Crunches, çekirdeğinizin kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilen bir karın egzersizidir. Bu egzersiz birkaç yolla yapılabilir ve sıklıkla boyun yaralanmasına neden olabilir. Acı verici bir deneyim, crunch ve benzer egzersizleri tekrar kullanmaktan vazgeçirmek için yeterli olabilir, bu da egzersiz rutininizde büyük bir boşluk bırakacaktır çünkü karın kaslarınız gözden kaçacaktır. Egzersizi sırasında boyunda gerginliği azaltmak için kullanılabilecek çeşitli yöntemler arasından seçim yapın.
Gerilme Yok, Ağrı Yok
Egzersizi yaparken yaygın bir hata, başın öne doğru itilmesidir, çünkü bu momentum üretebilir ve egzersizin tamamlanmasını kolaylaştırabilir. Bu uygulama sadece arka boyun kaslarına büyük miktarda gerginlik kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizin etkinliğini de azaltır. Parmakları başınızın arkasında bağlamak boynunuzu çekmenizi ve zorlamayı kötüleştirmenizi teşvik edebilir. Egzersizin zorluk çıkmasını sağlamak için ellerinizi başınızın üstünde veya başınızın yanında tutun; kollarınızı göğsünüze veya yere hareket ettirirken egzersizin zorluğunu en aza indirir.
Bu Küçük Şeyler
Birkaç küçük faktör, egzersizi yaparken boyun gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirmeyin, çünkü bu boynunuzu öne çekmenizi sağlayacaktır. Ellerini karnına ya da yere koy. Boynunuz egzersiz boyunca dik duracak kadar güçlü değilse, desteklemek için ellerinizi boynunuza yerleştirin, ancak öne doğru çekmeyin. Boynunuzu çeneniz ve üst göğsünüz arasında boşluk bırakarak nötr bir pozisyonda tutun. Hareket boyunca acele etmeyin.
İyi Form
Uygun bir gevreklik yapmak için, ellerinizle istenen pozisyonda yerde sırt üstü ya da bir egzersiz minderi üzerinde durun. Ellerinizi zemine yan yana koymak en kolay yöntemdir ve göğsünüze geçmek, çatırtıyı biraz daha zorlaştıracaktır. Karın kaslarınızı esneterek boynunuzu rahat tutarken gövdenizi yerden kaldırın. Tavandaki bir noktaya odaklanın ve boynunuzu güvenli bir duruşta tutmak için egzersiz boyunca bakmaya devam edin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Seçenekleriniz Var
Alt sırtınıza potansiyel olarak egzersizi koyarak gerginliği azaltmak için, alt bacaklarınız bir bankta dinlenerek yere yatın. Birçok spor salonunda ayrıca, bir diş teli sistemi aracılığıyla crunch'ı yanlış bir şekilde gerçekleştirmenize izin vermeyen crunch makineleri sunulmaktadır. Bu makineler ayrıca harekete direnç eklemenizi ve daha zor hale getirmenizi sağlar.
