Jogging, yüzme ve bisiklete binme gibi dayanıklılık egzersizi, zaman içinde kan hacminizi artırır. Kan hacmi adaptasyonları tek bir egzersizden sonra başlar ve egzersiz haftaları içinde çoğalır. Artmış kan hacmi egzersiz performansınızı ve kardiyovasküler zindeliğinizi artırır.
Tanımlanan Kan Hacmi
Kan hacmi, kırmızı kan hücreleri ve vücudunuzda dolaşan kan plazmasından oluşur. Kırmızı kan hücreleri oksijeni taşırken, kan plazması kırmızı kan hücrelerinizi taşıyan sarımsı bir sıvıdır. Çoğunlukla sudan oluşan kan plazması, çözünmüş proteinler, hormonlar ve mineraller içerir. Tipik bir yetişkin erkek kan hacmini 5 ila 6 L tutarken, dişilerde tipik olarak 4 ila 5 L kan bulunur. Artan kan hacmi kalbinize daha fazla miktarda kan sağlar ve kalbinizin atım ve dakika başına ne kadar kan pompaladığını artırır.
Kan Plazması ve Hormonal Değişiklikler
Üç faktör egzersizden artan kan hacmini etkiler. Örneğin, kardiyovasküler egzersiz, böbreklerinizin suyu tutmasına veya yeniden emmesine neden olan iki hormon olan anti-diüretik hormon ve aldosteron salınımını artırır. Böbreklerinizde artan su tutma, kan plazması seviyelerini artırır ve genel olarak daha fazla kan hacmi üretir. Genel olarak, plazma hacmi dayanıklılık antrenmanından iki ila üç hafta içinde artar.
Kan Plazması ve Kan Proteinindeki Değişiklikler
Egzersiz, kan plazmanızdaki protein miktarını artırır. George A. Brooks, Thomas D. Fahey ve Kenneth M. Baldwin'in "Egzersiz Fizyolojisi: İnsan Biyoenerjetiği ve Uygulamaları" kitabına göre, albümin olarak bilinen yaygın bir kan proteini seviyeleri, kan plazmanızda ilk bir saat içinde artar. egzersiz nöbeti. Daha yüksek plazma proteini seviyeleri kan plazmanızda su tutulmasına neden olur ve bu da kan hacminin yükselmesine neden olur.
Kırmızı Kan Hücresi Değişiklikleri
Bazı kişiler için egzersiz, vücuttaki toplam kırmızı kan hücresi sayısını artırır. Tipik bir sporcunun düzenli egzersiz yapmayan bir kişiden daha fazla miktarda kırmızı kan hücresi vardır. Ek kırmızı kan hücreleri egzersiz sırasında oksijenin çalışan kaslara taşınmasını artırır ve kan hacminizi artırır.
Tespit ve Kan Hacmi
Tespit etme, egzersizi bırakmaktan kaynaklanan zindelik kaybıdır. Egzersize bağlı sağlık yararlarının çoğu gibi, egzersiz yapmayı bırakırsanız kan hacminiz egzersiz öncesi seviyeye döner. Birkaç hafta sonra egzersiz yapmadan egzersiz performansında azalma yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, egzersiz rutininizi yeniden başlattıktan sonra birkaç hafta içinde artan kan hacmini geri kazanırsınız. Bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
