Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi, hem demir hem de D vitamini eksikliklerinin dünya çapında önemli sağlık sorunları olduğunu belirtiyor. Demir ve D vitamini, birbirleri için kofaktör olarak bir ilişkiye sahip olabilir. Demiri emmek için D vitamini gereklidir; Düşük demir veya anemi vücudunuzda D vitamini eksikliğini gösterebilir. Düşük D vitamini veya demir seviyelerine sahip olabileceğinizi gösteren belirtileri izlemek ve altta yatan nedeni belirlemek için doktorunuza danışmak önemlidir.
Anemi ve D Vitamini Eksikliği
Demir ve D vitamini arasındaki bağımlılık sinerjisinin anemide önemli bir rolü olabilir. 2018'de Nutrients dergisinde yayınlanan altı aylık bir çalışma, D vitamini ve demir eksikliği arasındaki ilişkiyi inceledi. Araştırmacılar, çalışmadaki kadın sporcuların yüzde 23'ünün demir eksikliği olduğunu ve D vitamini eksikliğinin 3 kat daha fazla olduğunu saptadı. Tersi de doğruydu - D vitamini eksikliği olan kadınların demir eksikliğinin 2.7 kat daha fazla olduğu tespit edildi..
Endokrinoloji, Diyabet ve Obezite ile ilgili Güncel Görüş dergisi, 2015 yılında yapılan bir araştırmanın bulgularını, özellikle D vitamini seviyelerinin korunmasının, özellikle enflamatuar tiplerde aneminin önlenmesinde önemli olabileceğini düşündürmektedir.
Düşük Demir ve Anemi
Vücudunuzun demire, özellikle de D vitamini de işleyen karaciğere ihtiyacı vardır. Demir, hemoglobinin ve oksijenin tüm vücut dokularınıza taşınmasının önemli bir bileşenidir. Bağ dokusunun sentezi, büyümesi, gelişimi ve normal hücresel işlevsellik için de gereklidir.
Demirde düşükseniz, vücudunuzda demir eksikliği anemisine dönüşebilecek ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek yeterli sayıda sağlıklı kırmızı kan hücresi olmayabilir. Başlangıçta, anemi hafifse veya belirtiler yavaşça gelişebilirse hiçbir belirtiniz olmayabilir. Amerikan Hematoloji Derneği'ne göre bu semptomlardan bazıları:
-
yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi veya enerji eksikliği
-
baş ağrısı, özellikle aktivite ile
-
göğüs ağrısı, nefes darlığı veya hızlı kalp atışı
-
konsantre olma veya depresyon sorunları
-
kulak çınlaması veya kulaklarda "boğulma"
Anemi kötüleştikçe semptomlar şunları içerebilir:
- soluk veya sarı "soluk" cilt
- pika olarak bilinen buz veya kil için özlem
- ağrılı veya pürüzsüz dil
- gevrek kaşık şeklindeki tırnaklar ve ayak tırnakları
- yutma güçlüğü
- koyu, katran renkli dışkı veya dışkıda kan
: Anemik Olmanın Tehlikeleri Nelerdir?
Demir Eksikliği için Risk Faktörleri
Demir eksikliği, kadınlarda ve vejetaryenler ve veganlar gibi demir oranı düşük bir diyet yiyenlerde çok yaygındır. Demir eksikliği geliştirme riski en yüksek olan insanlar:
- hamile veya emziren kadınlar
- büyük cerrahi veya fiziksel travma geçiren bireyler
- Crohn veya çölyak hastalığı gibi gastrointestinal hastalığı olan insanlar
- mide ülseri veya başka bir kanama nedeni olan insanlar
: Evde Kandaki Demir Testi Nasıl Yapılır?
Gıdalardan Demir Kaynakları
Kemik iliğinde yeni kırmızı kan hücrelerini yapmak için yediğiniz yiyeceklerden sadece az miktarda demir emilir ve karaciğerinizde saklanır. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, yetişkin erkekler ve kadınlar için 51 ila 18 miligram arasında 19 ila 50 yaş arasındaki kadınlar için günlük 8 miligram demir alımını önermektedir. Et, kümes hayvanları ve balık en zengin demir kaynaklarını sağlar ve türü vücudunuzda en kolay emilir.
Vejetaryenler için, bitki bazlı gıdaların çoğu, baklagiller de dahil olmak üzere demir içerir; tahıl ürünleri; kayısı ve kuru erik gibi bazı meyveler; ıspanak ve domates gibi sebzeler; ve tahıl ve makarna gibi güçlendirilmiş gıdalar. Narenciye, brokoli, çilek, domates ve biber gibi bir C vitamini kaynağı demir emilimine yardımcı olabilir.
Düşük D Vitamini Belirtileri
D vitamini çok çeşitli fonksiyonlar sağlar ve sağlığın birçok yönü için gereklidir. Kemik sağlığı, hormon regülasyonu, inflamasyonun azaltılması ve kas ve sinir sistemi bakımında rol oynar. Başlangıçta düşük D vitamini semptomunuz olmayabilir, ancak uzun süreli eksikliği ile D vitamini eksikliği belirtileri şunları içerebilir:
- kemik ağrısı veya kolayca kırılan kemikler
- kas krampları
- artan terleme
- omurga deformiteleri veya eğik duruş ve yükseklik kaybı
- çocuklarda zayıf büyüme
- zayıflık veya karıncalanma
Aşırı derecede yetersiz D vitamini depoları raşitizm veya diğer ciddi tıbbi durumlar gibi komplikasyonlara yol açabilir. Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, D vitamini eksikliği kalp hastalıkları, kanser, bebek ölümleri, diyabet, duygudurum bozuklukları ve artan enfeksiyon riski ile ilişkili olabilir.
D Vitamini Kaynakları
Diyet Kılavuzları günlük 600 IU D vitamini almanızı önerir. Güneşe maruz kalma en iyi D vitamini kaynağıdır. Cildiniz yoluyla sentezlenen D vitamini miktarı büyük ölçüde cilt pigmentasyonuna bağlıdır. Adil bir cildiniz varsa, vücudunuz günün saatine ve coğrafi konuma bağlı olarak 30 dakika gibi kısa bir sürede 10.000 ila 25.000 IU D vitamini üretebilir, diyor D Vitamini Konseyi. D vitamini içeren gıdalar sığır karaciğeri; ton balığı ve somon balığı gibi yağlı balıklar; peynir; yumurta sarısı; ve NIH'ye göre tahıllar, süt, portakal suyu ve yoğurt gibi takviye edilmiş gıdalar.
: D Vitamini Eksikliğinden Kaçınmanın 9 Yolu
