Başarılı vücut geliştirme, spor salonunda sayısız saat harcamaktan çok daha fazlasını gerektirir. Yağsız kas kütlesi kazanmak için, sağlıklı bir diyete ve kaslarınızın iyileşmesi ve büyümesi için bol miktarda dinlenmeniz gerekir. Tam olarak ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu her kişi için değişebilir. Ancak uykuda eksiklik, kas büyümenizi ve spor salonunda en iyi çabayı gösterme yeteneğinizi olumsuz etkileyecektir.
Kortizol Üretimi
Kortizol, vücudunuzda adrenal bezlerinizin ağır egzersiz yaptığınızda salındığı bir hormondur. Uluslararası Spor Bilimleri Derneği'ne göre, kortizol, enerji için amino asitleri serbest bırakmak için kas dokunuzu parçalayarak testosteron, insan büyüme hormonu ve diğer kas geliştirme hormonlarına karşı bir işlev görür. Washington State University, uzun süreli uykusuzluk dönemlerinin sürekli olarak yükselen kortizol seviyelerine yol açabileceğini ve bu da vücut geliştirme ilerlemenizi büyük ölçüde engelleyebileceğini önermektedir.
Glikojen Mağazaları
Glikojen, vücudunuzun kaslarınızın daha sonra enerji olarak kullanması için sakladığı glikoz formudur. Karbonhidrat yönünden zengin besinler yiyerek daha sonra kullanmak üzere glikojeni kolayca elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, vücudunuz için yeterli miktarda uyku almazsanız, glikojeni ne kadar iyi sakladığınızı yavaşlatmaya başlayabilirsiniz. Bu, bir sonraki antrenmanınız sırasında yarıda yakıt bitebileceği anlamına gelir. Bu sadece etkili bir egzersiz rutini için kapasitenizi sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda bir yedek enerji kaynağı bulmak için zorlandığından vücudunuzun kortizol üretimini de artırabilir.
Büyüme hormonu
İnsan büyüme hormonu veya HGH, vücudunuzun kas iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmak için saldığı en önemli hormonlardan biridir. "Gold's Gym Kitle Binası Eğitim ve Beslenme Sistemi" kitabına göre, kanınızdaki HGH seviyeleri uykuya daldıktan yaklaşık iki saat sonra en yüksek seviyededir. Kanınızda sürekli yüksek HGH seviyesine sahip olmak, kaslarınızın proteinlerden amino asitleri emme kapasitesini artırır ve bu da daha fazla kas büyümesini kolaylaştırır. Bu nedenle, uykunuzu kaçırmak, sıkı vücut geliştirme diyetinizin potansiyel faydalarına karşı koyabilir.
Delta Dalga Uyku
Uyurken, vücudunuz farklı dinlenme aşamalarına girer. Uykunun dördüncü aşamasına delta dalgası uykusu denir ve bu, vücudunuzun en çok kas geliştirme hormonlarını ürettiği zamandır. Spor fizyoloğu Dr. David Ryan, her gece 4.5, 6, 7.5 veya 9 saat uyumanızı önerir. Bu zaman miktarlarından birini uyuyarak, delta dalgası uykusuna kaç kez girdiğinizi en üst düzeye çıkaracaksınız ve daha hafif bir uyku evresinde uyanacaksınız, böylece sabah dinlenmiş hissedeceksiniz.
