Smoothies, egzersiz yaparken veya öğleden sonra geç açlık acısı çekerken sizi doyurmak için tatmin edici besinlerin mükemmel bir karışımıdır. Ancak hava soğuduğunda, gerçekten buz gibi bir içecek yudumlamak ister misiniz?
İhtiyacınız olan şey, besinlerle dolu, tüm smoothie rahatlığını sunan ve sadece güçlendirilmiş sıcak çikolata değil, kızarmış ekmek içeceğidir. İşte bu kış ısınmak ve güler yüzlü düzeltmek istediğinizde dört tarif. Yemek tariflerine eşlik etmek için, soğuk olduğunda nemli kalmayla ilgili ipuçları da ekledik.
Sıcak Smoothie Tarifler
Fıstık Ezmesi-Muz-Kakao Smoothie
Fıstık ezmesi, muz ve kakao; daha fazlasına ihtiyacımız var mı? Güle güle, sıcak çikolata. Merhaba, zengin çikolatalı smoothie! Bu, aile lezzet testini geçecek olan sizin için harika besinler ile doludur. (Tam beslenme bilgisi için, LIVESTRONG.COM Kalori Takipçisinde oluşturduğumuz tarifin bağlantısı.)
malzemeler
1 su bardağı yağsız süt
1 muz
1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
2 yemek kaşığı Kenevir Kalpleri
1 çay kaşığı şekersiz kakao tozu
1/2 çay kaşığı saf vanilya özü
Bir tutam tuz
Talimatlar: Orta ateşte bir tencerede, sütü küçük kabarcıklar oluşana kadar ısıtın. Muz ve kalan malzemeleri karıştırıcıya ekleyin. Sütü dikkatlice blender içine dökün. Birkaç saniye düşük bir sıcaklıkta kaplayın ve karıştırın, ardından iyice karışana kadar hızı yükseltin.
Elma-Tarçın-Badem Smoothie
Vanilya, akçaağaç şurubu ve sıcak baharatlar bu protein açısından zengin smoothie'yi bir araya getiriyor ve badem yağı ve badem sütü kalbiniz için harika. Bonus: Bir porsiyon meyve de alırsınız. (Tam beslenme bilgisi için, LIVESTRONG.COM Kalori Takipçisinde oluşturduğumuz tarifin bağlantısı.)
Malzemeler:
2 su bardağı (http://food.guidingstars.com/Templates/ProductInfo.aspx?EBO=6s%2f%2bHGWWmuGPhs5qe0oXrg%3d%3d&b=word=almond dream)
1/4 çay kaşığı tarçın
1/2 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu
1/4 çay kaşığı saf vanilya özü
Yenibahar tutam
bir tutam küçük hindistan cevizi
1 yemek kaşığı doğal badem ezmesi
1/2 su bardağı şekersiz elma püresi
1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
Talimatlar: Badem sütü, küçük kabarcıklar oluşana kadar düşük / orta ateşte ılıktır. Tarçın, akçaağaç şurubu, vanilya özü, yenibahar ve hindistan cevizi içinde çırpın. Badem sütünü karıştırıcıya aktarın. Badem yağı, elma püresi ve öğütülmüş keten tohumu ekleyin. Birkaç saniye yavaş ve daha sonra iyice karışana kadar karıştırın.
Balkabağı Baharatlı Smoothie
Şekerli kabak baharat latte bir kenara itin ve vitaminler, lif ve kalp-sağlıklı yağ ile dolu bu güzel baharatlı sıcak yüzlü balkabağının saf tadını çıkarın. (Tam beslenme bilgisi için, LIVESTRONG.COM Kalori Takipçisinde oluşturduğumuz tarifin bağlantısı.)
Malzemeler:
1/4 bardak hızlı pişirme yulaf
1/2 su bardağı su
1/2 su bardağı kabak eti
1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1 su bardağı ılık yağsız süt
Her birinin çizgisi: tarçın, küçük hindistan cevizi, zencefil, karanfil ve yenibahar
* Not: Bu baharatları elinizde yoksa, öğütülmüş karanfil hariç hepsini kapsayacak şekilde McCormick Pumpkin Spice gibi bir karışım da kullanabilirsiniz.
Talimatlar: Yulaf ve suyu, ardından mikrodalga fırını birleştirin. Sulu kalması için az pişirin. Yulaf ezmesini karıştırıcıya alın. Kabak, baharat, öğütülmüş keten tohumu ve süt ekleyin. Birkaç saniye düşük ve daha sonra iyice karışana kadar karıştırın. Gerekirse ilave yağsız süt ile inceltin. İstenirse saf akçaağaç şurubu veya stevia ile karıştırın.
Sıcak Tarçınlı Badem Pirinç Smoothie
İçindekiler: Pişmiş pirinç, pirinci kaplayacak kadar şekersiz badem sütü, bal (tatmak, 1 çay kaşığı kadar), bir tarçın tarçın ve 2 yemek kaşığı Kenevir Kalpleri.
Talimatlar: Pişmiş pirinç ve badem sütünü birlikte ısıtın. Tatmak için balı karıştırın ve tarçın serpin. Süt karışımını karıştırıcıya aktarın. Kenevir Kalpleri ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Not: Düşükte karıştırmaya başlayın ve daha sonra yükseltin. Gerekirse, karıştırıcının sadece yarıya kadar dolu olduğundan emin olmak için küçük partiler halinde karıştırın.
Kış Nemlendirici İpuçları
Çorbanı Yudumla
Sebzeleri yükleyin ve bir bardak çorba aldığınızda tatmin edici bir şey yudumlayın. Masanızda veya arabada olsun, püre çorbası besleyicidir, günlük sebze ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur ve ısınmanın hızlı bir yoludur. Mağaza raflarında düşük sodyum seçenekleri arayın veya daha iyisi, kendiniz yapın. A, C vitaminleri ve daha fazlasını içeren parlak renkli çorbaları hedefleyin.
Tahıllarınızı için
Akşam yemeğinden kalan pilav var mı? Kilerdeki bir yulaf teneke kutu? Bunlar, besinlerle dolu sıcak bir içeceğin tabanı olabilir. Beyaz veya kahverengi pirinçle yapılabilen ve süt veya süt ürünü olmayan bir alternatifle çalışan Sıcak Tarçın Badem Pirinç İçeceği'ni (yukarıdaki tarif) deneyin. Ya da bir Kabak Baharat Smoothie yapmak için bir tencerede veya mikrodalgada yulaf ısıtmayı deneyin.
Çikolatanızı Pişirin
Dışarıda soğukken sıcak çikolatalı içecekleri reddetmek doğru görünmüyor. Neyse ki, çikolata fıstık ezmesi ile çok iyi çiftler, Fıstık Ezmesi Muz Kakao smoothie gibi oh çok çökmüş tadı. Sizi ısıtan ve çikolata isteklerinizi tatmin eden tatlı bir smoothie oluşturmak için saf kakaoyu fıstık ezmesi ve muz ile birleştirir. Fıstık ezmesi için badem ezmesi altına almak gibi malzemelerle yaratıcı olmaktan çekinmeyin.
