Aracınız ilerlemek için benzini yaktığında, vücudunuz metabolizmanızı mırıldanmak için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerji öncelikle vücutta glikojen olarak depolanan glikozdan veya yağdan gelir. Glikojen vücudunuzun enerji olarak kullanımı daha kolay olduğundan, yağdan önce kullanılır, bu nedenle glikojen depolarınız doluysa, vücudunuz yağ yakmaz. Yağ yakmaya başlamak için, glikojen depolarınızı azaltmanız gerekir, böylece vücudunuzun enerji için depolanmış yağ kullanmaktan başka seçeneği kalmaz. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, özel ihtiyaçlarınıza uygun bir yağ yakma programı tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Glikojen Hakkında
Glikoz vücudunuz için birincil enerji kaynağıdır (ref 4 para 1). Ekmek, meyve, fasulye ve karbonhidrat içeren diğer yiyecekleri yediğinizde, vücudunuz onu glikoza ayırır. Glikozun bir kısmı hemen enerji için kullanılır ve geri kalanı glikojene dönüştürülür ve karaciğerinizde ve kaslarınızda saklanır (ref 1 para 1, 3). Yemekler arasında, vücudunuz kan glikozunu sabit bir seviyede tutmak için bu mağazalardan yararlanır, böylece enerjinizi korur (ref 1 para 2). Glikojen beyniniz için özellikle önemlidir, çünkü glikoz tercih edilen yakıt kaynağıdır (ref 1 para 2).
Enerji için Yağa Karşı Glikojen Depoları
Vücudunuz yaklaşık 600 gram glikojen depolayabilir - karaciğerde 100 gram ve kaslarınızda 500 gram. Egzersiz yapmadığınızda, kan şekeri seviyenizi korumak ve beyninizi beslemek için karaciğerinizdeki glikojen parçalanır. Bununla birlikte, egzersiz yaparken kaslarınızdaki glikojen egzersizinizi hızlandırır. Glikojen, yağdan daha kolay enerjiye dönüştürülür, bu yüzden ilk önce kullanılır. Hızlı bir yürüyüş gibi yaklaşık 30 ila 40 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersizden sonra, vücudunuz glikojen depolarını tüketir ve egzersizinizin geri kalanını beslemek için yağa dönüşür.
Vücudunuz ayrıca açlık dönemlerinde enerji için yağ kullanır, ancak hemen değil. İlk başta, açlıktan veya açlıktan yemeyi bırakırsanız, metabolizmanız kasları ve diğer proteinleri parçalayarak glikoza dönüştürür. Gıda olmadan birkaç gün sonra, vücudunuz enerji için yağınızı yakmaya başlar.
Yağ Yakmak için Daha Az Yiyin
Açlık, yağ depolarınızda yanmanıza yardımcı olsa da, istenmeyen kilo vermek için bu tür uçlardan geçmenize gerek yoktur. Vücudunuzun mevcut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğundan daha az kalori almak, vücudunuzu yakıt kaynağı olarak yağ yakmaya teşvik eder. Yine de kalorilerinizi çok düşürmeyin. Kadınlar 1.200 kaloriden az, erkekler 1.800 kaloriden az yememelidir.
Bir kilo yağ 3.500 kalori içerir, bu nedenle kalori ihtiyaçlarınızı günde 250 oranında azaltmak, bir hafta boyunca 1/2 kilo vermenize yardımcı olur. Kilo kaybı için kalori ihtiyaçlarınızı belirlemek için, bakım ihtiyaçlarınızı belirlemek için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı kullanın; daha sonra bu sayıdan 250 kalori çıkarın. Örneğin, kilonuzu korumak için günde 2.000 kaloriye ihtiyacınız varsa, günde 1.750 kaloriye düşürmek yağınızın bir kısmını yakmanıza yardımcı olacaktır.
Yağ Yakma Egzersizleri
Hedefiniz daha fazla yağ yakmaksa, egzersiz sürenizi artırmak şarttır. Vücudunuz sadece 30 dakika egzersiz yaptıktan sonra bile yağ yakmaya başlar. Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne göre, en fazla yağ yakıcı faydaları elde etmek için 40 dakikadan fazla aerobik egzersizi hedeflemelisiniz. Yürümek, egzersiz yapmak ve yağ yakmak için iyi bir yol olsa da, sürekli ve orta yoğunlukta olduğu sürece, biraz bahçe yapabilir, evi temizleyebilir, dans edebilir veya bisiklete binebilirsiniz. En fazla yağ yakıcı faydaları elde etmek için, bu miktarda egzersizi haftada beş gün almaya çalışın.
