Uzun koşuculara karşı kısa koşuculara karşı savaşta, her şey eşittir - vücut kütlesi, esneklik, orantılılık ve adım oranı - daha uzun insanlar daha kısa insanlardan daha hızlı koşabilir. Bununla birlikte, koşu mekaniği koşucu yüksekliğinden daha fazlasına bağlıdır.
İpucu
En hızlı koşucular, her bir ayak vuruşunda en güçlü kuvveti uygular. Adım uzunluğu ve adım hızı, ayağınızın zeminden etkilenir ve daha kısa bir ayak-yere temas daha hızlı bir çalışma sağlar. Uzun bacaklar yardımcı olabilir, ancak uzun boylu insanlar daha kısa insanlardan daha hızlı koşmazlar.
Uzun Koşucular Vs. Kısa Koşucular
Adım uzunluğu ve frekansı genellikle hızınız arttıkça artar, PLOS One'a tavsiyelerde bulunur. Daha uzun koşucular burada genellikle daha uzun bacaklara sahip oldukları için bir avantaja sahip olabilirler, ancak aynı yükseklikte iki kişi farklı bacak uzunluklarına sahip olabileceğinden orantılılık etkileri adım uzunluğu. Esneklik ayrıca bir koşucunun adım uzunluğunda önemli bir faktördür.
: Koşmada Ortalama Adım Uzunluğu
Elit koşucuların koşma hızını etkileyen en önemli faktör koşucunun yüksekliği değildir, ancak koşucunun her bir ayak vuruşunda zemine temas gücü , Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'ni tavsiye eder. Yere çarpma ne kadar güçlü olursa, birey o kadar hızlı koşabilir.
Koşmak karmaşık bir harekettir ve uzun boylu olmak gibi hiçbir özellik sizi hızlı koştıramaz. Footstrike etkisi güç gerektirir ve adım uzunluğu ayrıca kalçalarınız, dörtlüleriniz ve hamstringlerinizdeki esnekliğe bağlıdır.
Kısa Bacaklar için Koşu İpuçları
Koşucu arkadaşlarınızdan daha kısa olmak zor hissedebilir, ancak uygun eğitim ve formla koşu hızınızı artırabilirsiniz. Uygun form, vücudunuzu verimli bir şekilde kullandığınızdan emin olmak için dengeli kaslar ve güçlü bir çekirdek gerektirir. Ayrıca, her antrenmandan önce ve sonra ısındığından ve soğuduğundan emin olun.
: 1 Ayda Daha Hızlı Çalıştırma
Amerikan Egzersiz Konseyi, her hafta en fazla iki yüksek yoğunluklu oturum önermemektedir. Hızlı koşu programınızı kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı ve en az bir günlük dinlenme ve dinlenme ile dengeleyin.
Uyarı
Aşırı eğitim ve zayıf mekanik yaralanmalara ve ağrıya neden olabilir. Koşarken ağrı hissederseniz, egzersizinizi durdurun ve doktorunuza danışın. Yaralanma ile antrenmana devam etmek durumu daha da kötüleştirebilir ve iyileşme sürelerinin uzamasına neden olabilir.
Koşarken, omurganız düz, başınız yukarı ve gözleriniz gittiğiniz yere bakarken ağırlığınızı hafifçe ileri doğru tutun. Kollarınız ve omuzlarınız, dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak gevşetilmelidir. Dizlerinizi rahat tutun ve her adımda ayağınızın ortasına inin. Topuklarınıza inmekten kaçının veya eklemlerinize ek baskı uyguladığı için adımınızın çok uzun sürmesine izin vermeyin.
İpucu
Çalışan biyomekaniği geliştirmenize ve yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olmak için bir yürüyüş analizi yapmayı düşünün. Bir koşu bandında koşacaksınız ve bir profesyonel video kaydını analiz edecek. Bu işlem adım uzunluğunu, ayak çarpmasını, ayaklarınızın, ayak bileklerinizin ve bacaklarınızın hizalanmasını, çekirdek stabilitesini ve kol hareketini değerlendirir. Bu bilgi formunuzu ve performansınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.
