Bazı vitaminlerin çok fazla alınması olumsuz ve hatta tehlikeli yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, Tıp Enstitüsü birçok vitamin için tolere edilebilir bir üst alım seviyesi olarak bilinen bir şey kurar. Bu, çoğu durumda yan etkileri riske atmadan alabileceğiniz en yüksek miktardır. Çok fazla almamanız için aldığınız vitaminlerin en güncel tolere edilebilir üst alım seviyesi için IOM web sitesine bakın.
Önerilen Diyet Yardımı
IOM, vitaminler için tolere edilebilir üst alım seviyeleri oluşturmanın yanı sıra, vitaminler için önerilen bir diyet ödeneği sağlar. Bu, IOM'nin doğru beslenme için yeterli bir miktar olarak kabul ettiği miktardır. Multivitamin takviyelerinin çoğu, önerilen diyet ödeneğinin yüksek yüzdelerini içerir, bu nedenle, özellikle sağlıklı, dengeli bir diyet yiyorsanız, ek takviyeler almak gerekli olmayabilir. Mayıs 2011 itibariyle, B-12 vitamini için önerilen günlük diyet ödeneği, birkaç istisna dışında, çoğu yetişkin için günde 2, 4 mcg'dir. Gebe kadınlar günde en az 2, 6 mcg B-12 vitamini almalı, emziren kadınlar ise günde 2, 8 mcg B-12 vitamini almalıdır.
B-12 Vitamini için Tolere Edilebilir Üst Giriş Seviyesi
Mayıs 2011 itibariyle, IOM, B-12 vitamini için tolere edilebilir bir üst alım seviyesi belirlememiştir. Organizasyon, bu vitaminle ilgili klinik çalışmaları ve araştırmaları analiz etti ve B-12'nin yüksek dozlarda bile yan etkilere neden olmayacağı sonucuna vardı. Bu, ek B-12 takviyesi ile bir multivitamin almanın genellikle kabul edilebilir olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, herkes vitamin takviyelerine farklı tepki gösterir. İki takviyeyi aynı anda almanın hoş olmayan yan etkileriyle karşılaşırsanız, tavsiye için sağlık uzmanınıza başvurun.
hususlar
Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, bazı insanlar vitaminlerin önerilen diyet izinlerini karşılamak için B-12 takviyesine ihtiyaç duysa da, birçok kişi vitamini yiyeceklerden daha verimli bir şekilde emer. Organizasyon, B-12 vitamininin sadece 10 mcg'lik bir 500 mcg oral takviyesinin tipik olarak vücut tarafından emildiğini not eder. Bu nedenle, çoğu birey B-12 vitamini bakımından yüksek yiyecekler yiyerek önerilen diyet ödeneklerini karşılar ve ekstra takviye gerektirmeyebilir. B-12 vitamini bakımından zengin gıdalar arasında karaciğer, istiridye, alabalık, somon ve sığır eti bulunur. Sizin için en iyi olanı belirlemek için bir doktora danışın.
Uyarılar
Metformin, ranitidin, famotidin, lansoprazol, simetidin, omeprazol ve kloramfenikol gibi bazı reçeteli ilaçlar, B-12 vitamini emilimini engeller. Bu ilaçları alan kişiler, bir eksikliği önlemek için büyük miktarlarda B-12 vitaminine ihtiyaç duyabilir. Bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız daima doktorunuza bildirin.
