Vücut yağ yüzdesi vücut ağırlığı kompozisyonunuzu ölçer. Özellikle kilonuzun ne kadarı yağ ve yağsız kütleden gelir. Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi ortalama erkek için% 18 ila 24 ve ortalama kadın için% 25 ila 31'dir. Bu vücut yağlarının üst kısımları sağlıksız sınırdadır ve bu aralıkların altındaki seviyeler daha yüksek fitness seviyeleri ile ilişkilidir. Vücut yağ yüzdesi, genel sağlığın tek başına kilodan daha iyi bir göstergesidir. Kardiyo, direnç eğitimi ve diyet kombinasyonu ile vücut yağını azaltabilirsiniz. Vücut yağını ne kadar çabuk kaybedebileceğiniz kişiden kişiye değişir.
Güvenli Vücut Yağ Kaybı
Kilo kaybı yönergeleri, haftada bir ila iki kilo kilo kaybı oranını önerir, ancak belirli bir vücut yağ kaybı kılavuzu yoktur. Amerikan Egzersiz Konseyi uzmanları ayda yüzde bir vücut yağ kaybının çoğu için güvenli ve ulaşılabilir olduğu konusunda hemfikirdir. Vücut yağını ölçmek için birçok yöntem hataya yatkın olduğundan, sadece bir ila iki ayda bir ilerlemenizi kontrol etmenizi önerirler. Sadece kilo kaybı yağ kaybını göstermez.
Vücut yağ dökmek nasıl
Vücut yağ kardiyo dökmek için direnç eğitimi ve sağlıklı bir diyet takip edilmelidir. Kardiyo yakılan kalori sayısını artırmaya yardımcı olacaktır. Yoğunluk seviyesi orta ila şiddetli aralıkta olmalıdır. Direnç antrenmanı vücudun istirahatte yaktığı kalori miktarını arttırır. Ayrıca yağsız vücut kütlesini artırır, bu da vücut yağ yüzdesine yardımcı olur. Günlük 500 kalori açığı olan sağlıklı bir diyet, haftada önerilen bir kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bunların üçünü de yapmak daha fazla vücut yağını yakarken, bir tanesini bırakmak daha yağsız vücut kütlesini yakacaktır.
Vücut Yağ Ölçümü
Vücut yağını ölçmek için birkaç yöntem vardır. En yaygın yöntem, vücut yağının yüzde 50'sinin cilt altında olduğu varsayımına dayanan deri katlama testidir. Kaliperler erkekler için göğüs, uyluk ve karında ve tricep, uyluk ve sapraillumda ölçmek için kullanılır. Bu ölçümler genel vücut yağını hesaplamak için kullanılır. Bu yöntem, sertifikalı bir kişisel antrenör veya başka bir sağlık uzmanı tarafından yapıldığında en doğrudur. Bir BOİ POD ve biyoelektrik engelleme cihazları da kullanılabilir. Bunlar genellikle daha yüksek bir maliyete sahiptir ve daha az mevcuttur.
Vücut Yağ Ölçümleri Arasındaki İlerlemeyi Değerlendirme
Vücut yağ yüzdesi yalnızca bir ila iki ayda bir ölçülmelidir, ancak aradaki ilerlemeyi değerlendirmek için başka yöntemler de vardır. Kilonuzu bir ila iki haftada bir ölçün. Haftada bir kilogram ortalama kilo kaybı görmelisiniz. İlerlemeyi değerlendirmenin bir başka yolu ölçüm yapmaktır. Bir bez şerit metre kullanarak, göğüs, bel, kalça ve uyluk çevresinde bir ila iki haftada bir ölçün. Yağ kaybettikçe ölçümler azalmalıdır. Bu yöntemlerin hiçbiri size ne kadar vücut yağının kaybolduğunu söylemez, ancak doğru yönde ilerlediğinizi gösterebilirler.
