Zorlu sınıflar ve zaman alan ev ödevlerini yürüten bir öğrenci olarak, sık sık spor salonuna gitmeyi zor bulabilirsiniz. Bununla birlikte, koşu bandı ve tonlama makineleri sizin için uygun olan tek yol olmadığından kilo verme hedeflerinizi beklemeye almanıza gerek yoktur. Okul günlerinde bile vücudunuzu güçlendirmeye ve kalori yakmaya yardımcı olacak basit egzersizler yapabilirsiniz.
Düz Kol Sıkma
Düz kol sıkma omuzlarınızı, trisepslerinizi ve sırtınızı çalıştırır. Koltuğunuzun kenarında düz bir şekilde otururken, kollarınızı arkanızın arkasına uzatın. Ayaklarınız ve bacaklarınız birlikte olmalı, karın kaslarınız takılı olmalı ve avuç içleriniz içe bakmalıdır. Kollarınızı sandalyenizin arkasına doğru sıkın, beş saniye tutun ve bırakın. 10 ila 20 kez tekrarlayın.
Sihirli halı sürüşü
Bu hareket kollarınızı ve karnınızı hedef alır. Bacaklarınız çapraz ve ayaklarınız koltuğunuzda sandalyenize oturun. Ellerinizi kol dayanağına veya sandalyenizin koltuğuna yerleştirin ve kendinizi birkaç inç kaldırın. Mide kaslarınızı dahil etmek için bağırsağınızı emdirin. Bu pozu 10 ila 20 saniye tutun ve 30 saniye dinlenmeye izin verin. Beş kez tekrarlayın.
Tahta bacak
Tahta Bacak, alt vücudunuzdaki kasları çalıştırır. Oturma pozisyonundan bir bacağınızı önünüze doğru uzatın ve iki saniye tutun. Bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya devam edin ve iki saniye daha tutun. Rahatlayın ve her bacakta 15 kez tekrarlayın.
Buzağı Yükseltir
Bu egzersizi sınıflar arasında ya da öğle yemeğiniz sırasında yapabilirsiniz. Bir merdivenin alt basamağında durun. Kilonuz, topuklarınız kenardan sarkacak şekilde ayak parmaklarınızda olmalıdır. Topuklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve sonra aşağı doğru bırakın. Hareketi üç sete kadar 15 ila 20 kez tekrarlayın. Kendinizi oldukça hızlı bir şekilde yükseltip almalısınız, ancak dengenizi kaybetmek için o kadar hızlı gitmeyin. Gerekirse, kendinizi duvarın yanına yerleştirin veya küpeşte ile hafifçe destekleyin. Dengeleme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, size kavramanız gereken bir şey verir.
En iyi ipuçları
Maksimum sağlık ve zindeliği korumak için, egzersiz yaparken vücudunuza ve aktivite seviyenize dikkat edin. Boyun ve sırt ağrısından kaçınmak için iyi bir duruş sergileyin. Bir sandalyeyle sınırlı kalırken, olabildiğince aktif olun. Bacağınızı sallama veya başparmaklarınızı döndürme gibi basit eylemler enerji gerektirir ve bu nedenle hareketsiz oturmaktan daha fazla kalori yakar. Ayrıca, derslere gidip gelirken tempolu bir yürüyüş ve hatta hafif bir koşu yapın. Mümkünse, asansör yerine merdivenleri kullanın.
