Kötü hava koşulları, kış aylarında gün ışığının mevcudiyeti veya açık hava triatlon eğitiminin önünde duran kolaylık faktörleri olsun, iç mekanlarda yüksek kaliteli eğitim yapmak mümkündür. Örneğin, sabit bir bisiklet kullanmak, yarışın bisiklet segmenti için antrenman yapmanın çok etkili bir yolu olabilir. Koşu segmentine hazırlanmak için bir koşu bandı kullanmak gibi, sabit bisiklet için sayısız antrenman da bir sonraki triatlonunuza hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Yararları
Bir triatlon için antrenman yapmak için kapalı bir bisiklet kullanmanın çeşitli faydaları vardır, ancak bunlar arasında en önemli şey kolaylıktır. İçeride, yoldaki trafik veya kötü hava koşulları ile uğraşmak zorunda değilsiniz. Antrenmanınızın kontrolünü siz daha üstleneceksiniz: yoğunluğa, günün hangi saatine ve seansın kesin süresine siz karar verirsiniz.
Türleri
Dört tür sabit bisiklet mevcuttur: dik, yaslanmış, grup döngüsü ve sabit bir eğiticiye monte edilmiş bir yol bisikleti. Dik bir sabit bisiklet üzerindeki vücut pozisyonu, açık bir bisikletle karşılaştırılabilir. Yaslanmış bir bisiklet, ayaklarınızın önünüzde pedal çevirerek bir arkalık üzerine daha alçak ve yaslanmanıza izin verir. Yaslanmış bisikletler gerçek bir bisiklete en az benzerdir ve bu nedenle sabit bisiklet triatlon eğitimi için iyi bir seçenek değildir. Bir grup döngüsü, bir yol bisikletine ve mükemmel bir kapalı eğitim seçeneğine sürüş hissine çok benzer. Sabit bir eğiticiye monte edilmiş bir yol bisikleti, gerçek bir bisiklet olduğu ve kendi evinizde kullanabileceğiniz için ideal bir seçenektir.
Egzersiz Süresi
Sabit bisiklet antrenmanlarınızın süresini antrenman yaptığınız mesafeye ve ortalama bisiklet hızınıza saatte mil olarak ayarlayın. Örneğin, açık hava sürüşlerinde genellikle saatte 15 mil ortalama ise ve antrenman yaptığınız triatlonun 14 mil bisiklet segmenti varsa, bu segmenti 56 dakika içinde tamamlarsınız. Bu nedenle, sabit bisiklet antrenmanlarınızın çoğu en az 56 dakika sürmelidir. Dayanıklılık odaklı egzersizler daha uzun olabilir, ancak hız odaklı egzersizler daha kısa ama daha yoğun olabilir.
Önleme / Çözüm
Sabit bisiklet triatlon eğitiminiz, sadece triatlonun üç segmenti için de hazırlıklı olmanız için değil, aynı zamanda aşırı bisikletle ilişkili aşırı kullanım yaralanmalarından da kaçınmanız için her hafta koşu ve yüzme egzersizleriyle dengelenmelidir. 2001'de "Amerikan Aile Hekimi" nde yayınlanan bir makaleye göre, bisikletçiler genellikle diz problemleri, boyun ve bel ağrısı, Aşil tendiniti ve eyerde çok fazla zaman geçiren çeşitli kasık tahrişlerinden şikayet ediyorlar.
Uzman Görüşü
İç mekanda sabit bir bisiklette bisiklet sürmek, dış mekan manzarasının tadını çıkaramayacağınız için ekstra motivasyon gerektirebilir. Dik bir bisiklet veya sabit bir antrenörde antrenman yapıyorsanız, müzik dinlemeyi, bir dergi okumayı veya bisiklet sürerken TV izlemeyi deneyin. Müzik motive edebilirken, dergiler ve TV eğlenceli olabilir. Daha fazla ilham almak için spor salonunda bir grup döngüsü dersi deneyin. Bunlar, bir eğitmen tarafından yönetilen ve enerjik müziğe ayarlanmış yoğun, aralık tabanlı grup sınıflarıdır ve size meydan okuyacağından emin olabilirler.
