Piyasadaki birçok ürün, aynı karışımda çeşitli kreatin formları ile birlikte çeşitli amino asitler içerir. Her iki ürün de etkinlik açısından test edilmiş ve onaylanmıştır. Bir antrenmandan önce veya sonra kreatin tüketiyorsanız, kas büyümesini arttırmaya yardımcı olmak için amino asitleri tüketmek faydalı olacaktır.
Kreatin Nedir?
Kreatin, insan vücudunda arginin, glisin ve metiyoninden üretilen bir amino asittir. Vücudunuzdaki kreatinin neredeyse tamamı iskelet kası içinde depolanır. Bunun amacı, yüksek yoğunluklu, kısa süreli egzersiz sırasında, insan vücudunda hareket için enerji sağlayan yüksek enerjili bir molekül olan bileşik ATP'nin yenilenmesine yardımcı olmaktır.
Amino Asitler Nedir?
Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır. Kayıtlı diyetisyen Gordon Wardlaw, insan vücudunun iskelet kası ve kıkırdak gibi yeni proteinler oluştururken 20 amino asit kullandığını belirtir. İnsan vücudunda biyolojik önemi olan ancak taurin gibi proteinlerin oluşturulması için kullanılmayan diğer amino asitler vardır.
İkisini de Tüketmek
Kreatin ve amino asitlerinizi aynı anda tüketirseniz güvenli ve belki de daha faydalıdır. Urbana-Champaign'daki Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, amino asitlerin özellikle insülin sekresyonunda bir artış sağlayarak insülin seviyeleri üzerinde bir etkiye sahip olduğunu gösterdi. Bunun yararı, artan insülin sekresyonu ile kreatinin vücudunuz tarafından tek başına alınmasından daha iyi emilmesidir.
Ek Takviyeler
Amino asitler insülini karbonhidratlarla aynı derecede arttırmaz. Dekstroz veya glikozun, kan şekerini hızlı bir şekilde ve insülinde hızlı bir salınım sağladığı kanıtlanmıştır. Araştırmacı Jay Hoffman, amino asitlerin ve dekstrozun yutulmasının vücudun çok daha anabolik veya büyümeyi teşvik etmesine neden olduğunu belirtiyor. Bu besinler daha sonra insülin nedeniyle nispeten hızlı bir şekilde iskelet kasına girecektir. Bu amino asit ve bir dekstroz karışımı ile kreatin eklerseniz, kreatin tek başına alındığındakinden daha fazla emilir.
