İçme suyu genellikle sağlıklı bir şeydir. Suyun kalorisi yoktur. Sizi nemlendirir. Vücut ısınızı düzenler. Sıfır kalori için tüm bunları ve daha fazlasını yapar. Ancak sadece içme suyu kötü bir diyetin etkilerini ortadan kaldırmaz.
İpucu
İçme suyu sizin için iyidir. Bununla birlikte, içme suyu, abur cubur diyetinin etkilerine karşı koymaz. Yine de, şekerli içecekler yerine içme suyuysanız, diyetinizde bir miktar fark yaratabilirsiniz.
Su ve Abur cubur?
Su vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 60'ını oluşturur. Mayo Clinic'e göre vücudunuz hayatta kalabilmek için suya bağlı. Vücudunuzun kilo vermek için ihtiyaç duymadığı şey, çok sayıda çalışmaya göre abur cubur.
Yediğiniz abur cubur genel olarak işlenmiş gıda ise, Hücre Metabolizması Mayıs 2019 sayısında yapılan bir araştırma, yüksek oranda işlenmiş gıdaların diyetini yiyen yetişkinlerin daha az kalori aldığını ve minimal işlenmiş gıdalar yiyenlerden daha fazla kilo aldığını gösterdi.. Çalışma küçüktü, sadece 20 yetişkin, ancak katılımcılara şişelenmiş su ve atıştırmalıklar sağlandı. Çok işlenmiş gıdaları yiyenler, az işlenmiş gıdaları yiyenlerden daha fazla yediler.
Su Yardımcı Olabilir - Biraz
Öte yandan, İnsan Kalorisi ve Diyetetik Dergisi'nde Şubat 2016 tarihli bir araştırmaya göre , yüksek kalorili içecekler yerine içme suyu diyetinizi iyi yapabilir. 18.311 yetişkin üzerinde yapılan bu çalışma, yetişkinler su tüketimini yüzde 1 artırdığında, günlük toplam kalori alımının 68'den 205 kaloriye düştüğünü buldu.
İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde, Illinois Üniversitesi kinesiyoloji ve toplum sağlığı profesörü Ruopeng An da su tüketimini günde bir ila üç fincan artıran insanların sodyum alımını günde 78 ila 235 miligram ve günlük kolesterol alımı 7 ila 21 miligram arasındadır.
An'a göre paket, kalori içeren içeceklerin yerine sade su konulması genel sağlığınızda bir fark yaratabilir. Çalışma katılımcıları günde ortalama 4, 2 su içti. Bunu, tatlılar, hamur işleri ve atıştırmalık karışımlar gibi düşük besleyici, kalorili gıdalardan günde ortalama 432 kalori yerken yaptılar. Başka bir deyişle, abur cubur.
Nereden Başlamalı
Diyetinizi değiştirmeye çalıştıysanız ve başarılı olamadıysanız, su için kalori içeren içecekleri değiştirmek bir başlangıçtır. Harvard Health'e göre, ABD nüfusunun yarısı her gün şekerle tatlandırılmış içecekler tüketiyor ve her dördünden biri bu içeceklerden günde en az 200 kalori alıyor.
Yüzde beş, her gün dört kutu sodaya eşit en az 567 kalori alıyor. Yine de, ABD Diyet Kuralları günlük kalorilerin yüzde 10'undan fazlasının ilave şekerden gelmesini önermemektedir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, daha fazla su içmenize yardımcı olacak aşağıdaki ipuçlarını önerir:
- İşteyken veya iş yaparken kolay erişim için bir su şişesi taşıyın.
- Soğuk suya hızlı erişim için dondurucu güvenlikli su şişelerinde biraz su dondurun.
- Şekerle tatlandırılmış içecekler yerine su seçin. Suyu bir 20 onsluk, şekerli soda ile değiştirmek, yaklaşık 240 kalori tasarrufu sağlayacaktır.
- Dışarıda yemek yerken suyu seçin.
- Tadı iyileştirmek için suyunuza kireç veya limon dilimi ekleyin.
