Ryan Palmer zor bir hafta geçirdi. Pazartesi günü, 26 yaşındaki iş çömelme presleri ve halka düşüşleri ile mücadele etti. Salı günü, temiz ve pislik, 135 tekrar ile 30 tekrar sıktı. Ertesi gün, kasları hala ağrıyor olsa da, toplam 150 pull-up ve 150 burpee yaptı.
Palmer Perşembe günü egzersizden ara verdi, ancak ertesi sabah bisikletle uzun sürdü. Ertesi gün kolları alışılmadık derecede ağrılı ve şişti, idrarı saatlerce sızan siyah çay rengiydi. Pazar günü antrenman takımında giyinmek yerine, böbreklerini dokuz litreden fazla salinle yıkayan IV damlamasına bağlanmış bir hastane elbisesinde bulundu. Kreatin kinaz seviyeleri - kan akışını zehirleyen kas proteini miktarı - bir salyangoz hızında düştükçe, diğer sporcularına bir tweet göndermek için telefonunu çıkardı. Palmer, kameranın bir flaşıyla bir böbrek testinin korkutucu sonuçlarını açıkladı ve basit bir altyazı sundu: "Rhabdo Amca, sen misin?"
"Normal insanlar anlamıyor. Mafyada olmak gibi. İçeride olmadıkça bunun nasıl olduğunu anlayamazsın."
Egzersizin Evrimi
Bir yıldan biraz fazla bir süre önce, bir akşam kıçımı tekmelemeye hazır bir garaja gittim. CrossFit egzersizini denemek istedim. Söylentileri duymuştum. Neyin geleceğini muhtemelen üstesinden gelebileceğimden daha fazla olduğunu biliyordum - ve bir jimnastikçi, halterci, koşma veya nokta bekçi olarak atletik geçmişim bile beni hazırlamayacaktı. Bu yüzden, kendimi aşırı çalıştıktan sonra spor ayakkabıma fırlattıysam korkunç tadı olmayan hafif bir akşam yemeği yedim. Ve korkumu emdim.
Ben geldiğimde, kırmızı rakamlı büyük saat dışında hiçbir şey çok korkutucu görünmüyordu. Hayatta kalma yeteneğimi tanımlayan sayılardı. Egzersiz iyi başladı, ancak beşinci squat setimin etrafında, ağırlık biraz fazla ağırlaştığında ve formum azalmaya başladığında, çubuğu indirdim. Ancak saat onaylamadı.
2: 37….2: 36… 2: 35…
Etrafımdaki sporcular hareketsiz kalırken, hareketsizliğimden şaşkına dönerken, zamanımın dolduğunu biliyordum. Omurgada eski bir stres kırığını anımsatan bir twinge hissedebildim. Çevre dışında her şey durmamı söyledi.
"Al! Bitir! İki dakika! Birçok tur gibi, hadi gidelim!" Koçun elleri alkışladı, dudaklar kendime verdiğim zihinsel ve fiziksel mola için hayal kırıklığına uğradı. Bu yüzden çıtayı aldım. Ve yorgun ve inciten birinin yapabileceği en iyi formla olabildiğince yavaş hareket ederek bitirdim. O gece iki doz ibuprofen ve bir buz banyosuna ihtiyacım vardı.
Bu, 2001'de eski jimnastikçi Greg Glassman tarafından oluşturulan bir egzersiz metodolojisi olan CrossFit ile ilk deneyimimdi. CrossFit, birkaç çeşit egzersizden oluşuyor: Olimpiyat benzeri asansörler, kardiyo eğitimi ve diğer temel görünüşlü, ancak çok eklemli hareketler (kutu atlamaları gibi), pullups ve jump ip) her sınıfta birleştirilir. CrossFit, markanın rehberine göre "geniş, genel ve kapsayıcı bir uygunluk oluşturmayı" hedefliyor. Antrenman olgusu on yıldır istikrarlı bir şekilde artıyor ve CrossFit genel merkezine göre, dünya genelinde sadece 332 California'da olmak üzere 3.000'den fazla CrossFit bağlı spor salonu var.
Her gün binlerce CrossFit sporcusu ilgili spor salonlarına sadakatle geliyor: kutular, halatlar, olimpik halkalar, su ısıtıcıları ve asla bırakılmayan bir atmosferle dolu depolar. CrossFit'in tanımlayıcı özelliği yoğunluktur. Programlar cehennem kadar zor. Kılavuzun belirttiği gibi "reçetesi", on fiziksel alanda fiziksel yeterliliği optimize edecek "sürekli değişen, yüksek yoğunluklu, fonksiyonel hareketler" içindir: kardiyovasküler ve solunum dayanıklılığı, dayanıklılık, güç, esneklik, güç, hız, koordinasyon, çeviklik, denge ve doğruluk."
Yüksek voltajlı antrenmanların anahtarı, çoğu CrossFit tesisinde birinci sınıf gayrimenkul sahibi olan dijital bir saattir. Antrenmanların çoğu zamana dayalıdır, yani saat sıfıra gelene kadar durmazsınız. Kaslarınız başarısız olduğunda ve zihniniz zayıflasa bile, antrenörler ve spor salonu müdavimleri her üyeyi tamamlamaya iter.
East Meadow, NY'dan 30 yaşındaki New York Polis Departmanı Memuru Peter Villahoz, yakın arkadaşlarının çoğunun CrossFit'ten olduğunu ve birbirlerini itmek için orada olduklarını söylüyor.
“Önce bitirirsem, bu adamlar bitene ve onları motive edene kadar beklerim” diyor. Spor salonunda camaraderie bulaşıcı kısa bir şey değildir. Bu nedenle, program şüphecilerini ve elbette gerçek inançları kazandı.
Philadelphia'da CrossFit'i yaklaşık bir yıldır yapan 33 yaşındaki Jennifer Wielgus, "Yetişkin rekabetçi bir atlet olarak, bunun gibi başka bir şey yok. Lisede spor yapmaktan aldığınız adrenalin acele edin, " diyor.
Bu acele ve spor salonunun sevgisi kötü bir şey olmaktan uzak, ama bırakma atmosferi sorulara neden oldu. Ve mafya zihniyeti en sağlıklı davranışları aldı ve onu büyüyen bir tehlikeye dönüştürdü.
CrossFit'in Karanlık Yüzü
UCLA'dan bir spor tıbbı hekimi olan Heather Gillespie'ye göre, Rhabdo Amca CrossFit topluluğunda bir karakteri temsil ediyor ve aşırı egzersizle en yaygın olarak ortaya çıkan bir böbrek rahatsızlığı olan rabdomiyoliz için kısadır. Altta yatan genetikten de kaynaklanabilecek potansiyel olarak hayatı tehdit eden durum, kas parçalandığında ve kas liflerinin iki ürünü olan miyoglobin kan akışına salınır, esas olarak böbrekleri tıkar ve zehirler.
Gillespie, "Susuz kalırsanız, hangi tür bir şey rabdo ile birlikte giderse, bu toksinleri temizleyemezsiniz, böbrek yan ürünü filtreleyemez, " diyor Gillespie. Sonuçta kalbinizi etkileyebilecek böbrek yetmezliğine ve elektrolit dengesizliklerine yol açabilir.
CrossFit'in Eğitim Rehberine göre, Rhabdo amca aslında "yoğunluğun uygunsuz kullanımı" na ışık tutmak için icat edildi. Rhabdo Amca'nın akıl almaz görüntüsü, yüz boyası olan mavi saçlı-kırmızı burunlu palyaçonun, organları ile tükenmesinden ve vücudundan kan dökülmesinden, arka planda bir ağırlık kümesinden oluşan bir karikatürdür.
CrossFit'teki bazıları bu palyaçoları çok çalıştıklarını kanıtlamak için mizahi bir yol olarak kullanıyor. Ancak CrossFit sporcuları ve antrenörleri fişi ne zaman çekeceklerini bilmeyeceklerini (ya da seçmeyeceklerini) bilmezler.
Ülkedeki ilk CrossFit spor salonlarından CrossFit Santa Cruz'da bir eğitmen olan Hollis Molloy, "Onlara küçük bir çıkartma veriyorum" diyor. "Eskiden onlara gömlek verirdik ve gömleğin mevcudiyeti bitti."
Çoğu spor salonu patronlarının yeterince çalışmasını sağlamak için mücadele ederse, CrossFit spor salonları spektrumun karşı ucunda mücadele eder. Twitter'da "ağrı" ve "CrossFit" kelimelerini aramak yüzlerce sonuç verir, neredeyse her biri antrenmanın verdiği acıyı öven. New York'ta Peak Performance'ın kurucusu ve CEO'su Joe Dowdell, "Bir sporcuyu rahatsız edici bir noktaya itiyor, " diyor. "Ama sonra hükümdarları geri çekiyoruz. Kusma, çok fazla olduğunda bir noktaya çarptığınızın bir işaretidir."
"CrossFitters yanan kaslar ve genel gerginlik katıyorlar, bu yüzden 'onu getirmek, daha fazla ver bana daha fazla ver'. Oh demek zor oluyor, bu acı, durmam lazım "diyor Ortopedi cerrahı ve Güney Carolina Tıp Üniversitesi spor tıbbı müdürü David Geier. "CrossFit'in faydalarının risklerden daha ağır bastığını düşünüyorum - ancak riskler gerçek."
Tüm egzersizler yaralanmaya neden olabilirken, Geier yüksek hızlı, yüksek etkili yaklaşım nedeniyle CrossFit ile daha fazla yaralanma görüyor. CrossFit (özellikle Olimpik asansörler) tarafından yapılan bazı egzersizlerin ölçülü olarak yapılması amaçlanmaktadır. Ancak CrossFit, tankta hiçbir şey kalmayana kadar her setin, her temsilcinin kenarına doğru itmeyi vaaz ediyor. Ve kas yetmezliği eğitimi herkesin bildiği gibi tartışmalı olsa da, bir şey kesindir: Vücudunuzu düzenli olarak başarısızlığa itmek, rabdomiyoliz gibi ciddi sağlık risklerine yol açabilir.
Michigan Üniversitesi fiziksel tıp bölümünden bir egzersiz fizyoloğu Mark Peterson, “Her zaman başarısızlık eğitiminin işe yaramaz yorgunluğa neden olduğu fikrini aldım. "Yorgunluk, bazı metabolik antrenman türlerinin normal bir yan etkisi olmasına rağmen, bunun güç ve güç için antrenmanda bir zamanı veya yeri olduğuna inanmıyorum."
Asıl tehlike, harika bir egzersiz arayan binlerce CrossFit tesisine akın eden yeni sporcular için. Ağızdan söz etme CrossFit topluluğunda güçlüdür ve belki de en tehlikeli unsurdur. Antrenmanlar yeni başlayanlar tarafından yapılabilirken, olgunlaşmamış kasları egzersizden başarısızlığa kadar olan eğitimi ve sadece iyi bir antrenman almak arasındaki farkı söyleyemez. Aslında, yeni başlayanların çoğu ne zaman "çok fazla çok fazla" olduğunu bilmiyorlar ve Hudson'da bir omuz ve yaralanma önleme uzmanı ve Cressey Performance'ın sahibi olan CSCS Eric Cressey, Kitle.
Birçok patlayıcı hareket teknik beceri gerektirdiğinden, Olimpiyat asansörlerinin yorgun bir durumda tamamlanması önerilmez. CrossFit ve bootcamps gibi diğer popüler egzersiz şemaları, aşırı tükenme ve başarısızlık için eğitime dayanır ve böylece yapay bir etkinlik algısı oluşturur. "Bu insanlar çılgın bir egzersiz yapıyor ve harika hissediyorlar çünkü endorfinleri akıyor, ama sonra omuzlarına acıyla vuruyorlar" diyor Cressey.
En büyük endişesi, antrenmanla birlikte giden tekniktir. “20 dakikalık gerçekten çirkin bir temizlik ve halka düşüşü devresi gördüğünüzde, bunlar iyi bir şekilde takılmayan egzersizlerdir” diyor.
CrossFit Eğitmenlerinin Yeterli Hazırlanmasını Sağlayabilir mi?
Bu çok kesin: Doğru yapıldığında, CrossFit doğal olarak kötü ya da etkisiz değildir. Önündeki diğer eğitim metodolojileri gibi, CrossFit de birçok kişinin güç ve dayanıklılığı geliştirirken kilo vermesine yardımcı olan etkili bir egzersiz modeli olan yüksek yoğunluklu bir egzersiz şeklidir.
Ancak yaygın popülaritesi nedeniyle, birçok CrossFit spor salonu sistemi seyreltmiştir. Tıpkı bazı ilk kez CrossFit sporcularının yorgun bir durumda aşırı egzersizlere koşması ve bu nedenle formda daha da kötüleşmesi gibi CrossFit antrenörleri ve bağlı kuruluşları CrossFit spor salonlarını kurmak için acele ediyorlar ve bu yüzden formda titriyorlar.
Sorunlar deneyimsiz eğitmenlerden kaynaklanmaktadır. CrossFit seviye-1 eğitmenleri iki günlük bir seminer ve 50 çoktan seçmeli soru sınavı tamamlandıktan sonra sertifikalandırılmıştır. Bir CrossFit spor salonu açmak ve istediğiniz kadar sporcuya başlamak için ihtiyacınız olan tek şey bu.
New Jersey Yeraltı Güç Antrenörü'nde bir CrossFit antrenörü olan Zach Even-Esh, 1. seviye eğitimcilerin buzdağının ucunu çizdiklerini söylüyor. "1. seviyede size bunun CrossFit'in ne hakkında olduğunu anlamaya bir giriş olduğunu ve bir sonraki seviyeye taşımanız gerektiğini söylüyorlar" diyor. Ama gerçek şu ki, iki günlük eğitimi olan biri bir sonraki CrossFit sınıfınıza liderlik ediyor olabilir.
Bu, ülke çapında CrossFit'e koçluk yapan iyi deneyimli eğitmenlerin olmadığı anlamına gelmez, ancak elde edilmesi çok basit bir sertifika ve bağlılıkla, programın insanları inciten deneyimsiz eğitmenlerle seyreltilmesi anlamına gelir. Cressey, eğitmen olmak isteyenlerin sertifika almadan önce bir yıl beklemelerini önermektedir. "Herhangi bir deneyiminiz yoksa, bu sizi profesyonel değil, bir yükümlülük haline getirir" diyor.
Asıl soru şudur: Büyüyen CrossFit endüstrisi, eğitmenlerinin müşterilerini eğitmeye yeterince hazır olduğundan emin olmak için yavaşlayabilir mi? CrossFit genel merkezine göre, tüm başvuruların kabul edildiği varsayılarak, her gün yaklaşık beş CrossFit'e bağlı spor salonuna karşılık gelen 150 başvuru geliyor. Perspektif olarak, 2006 yılında Starbucks günde ortalama altı mağaza kurdu.
CrossFit eğitmenleri ve bağlı kuruluşları, seviye 1 sertifikalarını aldıktan sonra bağlı kuruluşa kaydolmak ve bundan sonra aylık bir ücret ödemek zorundadır. Merkezden asla ileri eğitim veya bilgi tazeleme kursları için çağrı yapılmaz.
Even-Esh, "Topluma zarar veriyor çünkü bazı insanlar dışarı çıkıp kendilerini eğitmiyor, " diyor. Ve CrossFit topluluğunda daha ileri eğitim eksikliği yoktur. Program, kettelbell, hareketlilik, güç kaldırma, koşu ve daha fazlası gibi alanlarda 2. seviye eğitim ve uzmanlık seminerleri sunmaktadır. Sınıflar tüm ülkede verilmektedir; CrossFit antrenörlere gelir ve aşırı erişilebilir olmasını sağlar. Hatta Esh, CrossFit karargahının, koçların ilişkilerini korumak için arada bir uzmanlık sertifikası almasını gerektirdiği kadar ileri gitmesi gerektiğini düşünüyor.
CrossFit topluluğu arasındaki başkanlık umudu, bu egzersiz hareketinin daha aktif bir toplum yaratarak artan obezite eğilimini tersine çevirmeye yardımcı olabileceğidir. CrossFit Santa Cruz'dan Molloy, “İlk günlerde hatırlıyorum, Greg CrossFit sporcularının bulunamadığını, yapıldığını söyledi” diyor. CrossFit, takipçilerini egzersiz yapmaya motive ederken, artan korku, mevcut model ve izleme eksikliğinin, daha sağlıklı bir ulus yaratmaktan ziyade kırık bedenler inşa etme olasılığının daha yüksek olmasıdır.
