Sıkışan sinirler boyunda gerçek bir ağrı olabilir. Sıkışmış sinirlere, çevre dokular tarafından bir sinire aşırı basınç uygulanması neden olur. Üst sırt dahil vücudun herhangi bir yerinde olabilirler ve ağrı, halsizlik ve hareket kaybına neden olabilirler.
Bu durum için en iyi şey, ağırlaştırıcı aktivitelerden ve iyileşme süresinden uzak durmaktır, ancak boyunda sıkışmış bir sinir için hafif bir germe egzersizi de siniri çevreleyen kaslarda boşluk yaratmaya ve üst sırtın gevşek kalmasına yardımcı olabilir. Durumu kötüleştirebileceğiniz için evde sıkışmış bir siniri tedavi etmeye çalışmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
1. Omuzlarınızı Çemberleyin
Omuz halkaları, üst sırt için sıcaklık ürettikleri ve daha fazla yaralanmaya karşı koruma sağladıkları için, üst sırt için germe rutininize başlamanın iyi bir yoludur. Bu egzersizi gerçekleştirmek için kollarınız yere paralel olarak yana doğru uzatılmış halde dik durun. Egzersiz boyunca kolları düz ve güçlü tutun.
NASIL YAPILIR: Kollarınızı omuz soketinden hareket ettirerek küçük, kontrollü daireler halinde hareket ettirin. Çevreleriniz mümkün olduğunca büyük hale gelene ve kollarınızı daire haline getirirken üst sırt ve göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar hareket aralığınızı yavaşça artırın. Şimdi, kollarınızın yönünü ters çevirin ve çevreleriniz başladığınız zamanla aynı olana kadar dairelerin boyutunu azaltmaya başlayın.
2. Büküm Yapın
Üst sırttaki sıkışmış bir sinir için spinal büküm egzersizleri, omurgadaki basıncı hafifletebilir ve aynı zamanda omurların yeniden hizalanmasına yardımcı olabilir. Sıkışmış bir sinir, üst sırtta, omuzda ve boyunda sıkılığa neden olabilir. Bu ağrı ve baskıyı hafifletmek için üst sırttaki sıkışmış bir sinir için egzersizlerinizde hafif bir omurga bükümü yapın, ancak çok ileri gitmemek önemlidir.
NASIL YAPILIR: Zeminde çapraz bacaklı bir pozisyonda oturun. Sağ elinizi alın ve sol dizinize yerleştirin. Dize hafif bir baskı uygulayarak, gövdeyi sola döndürmek için sağ elinizle sol diziniz arasındaki gerilimi kullanmaya başlayın. Sadece başınızı gövdenizin olduğu kadar çevirin; egzersizin bu noktasında boynu aşırı germeyin.
Gövdeyi gidebildiği kadar döndürdüğünüzde, boynunuzu biraz daha sola, arkanıza bakacak şekilde döndürmeye başlayabilirsiniz. Ancak boynu sadece ağrıya neden olmadan gidebildiği kadar döndürmeye dikkat edin. Beş saniye burada tutun ve bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.
3. Sırtınızı Esnetin
Sırtın fleksiyonu, omuz bıçaklarının ayrılmasına ve üst sırtın genişlemesine, üst sırt kaslarının gerilmesine ve boşluk yaratmasına neden olur. Sıkışmış bir sinir ile, dizleri göğüs gerilmesine çok fazla götürmemek önemlidir; sadece acı çekmeden olabildiğince uzağa git.
NASIL YAPILIR: Yerde sırt üstü uzan ve dizlerini göğsüne doğru çek. Kollarınızı sanki sarılıyormuşsunuz gibi parmaklarınızın etrafına sarın ve karşıt önkolları veya dirsekleri tutun. Bu sizin için yeterince gerginse burada kalabilir veya bacaklarınızı göğsünüze sıkıştırarak biraz daha uzatabilirsiniz. Beş saniye basılı tutun ve bırakın.
