Birçok insan uyumakta zorluk çeker. Sebepleri çok ve karmaşık olabilir, bazı bireyler tutarlı, huzurlu uykuyu elde etmeyi zorlaştıran faktörlerin bir kombinasyonundan muzdariptir.
Egzersiz, uykunuzun kalitesini artırmanın bir yolu olarak gösterilmesine rağmen, bazı durumlarda uykuyu daha zor hale getirebilir. Egzersiz yaptıktan hemen sonra uyumaya çalışıyorsanız, kendiniz için işleri zorlaştırıyor olabilirsiniz.
Uyku Egzersizinin Faydaları
Birçok kişi egzersizlerini uyku alışkanlıklarını geliştirmek için kullanır. Ama hepsi bir zamanlama meselesi ve egzersiz yaptığınıza bağlı olarak, etki ters olabilir. Birçok insan sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra antrenmanlarını sever ve onları canlandırmaya yardımcı olur ve tam bir gün, iş veya derslerden geçerken daha enerjik hissetmelerine yardımcı olur. Orta derecede egzersizi takiben, çok uyanık hissedersiniz, bu da egzersizden kısa bir süre sonra uyumayı umuyorsanız sinir bozucu olabilir. Gece geç saatlerde egzersiz yapmak sizi uyanık hissettirir ve uykuya dalmakta zorlanırsınız.
Egzersizden sonra uyku yapılamıyor
Bir antrenmanı bitirseniz bile, vücudun sakinleşmesi uzun zaman alır. Endorfinler ve diğer kimyasallar, sizi daha uyanık ve enerjik hale getirmek için serbest bırakıldı. Vücudunuz ayrıca egzersizden sonra tamamen soğumak ve sakinleşmek için yavaştır ve bu gerçekleşene kadar rahatlamaya ve uyumaya çalışırken yokuş yukarı bir savaşa gireceksiniz. Aslında egzersiz, egzersiz yaptıktan sonra çekirdek sıcaklığınızın dört veya beş saat artmasına neden olabilir. Egzersiz yaptıktan sonra uyumakta güçlük çekiyorsanız, John Hopkins Medicine, uyumadan bir ila iki saat önce egzersizi durdurmanızı önerir. Bu vücuda endorfinleri "yıkamak" için zaman verir.
Rutinin Değiştirilmesi
Yapmaya değer bir deney ve uyku yeteneğinizi geliştirmenin en basit yolu egzersiz sürenizi farklı bir zamana taşımaktır. Bazı insanlar sabahları egzersiz yaptıktan sonra uyuyamaz ve bazıları günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yaparken zorluk çeker. Çekirdek sıcaklığınızın egzersiz sonrası düşüşünü yakalamak ve uykuya dalmayı kolaylaştırmak için öğleden sonra, yatmadan yaklaşık dört veya beş saat önce egzersiz yapın.
Ayrıca, programınıza bağlı olarak günün erken saatlerinde ve özellikle egzersiz sonrası uyanıklıktan yararlanmak ve egzersiz yaptıktan sonra uyumakta zorluk çekiyorsanız egzersiz yapabilirsiniz. Mayo Clinic kapı dışında egzersiz yapmak için biraz zaman ayırmanızı önerir. Temiz hava doğal bir uyku indükleyicisidir.
Daha Fazla Egzersiz Yapın
Egzersiz programınız uyku yeteneğinizi etkilese de, diğer faktörler uykuyu zorlaştırabilir. Aslında, gün boyunca egzersiz eksikliği uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Orta derecede egzersiz, uyku sorunları ile mücadele etmeye çalışan bireylere yardımcı olabilir. Harvard Health, egzersizin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Uykusuzluk devam ederse, potansiyel fiziksel veya zihinsel faktörleri değerlendirmek için bir doktora gitmelisiniz, çünkü uyumayı zorlaştırabilecek birçok etki vardır.
