Çoğu egzersiz ve beslenme programı kilo vermenize yardımcı olur, ancak bazı insanlar bunun tam tersi bir soruna sahiptir. Kalorilerinizi yükseltmek ve kilo eklemek için mücadele ediyorsanız, kilo alma sarsıntıları sizin tasarruf zarafetiniz olabilir. Çok miktarda yiyecek yemek zor olabilir, ancak sıvı kaloriler yardımcı olacaktır.
Ne Zaman Kilo Almalısınız
Muhtemelen, kilo almanın ne kadar zor olduğu konusunda başkalarına şikayet ederseniz fazla sempati kazanmayacaksınız. Hızlı bir metabolizmanız varsa ve kilo alamıyorsanız, ortalama bir kişiden daha fazla yiyeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Çok zayıf olduğunuzu hissetmedikçe bu eğlenceli olabilir.
Kilo alımı atletizmde de önemlidir. Bazı sporcular boks veya karışık dövüş sanatları gibi ağırlık sınıfı sporlarda yarışırlar. Eğer bir ağırlık sınıfına geçmek istiyorlarsa, kilo almaya zorlanıyorlar. Futbol gibi diğer sporlarda, boyut bazı pozisyonlar için önemlidir. Linemen'in futbolda daha güçlü olması ve taşınması daha zor olması gerekir.
Hızlı bir metabolizmanız olsun ya da kilo almak isteyen bir sporcu olun, yokuş yukarı bir savaşta savaşıyorsunuz. Sporcular sürekli olarak sporlarından kalori yakıyorlar ve hızlı metabolizmaları olanlar istirahatte ortalama bir insandan daha fazla kalori yakıyorlar. Her iki durumda da, kilo almak için daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacak.
Kilo almaya karar verdiğinizde, birkaç seçenek var. Birincisi ve en sağlıklısı daha fazla gıda tüketmektir. Tavuk ve balık gibi daha yağsız et yemek protein alımınızı artırır. Pirinç, ekmek ve makarna karbonhidrat sayınızı artırır. Avokado ve fındık yağ alımınızı artırır ve kilo alma gıdalar listenizde yüksek olmalıdır, çünkü yağ kalorik olarak yoğundur.
Bu yiyeceklerin tümü genellikle sağlıklı kabul edilir, çünkü minimal olarak işlenirler ve vitamin, mineral ve lif içerirler. Tek sorun, kilo almak için bu yiyeceklerden yeterince yemenin zor olmasıdır. Kilo almak için yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerektiğini unutmayın, bu nedenle her gün yediğiniz yiyecek miktarını artırmanız gerekir.
Bununla birlikte, lif açısından zengin ve meyve ve sebze gibi diğer vitamin ve mineralleri içeren yiyecekler yemek kilo almayı zorlaştırabilir. Gıdalarda bulunan lif, yağ ve protein gibi şeylerin vücudunuzun sindirimi nispeten zordur. Lifli, protein açısından zengin ve yağlı yiyecekler içeren sağlıklı bir yemeği tamamen sindirmek biraz zaman alabilir.
Kalorilerinizi İçmek
Sürekli dolu ve rahatsız olursanız, daha fazla yemek imkansız görünebilir. O zaman ekstra yardıma ihtiyacınız var.
Kilo vermek isteyenler için bazı popüler diyet önerilerini düşünün. Ortak bir tavsiye, kalorili gıdalardan kaçınmaktır. Kalorisi yoğun bir gıda, vitaminler, mineraller ve lif gibi besinlerden nispeten yoksun bir şeydir. Soda ve şekerleme kaloridir.
Kilo almanıza ve doğru beslenmeyi sağlamanıza yardımcı olacak mutlu bir ortam var: kilo alımı içecekler. Kilo almaya çalışırken sıvı yemek değiştirmeleri gerçekten işe yarayabilir. Mideniz sıvıları sindirmek için katı yiyecekler kadar sert çalışmak zorunda değildir.
Bununla birlikte, besleyici bir sarsıntı elde etmek için sağlıklı akşam yemeğinizi blendere yapıştırmanız gerekmez. Piyasada dengeli besinler içeren ve kalorisi yüksek olan bir dizi kilo alma tozu vardır.
Kilo Alma İçecekleri
Birkaç farklı ek şirket, hepsi kalori ile dolu kilolu kazanır.
İyi bilinen bir protein tozu üreticisi olan Optimum Nutrition'da 1.250 kalori ağırlık kazancı vardır. Bu takviyenin iki kaşıkını kullanmak size 50 gram protein, 254 gram karbonhidrat ve sadece 4 gram yağ verecektir. Ayrıca 10 farklı vitamin ve 15 mineral dahildir.
Isopure, porsiyon başına sadece 600 kalori içeren bir kütle kazanma takviyesi yapar. Bu kalorilere 53 gram protein ve 86 gram karbonhidrat dahildir. Beş gram yağ, bu takviyedeki makro besinleri tamamlamaya yardımcı olur. Mikrobesinler için, bu ürün toplam 10 vitamin ve 14 mineral içerir. Bu ağırlık arttırıcı ayrıca suyla karıştırdığınız sürece laktoz içermez ve glutensizdir, bu da diğer kilo vericiler mide problemleri verirse yardımcı olabilir.
Başka bir ek şirket olan BSN'den TRUE-MASS adı verilen bir ürün, porsiyon başına 700 kalori verir. Bu üründe porsiyon başına 17 gramdan biraz daha fazla yağ var. Ayrıca 90 gram karbonhidrat ve 46 gram protein var. Bu ek, diğer bazı markalar kadar vitamin ve mineral içermez, ancak ihtiyacınız olan ana bileşenlere sahiptir.
Bu sallanmalarda bol miktarda besin vardır, bu da kilo almaya çalışıyorsanız genellikle iyi bir şeydir. Bununla birlikte, bazı kanıtlar çok fazla proteine sahip olabileceğinizi göstermektedir. Harvard Health Publishing'in bir makalesine göre, vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gramdan fazla protein almak tehlikeli olabilir.
Takviye Alternatifleri
Bu kilo alma takviyeleri çok aşırı görünüyorsa, bunları hala kullanabilirsiniz, ancak alımınızı porsiyon boyutunun yarısıyla sınırlandırın. Bu kabaca küçük bir yemek yemeye eşdeğerdir.
Ayrıca, Ensure gibi kalori ve besin maddeleri içeren ancak çok daha küçük miktarlarda daha küçük bir içecek tercih edebilirsiniz.
Bir şişe Ensure 350 kalori, 11 gram yağ, 50 gram karbonhidrat ve 13 gram protein içerir. Protein açısından bazı kilo alma takviyelerinden daha düşüktür, ancak kalorilerde de daha düşüktür. İçeceklerin ayrıca 13 vitamin ve 12 mineralleri olduğundan emin olun, ki bu da kilo alma takviyesi için bol miktarda bulunur.
Çikolatalı süt takviyeleri ve tozlara bir alternatiftir. USDA Markalı Gıda Ürünleri Veritabanına göre, bir fincan çikolatalı sütte 199 kalori var. Ayrıca 10 gram protein, 5 gram yağ ve 29 gram karbonhidrat içerir. Üç farklı vitamin ve dört mineral de dahildir.
Çikolatalı süt sadece bir çocuğun içeceği değildir. Bir ağırlık artırıcı ve hatta bir iyileşme takviyesi olarak kullanılabilir. Reviews Press'te yayınlanan bir Temmuz 2018 araştırmasında, bir maçtan sonra tenisçilerin çikolatalı sütle takviyesi vardı. Çikolata sütünün sporcuların toparlanma sürelerini iyileştirdiklerini bulmuşlar, bu da arka arkaya maçlarda yardımcı olabilir.
Kilo verenler ve hatta çikolatalı süt, protein ve karbonhidratlar gibi, sadece boş kaloriler vermek yerine vücudunuzu besleyen besinlere sahiptir. Kilo almak için kalorisi yüksek şekerli gazlı içecekler içebilirsiniz, ancak bazı besin değeri olan içeceklere sadık kalmak daha iyidir. Kilo alma arayışınızda kötü sağlık alışkanlıkları yaratmak yerine zaten sağlıklı beslenmenize devam edin.
