StairMaster kalori yakar ve yağsız kas kütlesi oluşturur, bu da düşük etkili antrenmanı kardiyo yapmak ve aynı anda tonlamak için iyi bir yol haline getirir. StairMaster seviyelerine bağlı olarak, daha düşük vücut gücü ve çok yönlü güç gerektiren bir yürüyüş için egzersiz yaparken de bir araç olabilir.
İpucu
Düşük etkisi olduğu için, StairMaster vs. koşu bandı ortak sorunları olanlar için daha uygun olabilir.
Merdiven Tırmanma Başarı Sırları
Bir StairMaster tipik olarak, hiç bitmeyen merdiven çıkma eylemini simüle ederek hareket eden basamaklarda yürümeyi içerir. Bunu yapmak için, glute, dörtlü, hamstring ve buzağı dahil olmak üzere alt gövde dahil edilir. Tüm bu hayali merdivenleri tırmanmak kasları güçlendirir ve fiziksel dayanıklılığı geliştirir, bu da popo ve bacak kaslarını tonlamak için iyi bir egzersizdir.
Merdiven çıkma ekipmanı kullanırken öne eğilmek yerine düz durun. Egzersizi uygun bir duruşla yapmak, antrenmanın tüm faydalarından yararlanmak için tüm vücudun ağırlığını desteklemenizi sağlar. Kendinizi öne doğru eğiyorsanız, düzgün bir şekilde dayanana kadar yoğunluğu azaltmayı deneyin.
Doğru Egzersiz Seviyesini Bulun
Cleveland Clinic'e göre, bir RPE (Algılanan Egzersiz Oranı) tablosu kullanmak StairMaster egzersiziniz için uygun yoğunluğu belirlemenize yardımcı olabilir. Orta yoğunluk, tüm fitness seviyeleri için en sık önerilen seviyedir.
ExRx.net, yoğunluğu bir eylemin ne kadar hızlı gerçekleştirildiği, bir etkinliğe ulaşmak için gereken güç veya güç ya da etkinlik sırasında ortaya konulan çaba olarak tanımlar. Daha fazla dayanıklılık ve güç geliştirinceye kadar merdiven tırmanıcıdaki direnci azaltın.
Zaman Önemlidir
Health.gov'un Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, yetişkinlerin genel sağlık için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapmaları önerilir. Bu, tüm büyük kas gruplarını içeren iki veya daha fazla günlük kuvvet antrenmanı egzersizleri ile birlikte yapılmalıdır.
Mayo Clinic, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için düzenli aerobik aktivite önerir. Yağ kaybı hedef ise, orta ila yoğun aerobik aktiviteleri tercih edin. StairMaster'ı, sağlıklı bir diyetle birlikte kilo vermenize yardımcı olmak için gereken kalorileri yakmak için gerekli olan 30 ila 60 dakikalık orta ila yoğun aktivitenin bir kısmı (veya tümü) olarak kullanın.
StairMaster Kilo Kaybı Sonuçları
İstenmeyen fazla kilo vermek isteyenler için, kilo verme sonuçları için StairMaster'ı düşünün. Tüm kardiyo egzersizlerinde olduğu gibi, daha yüksek bir yoğunluk seviyesinde gerçekleştirilen StairMaster HIIT antrenmanları, yağ yakma sonuçlarına yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim, Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) Fitness'in, daha düşük yoğunluklu iyileşme süresinin daha kısa dönemleri ile dönüşümlü olarak maksimum efor seviyesinde gerçekleştirilen aktivite patlamalarından oluştuğunu açıklar.
StairMaster, kasları güçlendiren ve aerobik dayanıklılığı artıran, yağ yakan bir kalori öldürücü kardiyo egzersizi sunar. ACE Fitness fiziksel aktivite hesaplayıcı ile merdiven çıkma antrenmanı sırasında kaç kalori yakıldığını belirleyin.
StairMaster, ödüllendirici olduğu kadar zorlu, etkili, düşük etkili bir egzersiz sunar. Hedef, kilo kaybı, kas geliştirme veya dayanıklılık için eğitim olsun, merdiven tırmanma, kalori yakarken gücü ve dayanıklılığı arttırır ve tüm fitness seviyeleri için mükemmel bir seçenek haline getirir.
