Yağsız ve kalorilerde sütlü çikolata gibi diğer birçok şeker türünden daha düşük, sakızlı ayılar daha sağlıklı bir tatlı muamelesi gibi görünebilir, ancak bu böyle değildir. Ara sıra sakızlı ayıların sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmamakla birlikte, düzenli olarak birkaç şekeri ağzınıza atmak çok fazla şeker tüketmenize neden olabilir. Sakızlı ayılar da vitamin ve mineral sağlamaz, bu da besin değeri çok az olduğu anlamına gelir.
Sad Şeker Gerçekler
Sakızlı ayıların neredeyse hepsi şekerdir. Yaklaşık 17 veya 18 parça olan ortalama sakızlı ayıların bir porsiyonu 21 ila 22 gram şeker içerir. Bu şeker, 5.25 ila 5.5 çay kaşığı şekere eşittir. Amerikan Kalp Derneği, kadınların her gün en fazla 6 çay kaşığı şeker ve erkeklerin en fazla 9 çay kaşığı tüketmesini önerir. Düzenli olarak daha fazla şeker tüketmek obezite ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Cleveland Clinic, çok fazla şekerin de vücudunuzda iltihaplanmaya ve yüksek tansiyona yol açtığını kaydeder.
Protein bir profesyoneldir
17 veya 18 parça sakızlı ayı porsiyonları 2 ila 3 gram protein sağlar. Bu, her gün 46 gram protein ihtiyacının yüzde 4 ila yüzde 6'sının ve erkeklerin günde ihtiyaç duyduğu 56 gramın yüzde 4 ila yüzde 5'inin anlamına gelir. Protein, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir, ancak sakızlı ayılar, bu hayati besleyiciden yeterince almanızı sağlamak için en besleyici yol değildir. Hastalık Kontrol Merkezleri, proteininizi yağsız et, balık, az yağlı süt ürünleri, fındık, tohum, yumurta ve fasülyeden almanızı önerir.
Vitamin ve Mineral Yok
Bir porsiyon sakızlı ayı, demir, kalsiyum ve C vitamini gibi vitamin ve minerallerin yolunda hiçbir şey sağlamaz. Sakızlı ayılar tükettiğinizde, porsiyon başına 110 ila 140 arasında kalori alıyorsunuz. Bu, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi daha besleyici gıdalar için diyetinizde daha az yer bırakır. Örneğin, bir elma yerine atıştırmalık için bir avuç sakızlı ayıyı tercih ederseniz, elmanın verdiği potasyum, C vitamini ve lifleri kaçırıyorsunuz.
Diyetinize Sakızlı Ayılar Dahil Etmek
Sakızlı ayılar, sağlığınızı mahvetmeyecek veya diyetinizi mahvetmeyecek, ancak sağlıklı beslenme planınızın düzenli bir parçası olmaktan ziyade nadir bir savurganlık yapacaktır. Sakızlı ayılar almaya karar verdiğinizde, kalori ve şeker içeriğini günlük menünüzün geri kalanına katın, böylece ihtiyacınız olandan daha fazla kalori ve şeker tüketmezsiniz. Geri kalan zamanda, sade yoğurtlu taze meyve gibi daha sağlıklı ikramlar seçin, çünkü özlem duyduğunuz tatlı tadı almaya devam edersiniz, ancak sakızlı ayıların sağlamadığı önemli vitamin ve mineralleri de alırsınız.
