Kilo vermek için, her gün yediğinizden daha fazla kalori yakarak bir kalori açığı yaratmalısınız. Haftada 1 ila 2 kilo vermek için, günde tükettiğiniz miktardan 500 ila 1.000 kalori daha yakmanız gerekir. Kahvaltıda yüksek kalorili yiyecekler için meyve ikame etmek kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir ve lif ve protein açısından zengin bir kahvaltının bir parçası olarak meyve yemek sizi daha uzun süre dolu tutabilir ve gün boyunca fiziksel aktivite yapma yeteneğinizi artırabilir.
Kahvaltının Önemi
Günlerine sağlıklı bir kahvaltıyla başlayan yetişkinlerin kilolarını kontrol etme olasılıkları daha yüksektir, MayoClinic.com. Kahvaltıyı atlamak, sabahın ilerleyen saatlerinde sağlıksız atıştırmalıklara ulaşma olasılığınızı artırabilir. Sabah oruç tutmak da metabolizmanızı değiştirerek daha fazla yağ depolamanıza ve kilo almanıza neden olabilir. Kahvaltı yemek, daha az yağ ve kolesterol tüketmenizi, vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketmenizi ve sabah boyunca daha iyi bir konsantrasyona sahip olmanızı sağlayabilir, diyor MayoClinic.com.
Sağlıklı Kahvaltı Bileşenleri
Sağlıklı bir kahvaltıda kepekli tahıllar, az yağlı protein, az yağlı süt ve taze meyve ve sebzeler dahil olmak üzere birçok bileşen bulunur. Gıda gruplarının bu kombinasyonu, lif, protein, kompleks karbonhidratlar ve biraz yağ sağlayarak saatlerce dolu kalmanızı sağlar. Hububatınızın veya diğer tahıl servislerinin boyutunu azaltmaya ve muz, şeftali veya çilek gibi taze meyve eklemeye çalışın, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ni önerir. Daha fazla meyve ve daha az tahılla, daha az kalori ile dolduracaksınız. Bununla birlikte, meyve tüm kahvaltınızı hesaba katarsa, sabah boyunca dolu kalmak için yeterli protein ve lifiniz olmayabilir, bu da sizi sağlıksız atıştırmalıklara karşı daha savunmasız bırakır.
Meyve Enerji Yoğunluğu
MayoClinic.com'a göre, meyveler doğal olarak yüksek su içeriğine ve düşük enerji yoğunluğuna sahiptir, bu da sizi daha az kalori ile doldurmak için iyi seçimler yapar. Meyvelerde bulunan lif de dolgunluk hissi vermeye yardımcı olabilir. Düşük kalorili meyveler, FDA'ya göre, her biri porsiyon başına 50 kalori ile kavun, nektarin ve greyfurt, kavun, nektarin ve greyfurt içerir. Bu meyvelerin her biri porsiyon başına 1-2 g diyet lifi içerir.
Meyve Sağlığı Faydaları
Meyve yemek, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmanın yanı sıra sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Meyveler potasyum, C vitamini, A vitamini, kalsiyum ve demir gibi iyi besin kaynakları sağlar. USDA'ya göre, taze meyve ve sebzeler açısından zengin sağlıklı bir diyet sürdürmek, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve ağız, mide ve kolon kanseri gibi hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. USDA'ya göre, taze meyveler gibi potasyum açısından zengin gıdalar kemik kaybını yavaşlatmaya ve böbrek taşı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
