Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji, hamile kadınların günde 30 dakika egzersiz yapmasını önermektedir. Bunu yapmak, iyileştirilmiş ruh hali ve enerjiden daha az ağrı ve daha iyi duruşa kadar çok sayıda fayda sağlar. Bununla birlikte, uygun yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir. Bazı kadınlar ilk üç aylık dönemde yüksek yoğunluklu egzersizler yapabilir, ancak diğerlerinin hamileliğin başından itibaren bunu alması gerekebilir.
Fit Kadın
Yüksek yoğunlukta antrenmana alışık olan fit kadınlar, bir doktor tarafından ileri sürülürse, rejimlerini bir süre hamileliğe devam ettirebilir. Bu, ilk üç aylık dönemde ve muhtemelen ötesinde sürebilir. Özel Cerrahi Hastanesi'ne göre, çoklu çalışmalar aktif kadınların kendilerine veya bebeklerine zarar vermeden güçlü bir yoğunlukta egzersiz yapabileceğini göstermektedir. Ancak tüm uygun kadınlar tüm hamilelik boyunca tüm egzersizleri yapamaz; iki ila üç hafta sonra doktorunuz programınızda değişiklik önerebilir.
Uygun Olmayan Kadınlar
Aktif değilseniz, hamilelik yüksek yoğunluklu bir egzersiz programına başlama zamanı değildir. Bu, egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez, ancak ilk üç aylık dönemde bile orta yoğunluklu antrenmanlara bağlı kalmalısınız. Uygun değilseniz, Özel Cerrahi Hastanesi kalp atış hızınızı maksimumun yüzde 60 ila 75'inde tutmanızı önerir. Bu aralığın aşılması, bebeğinizde stresin bir göstergesi olan hızlı bir kalp atış hızına neden olabilir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Hamileliğiniz boyunca sizi düşme riski taşıyan egzersizlerden kaçınmalısınız. Basketbol ve futbol gibi sınırlı teması olanlarda bile temas sporlarından kaçınmalısınız. Yaralanma olasılığı nedeniyle ani hareket veya atlama değişikliklerini içeren herhangi bir faaliyetten kaçınılmalıdır; bunun yerine, düşük etkili egzersizleri tercih edin. İlk üç aylık dönemde, sırtınızda egzersiz yapmak güvenlidir. Bununla birlikte, ikinci ve üçüncü trimesterde sırt egzersizlerinden kaçınılmalıdır, çünkü bebeğinizin ağırlığından kaynaklanan baskı kanın kalbinize geri dönmesini yavaşlatabilir.
Güvende Tutmak
Hamileliğinizin farkında olduğunuzda egzersiz programınızın güvenli olup olmadığını daima doktorunuza danışın. Özel Cerrahi Hastanesi, algılanan eforun sağlıklı yoğunluğunuzun kalp atış hızınızdan daha iyi bir gösterge olduğunu not eder. Bu nedenle, kadınlar hamilelik ilerledikçe egzersizlerinin yoğunluğunu azaltma eğilimindedir. Şüphe duyduğunuzda vücudunuzu dinleyin. Egzersiziniz çok yoğun hissediyorsa, muhtemelen öyle.
