Amerikan Kayropraktik Derneği tarafından önerilen iki onaylı uyku yöntemi vardır: yanınızda uyumak ve sırt üstü uyumak. Midenizde uyumak sadece uyumak için en az istenen pozisyon değildir, aynı zamanda omurganıza ve sinir sisteminize zarar verebilir. Sırt üstü uyumak, iyi uyku pozisyonu için tercih edilen konumdur, ancak sırt ağrısına neden olmazsa yan yatmak kabul edilebilir. Ne kadar uyursanız olun, sırtınız daha yumuşak bir yatakta uyumak için daha iyi hissetmedikçe, ACA sağlam bir şilte üzerinde uyumanızı önerir.
Sırtında Doğru Uyku
Aşama 1
Bir çarşaf veya havlu sarın. Bel omurganıza destek sağlamak için havluyu belinizin etrafına bağlayın. Bel desteği, omurganızın nötr ve uygun hizalamasını korumasını sağlar.
Adım 2
Rahat ve destekleyici bir şilte sırt üstü yatın. Dizlerinin altına bir yastık veya küçük bir destek yerleştirin. Dizleri hafifçe bükün. Rahatlayın ve bacaklarınızın ve ayaklarınızın çıkmasına izin verin.
Aşama 3
Midweek.com'un "Uyku Duruşu" adlı Midweek.com makalesinde kiropraktör Chip Abbadessa tarafından önerilen bir yastık yerine boynunuza bir karabuğday veya sobakawa rulosu yerleştirin. Boynunuzla aynı kalınlıkta bir rulo kullanın.
Yanında Doğru Uyku
Aşama 1
Sağ ya da sol tarafınıza uzanın. Başınızı doğru kalınlıkta olan standart bir yastığa yaslayın, böylece yüzünüz doğrudan öne bakacaktır. Boynunuzun dönmesine neden olacak daha kalın bir yastıktan veya yüzünüzü yatağa doğru çevirecek daha ince bir yastıktan kaçının.
Adım 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve pelvisinizi sabit tutmak için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin. Pelvisinizi bükmeyin, omurga doğru hizada olmaz. Dizlerinizi göğsünüzden uzak tutun ve fetal pozisyonda uyumaktan kaçının, Cleveland Clinic'i "Sağlıklı Sırt Duruşu" makalesinde uyarıyor.
Aşama 3
Yaşamlarınız boyunca her zaman bir tarafta uyumamanız için ara sıra değiştirin. Abbadessa, bir tarafta uyumak göğsünüzün ve omurganızın sonunda bir tarafa kaymasına neden olur.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Yatak
Yastık
Karabuğday rulo
Havlu
İpucu
Boyun yastıkları gibi özel yastıklar daha iyi duruşla uyumanıza yardımcı olabilir. Masörünüze ne önerdiğini sorun.
Kutu yayınız yatağın sarkmasını önlemek için yeterli destek sunmuyorsa yatağınızın altına bir tahta yerleştirin. Sırt ağrısı yaşıyorsanız, yatağı yere koymayı deneyebilirsiniz.
