Hareket halindeki bir kahvaltıya ihtiyacınız olduğunda (ve bu günlerde, ne zaman istemiyorsunuz?), Paketlenmiş bir bar bariz bir çözümdür. Hiçbir alet gerekmez, dağınık değildir ve araba kullanırken, yürürken veya dolu bir metro arabada bir tane yiyebilirsiniz. "Bu benim bir numaralı tercihim olmaz" diyor RD Keri Gans, "Küçük Değişim Diyet" in yazarı, ama birisinin kahvaltıyı atlamaktan veya bir donut almaktan daha çok birini tercih ediyorum. besin değeri var. " Ancak çubuklar eşit yaratılmaz. İşte en iyi 10 bar ve neden geri kalanı gölgede bırakıyor.
Hareket halindeki bir kahvaltıya ihtiyacınız olduğunda (ve bu günlerde, ne zaman istemiyorsunuz?), Paketlenmiş bir bar bariz bir çözümdür. Hiçbir alet gerekmez, dağınık değildir ve araba kullanırken, yürürken veya dolu bir metro arabada bir tane yiyebilirsiniz. "Bu benim bir numaralı tercihim olmaz" diyor RD Keri Gans, "Küçük Değişim Diyet" in yazarı, ama birisinin kahvaltıyı atlamaktan veya bir donut almaktan daha çok birini tercih ediyorum. besin değeri var. " Ancak çubuklar eşit yaratılmaz. İşte en iyi 10 bar ve neden geri kalanı gölgede bırakıyor.
1. Yükselen Badem Bal Protein Barları
Kahvaltı için bir bar ararken ilk adım, mümkün olduğunca çok sayıda "bütün" içerik aramaktır. "Malzemeler mutfakta yapabileceğiniz bir reçete gibi görünmelidir." Oh Down Now "ın yazarı Cynthia Sass, diyor ki, 'Ah bunu kendim yapabilirdim' diyor. Sadece üç malzemeyle - badem, bal ve peynir altı suyu proteini - bunları yapabileceğimizden eminiz. Zamanımız olsaydı. (280 kalori, 16 g yağ, 20 g protein, 13 g şeker.)
Kahvaltı için bir bar ararken ilk adım, mümkün olduğunca çok sayıda "bütün" içerik aramaktır. "Malzemeler mutfakta yapabileceğiniz bir reçete gibi görünmelidir." Oh Down Now "ın yazarı Cynthia Sass, diyor ki, 'Ah bunu kendim yapabilirdim' diyor. Sadece üç malzemeyle - badem, bal ve peynir altı suyu proteini - bunları yapabileceğimizden eminiz. Zamanımız olsaydı. (280 kalori, 16 g yağ, 20 g protein, 13 g şeker.)
2. Amrita Çikolata Maca Protein Bar
Protein bir kahvaltı barında çok önemlidir. Gans, "Dolu hissetmenize ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur." Mümkünse, en az 10 gram protein içeren bir bar bulun. Kahverengi pirinç protein tozu, ayçiçeği tohumu yağı, tahin ve üç çeşit tohum (ayçiçeği, susam ve chia) sayesinde, bu fındıksız, kek benzeri çubuk 15 gram protein içerir. (230 kalori, 8 g yağ, 15 g protein, 13 g şeker.)
Protein bir kahvaltı barında çok önemlidir. Gans, "Dolu hissetmenize ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur." Mümkünse, en az 10 gram protein içeren bir bar bulun. Kahverengi pirinç protein tozu, ayçiçeği tohumu yağı, tahin ve üç çeşit tohum (ayçiçeği, susam ve chia) sayesinde, bu fındıksız, kek benzeri çubuk 15 gram protein içerir. (230 kalori, 8 g yağ, 15 g protein, 13 g şeker.)
3. RXBAR Kahve Çikolata
Gans, Fiber'in kahvaltı barında aranacak bir diğer önemli besin olduğunu söylüyor. "Ortalama bir insan yeterince yemiyor, " diye açıklıyor. "Doymuş hissetmenize yardımcı olur, çünkü diğer karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir, bizi düzenli tutar ve yüksek kolesterolü önlemeye yardımcı olabilir." 3 gramdan az olmamayı hedefliyor, tavsiye ediyor. Bu barda 4 gram lif ve 12 gram protein kombinasyonu sizi memnun edecek ve sabahları kim mocha'yı sevmiyor? (200 kalori, 8 g yağ, 12 g protein, 13 g şeker.)
Gans, Fiber'in kahvaltı barında aranacak bir diğer önemli besin olduğunu söylüyor. "Ortalama bir insan yeterince yemiyor, " diye açıklıyor. "Doymuş hissetmenize yardımcı olur, çünkü diğer karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir, bizi düzenli tutar ve yüksek kolesterolü önlemeye yardımcı olabilir." 3 gramdan az olmamayı hedefliyor, tavsiye ediyor. Bu barda 4 gram lif ve 12 gram protein kombinasyonu sizi memnun edecek ve sabahları kim mocha'yı sevmiyor? (200 kalori, 8 g yağ, 12 g protein, 13 g şeker.)
4. Glutensiz Bar Yulaf Ezmesi Üzüm
Karbonhidrat düşman değil! Protein ve yağ ile dengelendiğinde, size kalıcı enerji verir. Sass, 15 ila 30 gram karbonhidrat içeren çubuklar aramanızı önerir. Bu glutensiz çubuk (adından da anlaşılacağı gibi), bitki proteinleri, agav, yulaf, pirinç cipsi ve meyvenin bir karışımından 29 gram karbonhidrat içerir. Ama tarçın ve vanilya ipuçları gerçekten seveceğiniz şeydir. (220 kalori, 7 g yağ, 12 g protein, 18 g şeker.)
Kredi bilgileri: Karbonhidrat düşman değil! Protein ve yağ ile dengelendiğinde, size kalıcı enerji verir. Sass, 15 ila 30 gram karbonhidrat içeren çubuklar aramanızı önerir. Bu glutensiz çubuk (adından da anlaşılacağı gibi), bitki proteinleri, agav, yulaf, pirinç cipsi ve meyvenin bir karışımından 29 gram karbonhidrat içerir. Ama tarçın ve vanilya ipuçları gerçekten seveceğiniz şeydir. (220 kalori, 7 g yağ, 12 g protein, 18 g şeker.)
5. KIND Madagaskar Vanilyalı Badem
Muhtemelen şekeri merak ediyorsunuzdur, ancak uzmanlarımız diğer besin yönergelerine uyduğunuz sürece endişe etmiyorlardı. Sass, "İnsanların izlemesini veya sınırlamasını gerçekten istediğimiz tek şeker türü şekerdir." Diyor. Neyse ki yeni beslenme bilgileri etiketi eklenmiş şekerleri listeleyecektir. Şirketlerin etiketlerini güncellemeleri için Temmuz 2018'in sonuna kadar var, ancak KIND Snacks zaten değişti. Bu gevrek, vanilya açısından zengin barda toplam 4 gram şeker bulunur ve bunlardan sadece 2 tanesi şeker eklenir! (210 kalori, 16 g yağ, 7 g protein, 4 g şeker.)
Kredi bilgileri: www.kindsnacks.comMuhtemelen şekeri merak ediyorsunuzdur, ancak uzmanlarımız diğer besin yönergelerine uyduğunuz sürece endişe etmiyorlardı. Sass, "İnsanların izlemesini veya sınırlamasını gerçekten istediğimiz tek şeker türü şekerdir." Diyor. Neyse ki yeni beslenme bilgileri etiketi eklenmiş şekerleri listeleyecektir. Şirketlerin etiketlerini güncellemeleri için Temmuz 2018'in sonuna kadar var, ancak KIND Snacks zaten değişti. Bu gevrek, vanilya açısından zengin barda toplam 4 gram şeker bulunur ve bunlardan sadece 2 tanesi şeker eklenir! (210 kalori, 16 g yağ, 7 g protein, 4 g şeker.)
6. Mükemmel Bar Meyve ve Fındık
Kahvaltı için bir bar yemek zor bir şey yeterli kalori almaktır. Gans, "Bu, daha azının daha iyi olmadığı bir zamandır" diyor. 150 kalorili bir bar harika bir atıştırmalıktır, ancak sabahları varsa, bir saat içinde tekrar aç kalacaksınız. Bununla birlikte, bu Perfect Bar, özellikle protein ve sağlıklı yağlar bakımından da yüksek olduğu için, öğle yemeğine kadar sizi beslemek için kendi başına yeterli kaloriye sahip olabilir. Genel olarak, bir barda diyetisyenlerimizin önerdiği protein, karbonhidrat ve yağ varsa, aynı zamanda yeterli kaloriye sahip olması gerektiğini söylüyor. (330 kalori, 18 g yağ, 16 g protein, 19 g şeker.)
Kredi bilgileri: perfectbar.comKahvaltı için bir bar yemek zor bir şey yeterli kalori almaktır. Gans, "Bu, daha azının daha iyi olmadığı bir zamandır" diyor. 150 kalorili bir bar harika bir atıştırmalıktır, ancak sabahları varsa, bir saat içinde tekrar aç kalacaksınız. Bununla birlikte, bu Perfect Bar, özellikle protein ve sağlıklı yağlar bakımından da yüksek olduğu için, öğle yemeğine kadar sizi beslemek için kendi başına yeterli kaloriye sahip olabilir. Genel olarak, bir barda diyetisyenlerimizin önerdiği protein, karbonhidrat ve yağ varsa, aynı zamanda yeterli kaloriye sahip olması gerektiğini söylüyor. (330 kalori, 18 g yağ, 16 g protein, 19 g şeker.)
7. Primal Mutfak Hindistan Cevizi Kaju Barı
Kontrol etmek istediğiniz son makro besin maddesi yağdır. Sass, fındık ve tohum gibi tüm gıdalardan gelen yaklaşık 8 ila 15 gram sağlıklı yağ önerir. Bu Paleo dostu bar, sağlıklı yağlar için sadece kabak çekirdeği, kaju ve hindistancevizi değil, aynı zamanda protein için otla beslenen kollajen içerir. (220 kalori, 14 g yağ, 15 g protein, 3 g şeker.)
Kredi bilgileri: www.primalkitchen.comKontrol etmek istediğiniz son makro besin maddesi yağdır. Sass, fındık ve tohum gibi tüm gıdalardan gelen yaklaşık 8 ila 15 gram sağlıklı yağ önerir. Bu Paleo dostu bar, sağlıklı yağlar için sadece kabak çekirdeği, kaju ve hindistancevizi değil, aynı zamanda protein için otla beslenen kollajen içerir. (220 kalori, 14 g yağ, 15 g protein, 3 g şeker.)
8. Kit'in Organik Fıstık Ezmesi Meyve ve Fındık Bar
Yeterli proteini olan bir bar bulmaya çalışmakla ilgili şey: Protein tozu eklenmeden birini tercih ederseniz, 10 gram vurmak gerçekten (gerçekten) zor. Yani, eksik olan bir bar bulursanız, hem Gans hem de Sass, yüksek proteinli bir yiyecekle eşleştirin. Bu Kit'in Organik ürünü sadece hurma, yer fıstığı, badem ve deniz tuzundan yapılır ve yumuşak bir fıstık ezmesi kurabiyesi gibi tadı vardır. Öyleyse neden sütlü kurabiye için yapılmış bir latte veya Yunan yoğurt ile olmasın. (210 kalori, 11 g yağ, 6 g protein, 20 g şeker.)
Kredi bilgileri: www.clifbar.comYeterli proteini olan bir bar bulmaya çalışmakla ilgili şey: Protein tozu eklenmeden birini tercih ederseniz, 10 gram vurmak gerçekten (gerçekten) zor. Yani, eksik olan bir bar bulursanız, hem Gans hem de Sass, yüksek proteinli bir yiyecekle eşleştirin. Bu Kit'in Organik ürünü sadece hurma, yer fıstığı, badem ve deniz tuzundan yapılır ve yumuşak bir fıstık ezmesi kurabiyesi gibi tadı vardır. Öyleyse neden sütlü kurabiye için yapılmış bir latte veya Yunan yoğurt ile olmasın. (210 kalori, 11 g yağ, 6 g protein, 20 g şeker.)
9. Larabar Muzlu Ekmek
Bazı insanlar 20 gram şeker görür ve korkar. Ancak Gans, "şekerin nereden geldiğini her zaman görün" diyor. Şimdi buradaki malzemelere bakalım: badem, hurma, muz. Bu kadar. Bütün bu şeker meyveden. Bu şurup ve şekerden çok daha iyi. Eklenen şekerin üçten fazla çeşidine sahip bir bar görürseniz, geri koyun - bu bir şeker çubuğu, kahvaltı için bir bar değil. Sadece doğal olarak yüksek lifli barı yüksek proteinli bir yiyecekle eşleştirmeyi unutmayın. (230 kalori, 11 g yağ, 6 g protein, 20 g şeker.)
Kredi bilgileri: www.larabar.comBazı insanlar 20 gram şeker görür ve korkar. Ancak Gans, "şekerin nereden geldiğini her zaman görün" diyor. Şimdi buradaki malzemelere bakalım: badem, hurma, muz. Bu kadar. Bütün bu şeker meyveden. Bu şurup ve şekerden çok daha iyi. Eklenen şekerin üçten fazla çeşidine sahip bir bar görürseniz, geri koyun - bu bir şeker çubuğu, kahvaltı için bir bar değil. Sadece doğal olarak yüksek lifli barı yüksek proteinli bir yiyecekle eşleştirmeyi unutmayın. (230 kalori, 11 g yağ, 6 g protein, 20 g şeker.)
10. Ruh Filiz Vay Kakao Ucu
Artık bir kahvaltı barında beslenme ve malzemelerle ilgili neleri arayacağınızı biliyorsunuz. Ancak rekabetçi bir yeme yarışmasında olduğunuzu düşünmezseniz bunların hiçbiri önemli değil. "Dikkatiniz dağıldığında bir bar yerseniz ve üç ya da dört ısırık içine girerseniz, hiçbir şey yememiş gibi hissedebilirsiniz" diyor Sass. "Ve sonra tekrar iş yerinde yemek yiyebilir ve iki kahvaltı yapabilirsiniz." Öyleyse, filizlenmiş fındık ve kakao uçları içeren bu gevrek ve chewy lokumu da dahil olmak üzere tüm bu barları yemek için zaman ayırın. (230 kalori, 17 g yağ, 5 g protein, 8 g şeker.)
Kredi bilgileri: www.soulsprout.comArtık bir kahvaltı barında beslenme ve malzemelerle ilgili neleri arayacağınızı biliyorsunuz. Ancak rekabetçi bir yeme yarışmasında olduğunuzu düşünmezseniz bunların hiçbiri önemli değil. "Dikkatiniz dağıldığında bir bar yerseniz ve üç ya da dört ısırık içine girerseniz, hiçbir şey yememiş gibi hissedebilirsiniz" diyor Sass. "Ve sonra tekrar iş yerinde yemek yiyebilir ve iki kahvaltı yapabilirsiniz." Öyleyse, filizlenmiş fındık ve kakao uçları içeren bu gevrek ve chewy lokumu da dahil olmak üzere tüm bu barları yemek için zaman ayırın. (230 kalori, 17 g yağ, 5 g protein, 8 g şeker.)
Ne düşünüyorsun?
En sevdiğiniz sağlıklı kahvaltı barı hangisidir? Yorumlarınızdaki önerilerinizi bize bildirin!
: Kaçınılması Gereken En İyi 6 Granolas ve 4
Kredi bilgileri: Maksim Shebeko / Adobe StockEn sevdiğiniz sağlıklı kahvaltı barı hangisidir? Yorumlarınızdaki önerilerinizi bize bildirin!
: Kaçınılması Gereken En İyi 6 Granolas ve 4
