve diğer pozlar, omurganın her iki tarafı boyunca uzanan kaslar olan ve çok sıkı olduklarında duruşun büzülmesine neden olabilecek diken omurgalarını gerer.
Skolyoz İçin Pozlar
Skolyoz, omurganın öncelikle torasik bölgeyi etkileyen bir tarafa veya başka bir tarafa anormal şekilde eğilmesine neden olan yaygın bir durumdur. Skolyoz, ağrı ve uyuşukluğa neden olabilecek ciddi bir durumdur ve bazen ameliyat gerektirir. Bununla birlikte, birçoğu yoganın onunla yaşamanıza yardımcı olacak güçlü bir araç olduğunu keşfetti.
Birkaç skolyoz türü vardır ve sizin için en uygun yoga rejimini bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir. Neyse ki, birçok yoga eğitmeni bu duruma aşinadır ve aslında birkaç kişi yoga yoluna girer çünkü kendileri bundan muzdariptir.
Genel olarak, İnek pozu, torasik omurgaya hareketliliği geri kazandırdığı için duruma karşı çıkmak için en iyi önerilerden biridir. Daha sonra, İnek'te karşılaşmış olabileceğiniz tüm twing'leri dengelemek için Çocuğun pozunu gerçekleştirin. Döner Üçgen gibi ayakta durma pozları da omurga kaslarını düzleştirmeye ve uzatmaya yardımcı olabilir.
Israr ve Sabırlı Olun
Yoga deneyimi yapmaya başlayan çoğu insan hemen yararlanır. Bununla birlikte, yoganın omurganın anormal eğriliğini tersine çevirmek için ne kadar uzağa gideceği, durumun ciddiyeti ve nedeni ile ilgili birçok değişkene bağlıdır.
Ancak, Davis'teki bir 2001 Kaliforniya Üniversitesi'nden alabilirsiniz. Katılımcılara haftada dört kez 10 hafta Hatha yoga eğitimi uygulanmıştır. Her uygulama, ısınma, meditasyon ve nefes egzersizlerine ek olarak 50 dakikalık asanaları içeriyordu. 10 haftadan sonra, katılımcılar kas gücü yüzde 31, kas dayanıklılığı yüzde 57 ve esneklik yüzde 188 oranında artmıştır. Bu, omurganızla yapacağınız ilerlemenin doğrudan bir ölçüsü olmasa da, yoganın vücudu düzeltmek için gücünün bir göstergesidir.
Omurganın aşırı eğriliğini düzeltmek için kademeli bir yaklaşım genellikle en güvenlidir, bu nedenle Vinyasa gibi diğer daha güçlü stilleri test etmeden önce Hatha veya Iyengar yoga ile başlayabilirsiniz.
