D vitamini, karaciğerde depolanan ve kalsiyum emiliminden sorumlu olan temel bir besindir. Kronik olarak düşük D vitamini seviyeleri yetişkinlerde ve çocuklarda kırılgan kemiklere yol açabilir. Direkt güneş ışığı ciltteki doğal D vitamini sentezi için çok önemlidir. Joseph Mercola, DO'ya göre, besin maddelerini emmek için dışarı çıkmak için en iyi zaman, yaz aylarında ultraviyole ışınlarının en yoğun olduğu sabah 10 ila 2 arasındadır. Ayrıca aşırı terleme yaşamanızın muhtemel olduğu günün saati.
Ter Hakkında
Aşırı terleme, vücudunuzun sıcaklığına 98.6 derecenin üzerine yükselen doğal bir tepkidir. KidsHealth'e göre, serin kalmak için beyin ter bezlerinize amonyak, üre, tuzlar ve şeker ile birlikte çoğunlukla sudan oluşan bir bileşik bırakması için bir mesaj gönderir. Ter havaya maruz kaldığında, buharlaşır ve sizi soğutur. Çoğu durumda terleme tehlikeli değildir. Bununla birlikte, aşırı terleme, sıcak bir ortamda egzersiz veya çalışma, yüksek sıcaklıklara maruz kalma ve uygun olmayan sıvı alımından sonra ortaya çıkan sıcak çarpması veya ısı tükenmesi gibi altta yatan bir sorunun göstergesi olabilir. Terliyseniz ve titreme veya baş dönmesi hissediyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.
D Vitamini Sentezi
Doğal olarak D vitamini almanın en iyi yolu güneşe maruz kalmaktır. Boston Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir D vitamini uzmanı olan Michael Holick, önerilen besin alımını almak için yaklaşık 10 ila 15 dakika güneşte dışarı çıkmanız gerektiğini açıklıyor. Gün ve yılın zamanı ve cildin ne kadar maruz kaldığı gibi diğer faktörler de önemlidir. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, yaz ayları hariç, ABD'de Teksas'ın kuzeyinde yaşayan insanlar güneşe maruz kalmaktan çok az D vitamini alırlar. Sabah 10'dan önce ve akşam 2'den sonra ultraviyole ışınları en az yoğundur, yani daha uzun süre dışarıda kalmanız gerekir. Mercola'ya göre, sadece yüzünüzü ve ellerinizi değil, vücudunuzun en az yüzde 40'ını açığa çıkarmanız gerekiyor. Güneşin ortasında yaz aylarında 10 dakika bile oturmak aşırı terlemeye neden olabilir.
hususlar
Dışarı çıktığınızda ve güneş ışığı cildinize çarptığında, D vitamini üretilir ve cildin yüzeyinde oturur. Mercola, nüfuz etmez ve hemen kan dolaşımına emilmez. Cildinizdeki D vitamininin çoğunu emmesi yaklaşık iki gün (tam 48 saat) sürer. Terleme ve duştan gelen su besin maddelerini temizlemezken, sabun olabilir. UV ışınlarından önerilen D vitamini alımını alacaksanız, iki gün boyunca kollarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizizi sabunla yıkamaktan kaçının. Ancak Mercola, koltuk altlarınızı, kasıklarınızı ve güneşe maruz kalmayan diğer alanları hala yıkamanız gerektiğini ekliyor.
D Vitamini Takviyeleri
Cilt Kanseri Vakfı da dahil olmak üzere birçok uzman, cildin üzerindeki doğrudan güneş ışığını 10 dakika bile caydırır ve "tüm korunmasız UV maruziyetinin kümülatif cilt hasarına katkıda bulunur, yaşlanmayı hızlandırır ve yaşam boyu cilt kanseri riskimizi arttırır". Takviyeler ve diyet kaynakları da dahil olmak üzere D vitamini emilimine yönelik kanserojen olmayan alternatifler de sizi sıcak çarpması veya ısı tükenmesi riski altına sokmaz. Aşırı terletirseniz, Peter Gott, MD, "Tulsa World" de belirtiyor, D vitamininin - aşırı D vitamini alımı dahil - terlemeye bağlı olduğuna dair bir kanıt yok. Terlemeniz ayrı, altta yatan bir durumun işareti olabilir.
