Ayak bileği ağırlıkları, egzersiz sırasında ek direnç için alt bacağın etrafına kayış. Ağırlıklar, kişinin boyutuna ve egzersiz gereksinimlerine bağlı olarak çeşitli boyutlarda ve tarzlarda mevcuttur. Birçoğu ağırlıkları kas gücü oluşturmak ve dayanıklılığı artırmak için kullanır; ancak, göz önünde bulundurulması gereken bir risk vardır.
Kimlik
Ayak bileği ağırlıkları, ağırlıkla doldurulmuş esnek kumaş cepleridir. Her ağırlıkta, ayak bileğinizin etrafına ünite sarmanıza ve egzersiz için yerinde sabitlemenize izin veren bir kayış vardır. Ayak bileği ağırlıkları 2 lbs'den başlayan ağırlıklarda mevcuttur. 10 lbs'ye kadar. Bazı stiller ayarlanabilir ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak ceplere ağırlık eklemenize ve çıkarmanıza izin verir.
seçim
Kayışın çok gevşek veya sıkı olmadığından emin olarak ayak bileğine rahatça uyan ayak bileği ağırlıkları satın alın. Düzgün takılan ayak bilekleri ağırlıkları serbestçe hareket etmez veya ayak bileğini yukarı ve aşağı kaydırmaz. Ayak bileği için çok küçük ağırlıklar, egzersiz sırasında rahat ve incedir. Ağırlık ve bacak arasında ter birikmesinden veya sürtünmeden kaynaklanan tahrişi sınırlayan bir bariyer oluşturmak için ağırlıkları çoraplarla giyin. Bir, iki veya üç pound ağırlık kullanmaya başlayın ve bacaklar kas geliştirdikçe boyutu yavaş yavaş artırın.
Yararları
Ayak bileği ağırlıkları, bacaklarınızı daha sıkı çalıştırarak egzersiz seansınıza kuvvet antrenmanı ekler. Anthony Luke bir Los Angeles Times makalesinde, ayak bileği ağırlıkları giyerek bacakların daha sıkı çalışmasının eforu arttırdığını ve kardiyovasküler sisteme fayda sağladığını bildirdi. Ayak bileği ağırlıklarını sadece eklem problemleriniz veya yaralanmalarınız yoksa kullanmanızı ve her egzersiz seansı sırasında ayak bileği ağırlıklarını kullanmamanız durumunda bir problem geliştirmekten kaçınmanızı önerir.
Riskler
Mayo Clinic'e göre, bazı insanlar alt bacaklarındaki ekstra ağırlığı telafi etmek için yürüyüşlerini değiştirir. Bu değişiklik, jogging yaparken dengeyi veya koordinasyonu kaybetmenize neden olarak yaralanmaya neden olabilir. Sağlık Rehberliği, artan efor yağ için değil karbonhidratları yaktığı için yağ kaybını arttırmak için ayak bilekleri ağırlıklarını kullanmaya karşı uyarır. Sağlıklı kardiyovasküler sistemlere sahip deneyimli koşucular, ayak bileği ağırlıkları ile ilgili problemler geliştirme riski daha azdır, çünkü bacakları koşarken üzerlerine yerleştirilen şoklara alışkındır.
Alternatif
Jogging yerine kuvvet antrenmanı yaparken direnci arttırmak için ayak bileği ağırlıklarını kullanın. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü bacak kaldırma, fleksiyon ve ekstansiyon egzersizleri yaparken direnci artırmak için ayak bileği ağırlıklarının kullanılmasını önerir. Jogging temponuzu arttırmak, egzersiz sırasında yoğunluğu artırmaya bir alternatiftir. Daha hızlı bir tempo yürüyüşü değiştirmez, bu da bacaklarınızı yaralanma riskini azaltır.
