Hiçbir özel egzersiz makinesi veya fad diyeti vücuttaki yağ topaklarını etkili bir şekilde yakmaz. Vücudunuzu aşırı yağdan kurtarmak için, diyetinizdeki ve egzersizinizdeki değişiklikler yoluyla bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Yaşam tarzınıza uygun, mantıklı ve sağlıklı bir plan seçerseniz, kilo verme çabanıza bağlı kalmanız daha olasıdır. Kalori yakmak yağ topaklarınızı hedeflemez, çünkü leke azaltma mümkün değildir. Ancak yağınızı yavaş yavaş yağsız vücut kütlesi ile değiştirir. Endişeleriniz varsa, bir fitness ve diyet rejimini hedeflerinize göre uyarlama konusunda bir eğitmenle konuşun.
Aşama 1
Tatlıyı atlayarak, cips yerine taze sebzelerde atıştırarak ve soda, meyve suları ve aromalı sular yerine sade su içerek kalorileri kesin. Günde 500 kalori açığı oluşturursanız, haftada yaklaşık 1 kilo vücut yağı kaybedebilirsiniz.
Adım 2
Yapraklı yeşillikler, meyve, sebzeler, baklagiller, mercimek ve şekersiz kepekli tahıllar gibi hafif hazırlanmış bütün yiyecekleri yiyin. Bunlar sizi lifle doldurur ve doymuş yağ, trans yağ ve rafine şekerden kalori eklemeden temel besinleri sağlar. Kızartmayı ızgara, ızgara ve buğulama ile değiştirin. Yemekleri tereyağı, krema ve domuz yağı yerine et suyu, baharat ve otlar ile baharatlayın.
Aşama 3
Günde en az bir saat kuvvetlice egzersiz yapın. Kalp atış hızınızı kardiyo aralıkları, atlama jakları, hızlı dans, koşu, ip atlama, yürüyüş, merdiven çıkma, güç yoga veya yarış yürüyüşü ile yükseltin. Yoğun kardiyo antrenmanları, daha derin bir kalori açığı yaratmaya yardımcı olmak için saatte en az 500 kalori yakar.
4. Adım
Pushuplar, lunges, squat ve pullups dahil direnç egzersizleri ile kas oluşturun. Bunlar vücut kompozisyonunuza kas kütlesi ekler. Vücudunuz daha yoğun dokuyu desteklemek için daha fazla kalori yakar ve dinlenme metabolizmanızı yükseltir.
İpucu
Kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve enerjik kalmak için gün boyunca birkaç küçük öğün veya atıştırmalık yiyin.
