Dizdeki bir haşhaş veya çatlama sesinin, patella tendonunda ve osteoartritte diz kapağının hizalanmadığı kondromalazi de dahil olmak üzere çeşitli nedenleri olabilir. Eklemin bir Ace bandajına sarılması, bisiklet sürerken kasları, tendonları ve diz kapağını stabilize etmeye yardımcı olur. Ace bandajları çoğu ilaç deposunda mevcuttur, farklı genişliklerde gelir ve klipsler veya kendinden yapışkanlı bir kaplama ile mevcuttur. Diz yaralanması ile egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
Aşama 1
Bir sandalyeye oturun ve ayağınızı karşınızdaki başka bir sandalyeye yaslayın. Dizinizi sararken bacağınızı düz tutun.
Adım 2
Bandajın ucundan 2 ila 4 inç açın. Bandajın gevşek ucunu bacağınızın arkasına, dizin hemen altına yerleştirin.
Aşama 3
Sonu sabitlemek için bandajı alt bacağınızın etrafına, diz kapağınızın hemen altına sarın. Bandı başlangıç noktasında bitecek şekilde ikinci kez sarın.
4. Adım
Bandı, diz kapağının hemen üstünde, uyluğunuzun etrafına iki kez sarın, ardından bandajı diz kapağının hemen altına, alt bacağınızın etrafına iki kez sarın. Diz kapağınızı ve dizinizin arkasındaki cebi açık tutun.
Adım 5
Bandajı, bitene kadar uyluğun etrafına sar. Bandajı klipslerle sabitleyin veya kendinden yapışkanlı bir kaplamaya sahipse bandajı düzeltin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
4 inç sıkıştırma bandajı
Bandaj klipsleri (isteğe bağlı)
İpucu
Bandaj sıkı olmalı, ancak aşırı sıkı olmamalıdır. Alt bacağınızda veya ayağınızda uyuşma olduğunu fark ederseniz, bandajı çıkarın ve tekrar sarın.
